“健康减肥食谱一周瘦10斤,最佳瘦身鸡蛋减肥套餐决不反弹”

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(/h ) )为了减肥成功，除了多次运动以外，摄取饮食也很重要。 今天，推荐一周瘦10公斤的减肥食谱。 食材主食是我们生活中最常见的鸡蛋。 鸡蛋中含有的蛋白质在体内的代谢时间较长，因此可以长期保持饱腹感，有助于控制饭量。

蛋黄中含有的卵磷脂是乳化剂，将脂肪族胆固醇乳化成极小的粒子，从血管中排除后用于机体。 鸡蛋还能使血液中的高密度脂蛋白上升，保护血管免受硬化的侵害。 由此看来，鸡蛋减肥法是有科学依据，也根据实践有效的实用减肥方法。 体重达到标准后，通过平衡卡路里和卡路里消耗量，可以持续减肥效果。

早餐:一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。

午饭:半碗米饭+水煮青菜+ +丝瓜汤

(/h ) )晚餐:减肥前期晚上只吃水果，据营养专家说水果难吃(/k0 ) )在肚子里吃的话，变成了喝无糖芝麻糊或者不吃。

保证每天至少喝两杯水，饭后半小时吃一次水果

好几次早上7点起床，晚上12点前睡觉，早睡早起，早起的时候喝蜂蜜温水后吃早饭。

最近减肥的人们发现了以鸡蛋为主食，一周可以瘦10斤的超有效的减肥方法。 以鸡蛋为主，一日三餐以鸡蛋为主食，配合青菜和水果、少量烤面包和咖啡饮料。 一周可以减肥5公斤。 第一天吃鸡蛋没有限制，之后一天吃三个。 胆固醇高的可以只吃蛋白，蛋白可以用豆腐代替，需要为第二天引水。 这个做法在两周内有效。 每周5公斤，每周10公斤。 两周后不会继续下去。

沙拉是植物油，没有羊肉的话可以用牛肉代替。 不足的时候吃西红柿。

蛋黄中含有的卵磷脂是乳化剂，将脂肪族胆固醇乳化成极小的粒子，从血管中排除后用于机体。 鸡蛋还能使血液中的高密度脂蛋白上升，保护血管免受硬化的侵害。 由此看来，鸡蛋减肥法是有科学依据，也根据实践有效的实用减肥方法。 体重达到标准后，通过平衡卡路里和卡路里消耗量，可以持续减肥效果。

鸡蛋吃饭减肥菜单

星期一鸡蛋的饭菜减少

早餐:煮鸡蛋(无限制)、烤面包)、葡萄水果、咖啡) )无糖牛奶)。

午饭:煮鸡蛋、烤面包、咖啡

晚餐:煮鸡蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡

(/h ) )早晚喝咖啡可以提高身体的新陈代谢，排除毒素。 晚上吃低热量的蔬菜，可以利用食物纤维调整肠胃，营养平衡不会被破坏哦。

星期二鸡蛋的饮食减少

早餐:一只煮鸡蛋、烤面包、葡萄水果、咖啡

午饭:两个煮鸡蛋、咖啡和葡萄水果

晚餐:以牛排、西红柿为中心的蔬菜冷沙拉、泡菜、咖啡

星期三鸡蛋的饮食减少

早餐:一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

(/h ) )午餐:蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐:以煮鸡蛋2个、羊肉、西红柿为中心的蔬菜沙拉、泡菜、咖啡

星期四鸡蛋的饭菜减少

早餐:一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

(/h ) )午餐:蔬菜沙拉、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐:两个煮鸡蛋，奶酪，菠菜，咖啡

星期五鸡蛋的饮食减少

早餐:一只煮鸡蛋、葡萄水果、西红柿、咖啡

午饭:两个煮鸡蛋、菠菜、西红柿、咖啡

晚餐:海鱼、青菜沙拉、烤面包、咖啡

星期六鸡蛋的饮食减少

早餐:一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭:水果沙拉、两个鸡蛋

晚餐:牛排、以西红柿为主的蔬菜沙拉、咖啡

星期天鸡蛋的饮食减少

早餐:一只煮鸡蛋、葡萄水果、咖啡

午饭:烤鸡、西红柿、葡萄水果、咖啡

晚餐:以蔬菜汤、卷心菜、葡萄水果、青菜沙拉、西红柿为主

减肥菜单要想一周瘦10斤，就需要配合一定的做法和妙招。

首先控制饮食的卡路里。 要控制饮食的卡路里，首先要知道自己每天需要的卡路里，然后再计算我一天吃的东西一共是多少卡路里，不能超过每天需要的卡路里。 那样的话，我就不会胖了。