“瘦小腹90%关键在饮食推荐6种消脂食物”

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(/h ) )拥有漂亮的腹部线条，最重要的工作不是锻炼腹肌和卷腹，而是吃饭！ 美国健身教练jamin thompson指出，要拥有漂亮的腹部线条，饮食的影响占90%，对于营养补给品、腹部训练、健身器材不是首要考虑因素。 训练博主肌肉妈妈也指出，只要控制饮食，降低体内脂肪，腹直肌、腹斜肌就会出现原来的线条。

(/h ) )因此，对于想练习6条肌肉、马甲线等腹部线条的人，jamin thompson提出了饮食的三大部分。

-提供制作肌肉的原料，有足够的蛋白质帮助身体脂肪燃烧。

-运动后，摄取含有天然谷物、红薯、糙米、燕麦等淀粉类的健康碳水化合物，不会变成体脂。

(/h ) ) -健康的脂肪摄取有助于稳定胰岛素浓度，消除腹部脂肪。

此外，健康媒体《womens health》建议，除了提供运动所需的能量外，还应多吃有助于减少体脂、维持健康体重、表现肌肉线条的以下食物。

1全谷类

首席营养师、肌肉力量和体力训练专家cassandra forsythe指出，全谷类等复合性碳水化合物对于增加动能、实现健身目标至关重要。 运动营养师、肌肉力量和体力训练专家marie spano认为，从全谷类摄取的纤维也可以减少腹部脂肪，增加饱腹激素浓度，减少过量饮食的机会。

在宾夕法尼亚州立大学的研究中，一些受试者用全谷类代替了所有其他谷类。 12周后，他们减少的体重和完全不吃谷类食物的人一样，但吃全谷类食物的人腹部周围的脂肪越来越少了。

2芦笋

芦笋笋尖富含的天冬氨酸，具有燃烧乳酸、消除疲劳、加速新陈代谢、辅助减肥的效果。

spano指出芦笋纤维作为肠内益生菌的食物，可以对抗腹胀、肥大化。 另外，芦笋也有轻微的利尿作用，可以排除体内多余的水分，使肌肉更清晰。 芦笋中富含的抗氧化物质也有助于加强肌肉，预防与炎症相关的体重增加。

3杏仁

forsythe认为，食用的食物可以顺利通过消化道，不引起便秘和腹胀，坚果中的不可发酵纤维也可以提高饱腹感，稳定血糖。 另外，《美国心脏医学会杂志》一年的研究表明，每天吃30~35个杏仁有助于脂肪的消除，可能是因为杏仁的纤维量比其他坚果有所增加。 庆应义塾大学医学部教授井上浩义则指出，每天吃25克杏仁的话，半年后腰围会减少近2厘米。

4绿茶

据 spano介绍，绿茶中的咖啡因和各种抗氧化物质可以减少多余的腹部脂肪，结合运动有助于增加核心肌肉。 另外，据健康媒体的聊天报道，运动前喝绿茶可以多消耗17%的体脂。

《体育医学与科学》杂志的一项研究表明，咖啡因可以抑制导致疲劳的腺苷，延长运动时间，提高运动强度的表没食子儿茶素没食子酸酯( epigallocatechin gallate，简称egcg ) 因为在运动前喝绿茶可以提高运动的表现和效果。

5脱水优格

除了23克有助于肌肉生长的蛋白质外，一杯脱水优格还含有大量的钙和益生菌，有助于暴露6个肌肉。 《欧洲临床营养学学刊》的一项研究显示，每天喝含益生菌的发酵乳的人，腹部脂肪量大幅减少，与此相反，不喝发酵乳的人群几乎没有减少。

6乳清蛋白

该蛋白质含有支链氨基酸( bcaas )，有助于减少运动引起的肌肉流失，加快肌肉修复，建立耐运动训练的中心肌群。 另外，据《美国实验生物学会联合会杂志》报道，有研究表明，将蛋白质摄取量增加两倍，不仅能减少乳清蛋白，还能不断减少脂肪，维持肌肉量。