“怎么正确正确选择钙补充剂?属于你的钙补充品挑选做法”

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钙是人体骨骼必要的营养成分，生活中很多人必须补钙。 特别是老年人，怎样才能正确选择属于你所在城市的补钙剂呢？ 怎么选择钙药片？ 今天我用笑容简单地列举一下重点，希望大家都能找到最适合自己的补钙品！

市面上的钙片种类很多，碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、氨基酸小龙虾，很熟悉的我们不知道怎么选，其实，没那么多而且很复杂~

(/h/)第一、认清钙含量。 同样显示500毫克补钙品的钙离子含量，很多补钙品显示的不是钙离子的量而是钙化合物的量，钙化合物根据分子量的大小含有不同比例的钙离子。 碳酸钙( calcium carbonate )中所含的钙离子为40%，柠檬酸钙( calcium citrate )为21%，氨基酸螯虾中所含的钙离子浓度约为15~18%， 乳酸钙)钙离子约为13%，例如表示为柠檬酸钙500mg，实际上只含有105mg钙离子； 虽然显示为碳酸钙300mg，但实际上含有约120mg的钙离子。 所以，购买补钙品时，首先要搞清楚钙离子含量的多寡。

关于此前引起骚动的钙吸收率问题，除了酰胺甘氨酸刺钙( 80% )和柠檬酸钙( 35% )的吸收度高以外，其他钙制剂的吸收度几乎为25-29% 被吸收率为80%的氨基酸刺伤的钙，吸收率高，但只含有15-18%的钙离子，同样被500mg的碳酸钙刺伤氨基酸时，实际吸收的钙离子为54和72mg 考虑到经济效益和保健效益本质意义的平衡，必须高价消费和购买只主张高吸收率的产品，仍然是个问题。

第二，碳酸钙为了分解离子钙，需要胃酸的作用。 因此，胃酸分泌不足或常用胃酸抑制剂或胃药时，建议使用非碳酸根的钙制剂。 碳酸根容易与多种离子沉淀，因此比较容易发生便z现象。 另一方面，碳酸钙由于碳酸的关系，在酸性环境下容易产生二氧化碳，所以服用钙片时会感觉胃胀、打嗝、或者胀气的人也有。 因为这些是碳酸的关系，所以有时也建议饭后服用，或者换成不是碳酸根的钙制剂。

第三，人体对钙的一次吸收峰约为500毫克，不少于500毫克。 肠道的钙吸收力会下降。 这是因为一次不能吃超过500毫克的钙片。 (第一个因素是肠道面积有限，小肠自身的钙吸收也有一定的饱和度，所以超过500mg吸收就会饱和，当然吸收度会开始下降，但不一定超过500mg )

钙每天的推荐摄取量，成人每天约1000毫克，上限值为2500毫克(饮食摄取+辅食摄取量)。 钙摄取多的话，肠蠕动会变慢，另一方面大肠会吸收越来越多的水分，容易引起便便z的现象。 碳酸钙不仅容易导致粪便z，如果过多摄取其他钙制剂，也有粪便z的风险哦。

一、计算之差

计算自己每天摄取的钙量和中国营养学会推荐的每天适当摄取量(参照下表)有多少差别。 如果没有喝牛奶的习惯，一天吃饭摄入的钙通常不超过400毫克，一天喝一斤牛奶可以增加约250毫克的钙，但这没有达到中国营养学会向成人推荐的适当摄入量800毫克。 对青少年、老年人、孕妇和保姆来说，每天1000毫克的目标更是不同。 这是因为根据个人情况可以选择在饮食之外适量补充钙。 另外，还必须观察每天补钙量不能超过2000毫克。

中国居民钙基准摄入量( dris )单位:毫克/日

年龄合适的摄取量所能承受的最高摄取量

0-5个月300天

5个月-1岁400

1-4岁600 2000

4-11岁800 2000

11-18岁1000 2000

18-50岁800 2000

50岁以上1000 2000

孕妇中期1000 2000

孕妇晚期1200 2000

奶妈1200 2000

看钙的含量

需要注意各种市售钙剂中元素钙的含量。 在众多的补钙产品中，碳酸钙的钙含量为40%，其次为氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。 1克碳酸钙含有400毫克的钙，1克葡萄糖酸钙只含有90毫克的钙。 这是因为购买钙制品时必须观察产品包装上注明的以钙元素计算的钙含量。

选择三钙源

钙剂需要长期服用。 这是因为必须关注安全性。 几年前，美国医学会杂志发表了多种补钙剂含铅的文案。 长时间服用会不会弊大于利？ 随后，美国研究人员拆解了美国和加拿大市场上的数十种补钙产品。 结果表明，精制碳酸钙的铅含量远远低于以海洋生物和动物骨骼为材料制备的钙剂。 用先进生产技术生产的精制碳酸钙完全满足安全要求，值得优先考虑。

(/h/)四、关于下吸收性

钙补充还比较了吸收率的高低。 维生素d能比较有效地促进钙的吸收，特别是孕产妇和婴幼儿多存在维生素d的缺乏，需要选择含维生素d的钙剂。 国外学者sheikh对人体钙吸收率的研究结果表明，碳酸钙中的钙吸收率为39%、乳酸钙32%、醋酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%、牛奶中的钙吸收率 人们认为牛奶中钙的吸收率最高。 上述结果表明，碳酸钙中钙在人体的吸收率高于牛奶中钙的吸收率。 在各种钙制品中，碳酸钙是国内外最早进行临床研究证实具有良好效果的钙剂。

友情提示:

(/h ) )有各种剂型的补钙品。 有锭状、胶囊、液体软胶囊、咀嚼锭、钙水、钙粉等，不同年龄有不同的诉求。 例如，婴儿食品的添加者选择钙粉比较合适。 对于老年人难以下咽和难以咀嚼的人，速溶剂型和钙水比较合适。

选择 钙的辅食，有人标榜溶解度高，有人标榜迅速崩溃，也有人标榜吸收快。 事实上，胃酸分泌功能正常、没有服用抑酸剂的人，无论吃哪种钙，都差不多。 因为综合加入钙离子的含有率%和吸收率%，从长期来看，这些不同碱基的钙制剂实际上被人体吸收的钙离子的量大致相同。