“小腹肥肉如何减?怎么快速减小腹肥肉的做法”

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(/h ) ) )你认为光喝水就胖，而且胖到小腹，怎么也减不了小腹的肥肉吗？ 美国着名教练员和丽安·迈克尔斯指出，如果经过无数次尝试，肚子里的肥肉还不能瘦的话，体内的雌激素可能有问题。 建议走投无路的小腹女性适当吃豆浆、豆腐、毛豆等天然大豆制品，以补充天然的植物性雌激素。

美国著名的健身教练和瑞安·迈克尔斯在《只要掌握代谢，百分之九十的肥肉都会自己消失》一书中说，你知道你想获得的身体功能都由激素控制吗？ 激素不仅可以帮助所有系统的工作，无论吃的东西、吃饭的时间、活动的强度如何，内分泌系统都会释放激素，帮助血糖稳定、睡眠、燃烧脂肪、形成肌肉。

(/h ) )雌激素失控大乱腹部脂肪堆积上身

当面对不健康的食物和环境毒素，或受到过多的压力，激素开始反应过度或发挥过剩作用时，就会出现问题。 环境中的人工雌激素会使脂肪堆积在你的肚子里； 紧凑的生活节奏能使产生啤酒肚的皮质醇分泌更旺盛；睡眠过少，燃烧脂肪的激素就会落入谷底； 不吃午饭会爆炸性地分泌空腹激素； 喝含糖的苏打水会停止分泌饱腹激素。

(/h ) )在所有激素中，如果雌激素分泌不正常，腹部的肥肉会很难甩开，特别是对女性来说影响很大。 通常，男性和女性都会分泌雌激素。 基本上，雌激素由身体的卵巢、肾上腺、脂肪组织、还有胎盘供给。

(/h ) )雌激素脱序的元凶:环境激素、糖类、精致的谷物、加工食品

(/h ) )雌激素如何脱序，导致腹部肥胖？ 环境中的激素、毒素、食品添加剂会严重影响体内雌激素的平衡。 另外，如果吃太多精致的谷物、糖类和加工食品，或施加太多压力，雌激素分泌功能会严重紊乱。

(/h ) )甩不掉小腹女性的犯人:雌酮囤积腹部脂肪

(/h ) )雌激素分泌紊乱的话，卵巢释放的雌激素变少的话，身体就会变得强烈依赖脂肪组织等产生雌激素的其他部位。 那个时候，雌激素中的雌激素会努力囤积腹部脂肪。 因此，进入更年期的女性，腰围会一天比一天粗。

另外，由于囤积的脂肪会将燃烧脂肪的雄激素变成雌性激素，所以腹部的脂肪会增加； 而且，腹部脂肪越多，雌激素越分泌，最终陷入无论如何都甩不开小腹肥肉的恶性循环。

适量吃天然大豆制品补充雌激素也不会发胖

(/h ) )那么，如何通过饮食将失调的雌激素导向正确的方向呢？ 豆类食物中含有的大豆含有含有异黄酮的植物性雌激素，适量食用天然大豆会增加体内的雌激素。 另外，植物性雌激素还能阻滞雌激素受体，阻止腹部脂肪的囤积。 另外，摄取的植物性雌激素不会在体内蓄积过多，而是被身体利用直接代谢。

平时适度食用豆浆、毛豆、黄豆面、大豆发酵制品，如豆腐、味增等大豆类食品，是良好的植物性雌激素摄取源。 需要特别注意的是，前列腺癌、乳腺癌、子宫颈癌等风险较高的人，多余的雌激素有可能提高这些癌症的风险，因此需要严格控制豆类的摄入量。

(/h ) )这个动作很难。 如果能尽可能达成就好了。 吸气的时候抬起脚，用清爽的呼吸转动脚踝，吐气放松。

腿的旋转式减少了腿的肉，吸气，腿向上抬高90度，吸气，向右吸气，恢复正常，返回相反方向

这是减少腹部赘肉的东西，其另一个效果是丰胸！ 吸气放松。

(/h ) )减少大腿臀部和腹部的脂肪，向上吸气，呼气，观察背部直立。 也可以增强脊柱的力量，延缓老化。

(/h ) )这个动作对减少腹部肌肉有不可思议的效果！ 呼吸朝下，吸气返回，观察背部挺直站立。

(/h ) )这个动作是观察背部站直，呼吸顺畅。

(/h ) )这个动作对颈椎和腰的活动有很好的效果！ 吸气放松，身体在统一水平线上。

(/h ) )这个动作可以拉伸腿部肌肉，同时锻炼到腰的两侧。 另外，丰胸也是可能的！ 使呼吸顺畅。

这个动作看起来很难，但其实很容易做。 犁式尽量让脚尖接触头上的地面