“有氧运动后喝蛋白粉有什么利益？有氧运动后多久喝蛋白粉最比较有效”

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男性希望身体强健。 想增加肌肉的男性在健身运动后喝蛋白粉是目前最有效的方法。 因为大量强度运动后，如果不及时补充蛋白质，就会阻碍肌肉的恢复和合成代谢，一直处于空腹、分解的状态。 所以运动时适当补充蛋白质粉比较好。

大量大强度运动后，如果不及时补充蛋白质，就会阻碍肌肉的恢复和合成代谢，持续饥饿、分解的状态。 进而导致蛋白质和脂肪的流失。 所以，及时补充蛋白质(以及碳水化合物和葡萄糖)是必要的。 蛋白质粉也是跑步后比较好的补给选择。

(/h ) )蛋白粉完全可以替代自然食品，但吸收、消化效率高，服用简单快捷，具有可比性。

(/h ) ) )不知道你是否注意到大部分长跑运动员的体型其实并不完美，不良体型也很多。 所以跑步也不能过度。

(/h ) )即使运动后有吃蛋白质粉的条件，也不是绝对的。 其他富含高质量蛋白质，容易消化的天然食物也很好。 例如牛肉、蛋清、豆制品、牛奶等。

不管有氧代谢是主要的长跑运动还是普通的日常活动，蛋白质都不是第一能量来源，而是身体的结构和功能物质。 跑步不会像力量训练那样大幅刺激肌肉，蛋白质的诉求也远远小于增加肌肉的训练。 所以没有必要过分依赖蛋白质粉。 每天蛋白质摄取总量齐全就行了。

(/h ) ) 1、增加肌肉和肌力

(/h/) 2、机体结构的改善

(/h ) ) 3、促进训练后的恢复。 对运动员来说，支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)在训练后恢复和适应过程中起着重要作用。 支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的特异必需成分

提高 4抗氧化能力

运动训练增加机体对谷胱甘肽的需求，免疫细胞失去补充谷胱甘肽的能力。 谷胱甘肽抗氧化系统的首要作用是保护细胞免受污染物、毒素、训练、紫外线等氧化物质对细胞的损伤。

5、在训练中维持和加强免疫力

运动训练对免疫系统的影响免疫应答在训练中适应性增强，但多在高强度训练或长期耐力训练后受到抑制。 研究表明，乳清蛋白比其他来源的蛋白质具有独特的免疫系统功能增强作用。

(/h ) ) 1、运动后单纯补充糖并不能改善肌肉因肌力训练而产生的微小损伤和延迟性疼痛，但运动后及时摄取足够的蛋白质和碳水化合物的混合物，可以明显减轻这种症状，提高肌肉力量。 例如，可以补充健身饮料、保鲜水和纯乳清蛋白粉。

(/h/) 2、乳清蛋白在休息状态和运动后均显示出促进蛋白合成的明显优势，但在肌肉的构成、生长、修复中蛋白质是不可缺少的。 这是因为与其他两种蛋白质相比，运动后补充乳清蛋白粉更有助于肌肉的恢复和生长。

(/h/) 3、普通人一天摄取10克)茶匙约3 )的乳清蛋白粉就足够了。 最好用25~30度的温水冲洗。 食用时将乳清蛋白粉加入牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会变得更好。

(/h ) )如果想增加自己身体的肌肉，运动后可以适当喝蛋白质粉。 因为蛋白质粉不仅能迅速恢复人的体力，还能消除脂肪增加肌肉。 此时，可以在牛奶、蔬菜汁等中加入蛋白粉。 不仅营养好，口感也很好。

(/h ) )进行大重量肌肉锻炼的人、想锻炼大块头身体的人、健身器等健身的人，日常饮食中无法摄取足够的蛋白质来补充，所以需要吃蛋白质粉来补充肌肉所需的蛋白质。

日常饮食中蛋白质摄取不足者

这类健身人群在日常饮食中没有足够的高蛋白食物补充，健身后可以适当吃蛋白粉来补充。