“吃地瓜可以减肥吗?吃地瓜能减肥吗?地瓜属于低GI食物在吃不胖”

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芋头是减肥的很多朋友们最喜欢的食物，吃芋头真的能瘦吗？ 营养师分解后发现，芋头的纤维含量为每100克2.4克，芋头一个在上港很有名，一个在下港很有名，一个是减肥排行榜上最常见的食材——也是最夯的养生食物之一； 用谷歌搜索芋头表达式，可以找到一大堆与减肥、排毒等相关的字符串。 红薯有什么吸引力？ 营养价值真的这么高吗？ 吃红薯真的能减肥吗？ 那么，我们来讨论一下这个最夯的食物~红薯吧！

(/h ) )红薯的营养有多高，为什么要和养生、健康、减肥等语言联系在一起？ 要知道这个，我们先看看红薯有什么营养价值。 根据卫生署的资料，发现每100克红薯含有以下营养。

从基本营养素的角度来看，红薯的一大亮点是纤维！ 每100克有2.4克

(/h ) )纤维在淀粉类食品中很优秀，如果每天吃200克的红薯，达到推荐纤维摄取量的约1/6，就可以吃4.8克的纤维。

(/h ) )从维生素的角度来看，红薯是很好的维生素a来源！ 每100克1520re的维生素a是等量番茄的18倍，对于想补充维生素a的人来说是很好的食物选择。 每100克还含有13毫克的维生素c，但维生素c溶于水后光热(温度)不稳定，红薯一定要烹饪后食用，所以红薯不适合维生素c的食物选择。

从矿物质的角度来看，红薯是钾的好来源！ 钾每100克含有290毫克，但一般红薯一公约为200~300重，吃一根可以吃r600~700克的钾，因此可以说是很好的钾源食物。 想补钾的人可以多吃红薯，但是需要限制钾的摄取的人也要注意。

综上，从营养的角度看，红薯是一种非精致的淀粉食物，是一种富含纤维、维生素a、钾的食物，通常是我们日常食用的淀粉类食物(米饭、面条、面包吐司等)

说到 减肥，首先来看看红薯的热量是否很高。 每100克124张卡，这是什么意思？ 试着换成吃的量吧。 在这里，我首先向大家提出常规问题。 你通常吃多少红薯还是吃多少 从目前最夯的烤红薯来看，小到手掌一半左右大小的东西(参见下图)，大概超过了300卡路里，比一碗饭还要高卡路里。

(/h ) )总之，吃一根红薯并不能填饱肚子，只要有两根卡路里，就和一个便当或一餐没什么区别，所以从卡路里方面来看，吃红薯并不会减肥，只是觉得不甘心 (这是烤好的，只吃一瓶，所以不会瘦吧。 ) )也有因此而发胖的时候。 从通常用1200张卡控制卡路里的减肥饮食来看，只吃4根红薯！

(/h/) q )但是，据说红薯的血糖值很低。 gi低的食物吃了不会胖吧？

答:错了。 食物的gi值低&ne； 吃也不胖。

红薯的血糖值( gi )值约为55。 gi值是为了检测即使吃了食物体内血糖波动也不大，吃了一种食物后血糖值会迅速上升，身体分泌很多胰岛素被细胞储存，所以食物的gi值越高，越容易刺激胰岛素。 gi值低的话不容易变胖的说法。

但是，实际上肥胖与否与热量是否多有关，与gi值没有绝对的关系。 例如，油脂和肉类的食物gi值低()这类食物糖分低，所以吃了血糖不会急速上升，所以gi值低)，但吃了也会发胖。 gi值低的淀粉类食物吃多了会发胖。 如果硬要说低gi食品有助于减肥的话，只是因为不引起血糖值的变动，不刺激食欲而已。

(/h/) q )那么，减肥可以吃红薯吗？

答:当然可以。

正如开头所说，红薯是营养价值非常高的淀粉类食物，gi值不高，纤维丰富，适合用来代替本来就吃且营养价值低的米饭、面包、吐司等主食 但是，为了减肥，不能把红薯当正餐。 (因为吃一根吃不饱，所以吃两根卡路里也太高了。 )或者，听说吃红薯可以减肥，也可以把红薯做成点心。 为了减肥，我只吃红薯。 简单来说，站在正确的立场上看红薯，不要神话！

从营养学的角度来看，红薯含有很多食物纤维。 通过在我们身体中增加纤维，比较有效地刺激肠，促进排便，有利于消化。 所以从减肥的角度来看，红薯对减肥有很大的帮助。 虽然如此，但并不依赖吃很多红薯来减肥，也并不是效果很明显。 专家解释说，甘薯中含有氧化酶。 由于这种酶在肠道容易产生大量的二氧化碳气体，所以每次吃红薯都会容易肚子胀，放屁。 但是，红薯的糖度比很高，吃多了容易胃不舒服，吐酸。 所以，你不应该吃很多红薯。

(/h ) )吃芋头有助于减肥，但我想要得到减肥的效果，不能依赖芋头。 我们在生活中控制饮食，遵循饮食规律，不要暴饮暴食。 另外，饮食也请以清淡为主。 工作间隙也要积极参加运动，饭后要注意散步，避免饭后一直坐着或躺着。