“一周早餐计划最比较有效的减肥食谱”

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早餐的“否”等于肥胖的“是”！ 最常见的早餐误区是完全不吃早餐。 不要以为成千上万的人不吃早饭就能减少卡路里的摄入。 这个暂时的减少只是在吃午饭的时候增加一倍。

实际上，哈佛医学院的研究表明，通过健康地吃早餐来抑制热量摄入的人，比不吃早餐的人肥胖的机会只有一半。 本周，让我们的营养专家为你设计一周的早餐计划，帮助你树立健康的早餐观念，让早餐成为你每天的动力来源。

星期一

不想吃早饭的时候，请对着镜子想想。 今天早上不吃早饭，中午一定会暴饮暴食，持续很久……大肥猪在你镜子里露面的时候，会后悔的。 因此，如果着急的星期一着急上班，可以带低脂肪和脱脂酸奶等方便的食物，适当添加长杏仁。 如果家里储存食物，就没有借口总是来不及吃早饭。

星期二

你知道吗？ 如果早上醒来时不觉得饿的话，稍微训练一下就能引起早上的食欲。 一开始吃咸饼干之类味道淡的东西。 习性今后可以增加一片全麦吐司。 然后，在吐司上涂花生酱或杏仁酱试试。 接下来，再加一点水果或100%果汁，最后来杯豆浆。 不知什么时候，肚子饿醒了。

星期三

做快速健康的早餐便当。 在饭盒里放入全麦玉米蛋糕，放一只鸡蛋。 更健康的吃法是只吃蛋清。 当然，那是徒劳的。 蔬菜里可以加萝卜和菠菜。 如果你喜欢的话，可以在玉米饼上撒满番茄酱，最后再撒上低脂奶酪进行装饰。

星期四

你在桌子或桌子上吃早饭了吗？ 如果是那样的话，让我们打扫抽屉里的甜甜圈吧。 更换健康小食，罐头水果(天然果汁浸果肉罐头，如菠萝汁浸菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、速溶系列、迷你型全麦食品、新鲜坚果和向日葵籽等)。

星期五

如果开车上班的话，有足够的时间吃健康的早餐。 出门的时候，把低脂肪奶酪、一只香蕉、100%天然果汁的小罐子( 4盎司左右)、全麦饼干的小袋等扔进包里。

星期六

认真准备美味健康的早餐吧！ 一杯冰冻的蓝莓用微波炉加热1分钟，将两片冰冻的全麦华夫饼放入烤面包中准备。 将加热蓝莓的果酱和果汁倒入华夫饼中，撒上满满一勺核桃。 这个早餐做得很方便。 而且我吃饱了，营养丰富，一定会满足你的。

星期天

(/h ) )轻松的星期天和中午不睡觉不吃早饭，吃东西喝东西总比什么都不吃，但是选择营养均衡的食品是最好的。 如果早餐只有一杯牛奶咖啡的话，可以放一些新鲜的水果和全麦谷类食品。