“光靠节食能减肥吗?一天吃6餐才会瘦的减重偷吃妙招”

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(/h ) )很多人从减肥开始效果更好，但是随着时间的推移体重不会多次下降，所以减肥绝不是瘦身的z战术。 减肥会陷入发胖的无限循环，永远是减肥、发胖、减肥、发胖。 营养师说，减肥容易导致肌肉流失，反而降低基础代谢率，最终越减越肥胖！ 我建议用少量多食的方法吃。 搭配正确的饮食顺序，可以更有效地瘦身！ 请看一天吃六顿饭后才能减肥、减肥、偷吃的妙招。

(/h ) )减肥、代餐等错误的减重方法，往往会导致体重的起伏，减肥越来越困难。 减少的不仅仅是提高新陈代谢率的肌肉组织，囤积的也是脂肪组织，结果身体的基础代谢率下降，体脂越来越高。 那么，怎么才能瘦下来呢？

台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示，除了选择高纤维低gi食物、低油脂食物外，还推荐少量多餐(每天6餐)，包括三餐和零食点心。 三餐要定时定量，不要一次性吃太多，也不要一次性吃太多，每餐都要细嚼慢咽。

饮食之间可以补充低热量的点心。 例如，五味西红柿、蔬果紫菜手卷、竹笋鲜汤、香菇串烧等。 减肥带来的副作用，如肌肉组织流失、基础代谢量下降、营养不均衡，反而容易发胖。

(/h ) )吃的顺序也有影响！ 建议饭前喝清汤，增加饱腹感，抑制胃的饥饿感，然后吃纤维丰富的蔬菜类，最后吃足够的蛋白质和全谷根茎类。

豆腐海鲜很好

关于 蛋白质，郑欣宜营养师认为热量低的豆腐、里筋、去皮的家禽类、带壳的海鲜类、以及富含高质量蛋白质的大豆制品(非转基因)、富含omega-3脂肪酸的鱼类)例如

选择蛋白质食物的秘诀是，无腿(如鱼)优于两条腿)如鸡，两条腿)优于四条腿)如牛。 而且，必须减少饱和脂肪的摄取，不制作加工腌菜，降低钠的摄取量。

(/h ) )为了减肥，一般会大量吃高纤维食品，水分摄取不足时会产生粪便z。 因此，郑欣宜营养师建议每天喝6~8杯水，促进肠蠕动，帮助排便，减少有害物质接触肠道粘膜的时间，减少宿便。 另外，适度规律的运动也是突破减重停滞期的好方法。

(/h ) )我相信大部分用减肥法减肥过的人，一开始都满意体重下降了，到了一定程度就下不来了，体重反而开始恢复，最终又减肥失败了。 这里重要的是身体的基础代谢量。 也就是说，这是一整天不活动时，身体为了维持正常生理活动而消耗的能量。 这个基础代谢的能量，加上散步、作家、运动等每天所有活动所消耗的能量，就是身体每天所需的卡路里。 减肥方法的基本是，让每天摄入的卡路里低于每天消耗的卡路里。 这样，就可以慢慢消耗原本堆积的脂肪，达到减肥的目的。

但是，人类的身体是非常微妙的组合。 减肥和禁食的时候，由于摄入的卡路里低于维持正常生理作用的诉求，所以随着时间的推移，身体会积极地降低基础代谢量。 也就是说，例如，即使一天的卡路里本来就是1500卡路里，如果减肥一天只吃1200卡路里，最初当然体重会下降，但减肥一段时间后，身体会将一天的诉求下降到1000卡路里 此时，如果持续吃1,200卡路里的话，摄取的卡路里会变得比必要的还要大，所以体重会难以增长，反而不会减少。 这是减肥或断食减肥的人在一定程度上减肥后，不会再减的首要原因。

(/h ) )减少饮食，做适当的运动，才是减肥的不二法门。 通过减肥达到一个目标后，如果想维持体重或更减肥，不要忘记继续减肥，也要维持基于规则的运动。 因为运动不仅消耗卡路里，而且提高身体的基础代谢量，使减肥所需的卡路里低于消耗的卡路里，才能减肥成功。