“天然降糖良药睡眠质量好血糖控得更好”

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(/h ) )我们在日常生活中，有一夜睡不好的话，白天就会头脑昏沉，没有精神的体验。 但是，许多人不知道的是，睡眠质量的好坏与血糖值的高低密切相关。

北京医院内分泌科主任郭新说，睡眠障碍是指睡眠量不正常或睡眠中发生异常的行为。 常见的睡眠障碍有两种。 一种是睡眠过多，例如内分泌障碍、代谢异常引起的困倦和昏迷等。 另一种表现为睡眠不足、失眠、难以入睡、容易醒来、早起、睡眠时间不足5小时等。 糖伴中最常见、最容易被忽视的是阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征( osahs )，这类患者睡得好似打鼾严重，但实际上无法进入睡眠。

第一，睡眠障碍缩短了比较有效的睡眠时间，胰岛素分泌受到抑制，拮抗胰岛素的激素分泌增加，人体发生胰岛素抵抗。

第二，睡眠障碍会影响正常激素的昼夜节律，如夜间升高血糖的激素(皮质醇等)浓度上升，则从早晨开始胰岛素抵抗性增高，生长激素分泌时间变长，机体血糖也随之上升。

(/h ) )第三，睡眠障碍会改变身体食欲调节激素的分泌，导致饮食过量、白天困倦、疲劳，从而导致活动量下降。 这容易导致肥胖的发生，恶化胰岛素抵抗。

首先，糖友必须限制白天的睡眠时间，不要在白天睡觉，老年人在白天可以适当打盹的情况除外。 其次，要养成良好的睡眠卫生习性，建立有规律的生活制度，维持人的正常觉醒节奏。 糖友不能在床上看书、看电视、工作。

另外，在准备睡觉的6小时前，请不要摄取咖啡、酒精、浓茶、大量吸烟等刺激性物质。 睡觉前不做激烈的运动，不听摇滚等刺激性的音乐，可以挺直腰板放松，也可以转动柜台放松。 入睡时，尽量不要刺激音响，可以放松消除杂念，选择放松等舒适的姿势。

(/h ) )最后，如上调节后仍有失眠等症状时，立即就医，经医生判断后对症治疗。 出现打鼾等症状时，应立即检查甲状腺功能，治疗因甲状腺功能下降而诱发或恶化的osahs。 如果osahs是由粘膜组织肥厚等引起的，也可以选择手术矫正治疗。 另外，控制体重，观察肥胖者和肥胖者可以在医生的指导下减肥。

第1型糖尿病和第2型糖尿病都有夜间低血糖的可能性。 研究表明，1型糖尿病夜间低血糖的风险更高，胰岛素与胰岛素分泌促进剂合用将进一步提高这一风险。 晚上睡觉后是低血糖的高发时间段，疑似低血糖的糖友要进行晚上的血糖监测，必要时要进行动态血糖监测才能确定，但不需要整晚检查以免影响睡眠。

(/h ) )夜间低血糖的表达因人而异，有些糖友容易醒来就出现，醒来后感到头晕、心慌、胸闷、身上出汗等； 一部分反复做噩梦，晚上醒来。 这些人在睡觉前必须注意不要做大量的运动，必要时请咨询医生后，睡前补充饮食。

另外，2型糖友还需要观察夜间血糖值可能过高，原因是降糖药剂量不足、晚饭吃多、饭后运动量过少等，这样下去会出现糖尿病相关的慢性并发症，例如糖尿病肾病等。 血糖值急剧上升，就会出现糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，也可能影响患者的生活质量和期待寿命。 的高血糖容易导致多尿、口渴，导致厕所和饮水等糖友的增加，影响睡眠。 糖友可以按照医嘱改善生活习惯，调整治疗方案，控制血糖达到安眠的目的。