“健诊红字脂肪肝第一!正确饮食吃对可防肝硬化”

本篇文章1125字，读完约3分钟

通过体检来保持健康是众所周知的，但是你最担心体检报告中出现了哪个赤字项目吗？ 据某体检中心统计，体检报告最常见的赤字是:第一位是脂肪肝！ 很多人认为脂肪肝不是什么严重的病，并不在意。 我没有去医院咨询医生。 营养师注意通过饮食的调整、适度的运动，不要让脂肪肝恶化成肝硬化。

(/h ) )脂肪肝的原因很多，是脂肪肝细胞内脂质异常过度堆积的结果，但这类脂质大多是甘油三酯。 脂肪肝是肝脂质代谢紊乱的产物，也是加重肝脏损伤的原因。

许多人认为脂肪肝不是严重的疾病，而是肥胖衍生物、亚健康状态而忽视，但脂肪肝有可能迅速发展成肝硬化。 因为长时间内大量脂肪堆积在肝细胞内，会影响肝内的血液供应、供氧和自身代谢，引起肝细胞损害，形成纤维化，有可能迅速发展成肝硬化。 不能粗心大意。

(/h ) )打击脂肪肝:适用于饮食、运动、营养补充

体检中心营养师陈如君警告说，脂肪肝并非不可逆，如发现脂肪肝现象，应从饮食、运动、生活方式上加以改善，及时补充适当的营养成分。 以下是为脂肪肝患者建议的健康促进方案

一、饮食建议:

营养师陈如君表示，脂肪肝的偏苯三酸甘油脂不仅来自油脂的代谢，饮食中多糖的摄取(例如爱吃甜食、挥手喝甜食)如果代谢超过身体需要，也会变成偏苯三酸甘油脂而囤积。 因此，通过饮食种类的调整，对脂肪肝的防治也有很大的效果。

1.减少精致糖类的摄取，如果有喝甜食的习性的话，建议喝无糖茶。

(/h/)2.普通饮食、面条主食可从五谷、全麦类、红薯或带皮土豆中选择。 纤维质丰富的成分在肠胃消化糖类的时候，会减缓养分的吸收，不会使血糖值急剧上升，可以切换为囤积。

3.增加食物纤维的摄取。 例如，通常不使用原型的蔬果和精致的果汁。

(/h/)4.选择正确的油，以免摄入过多高油脂、高胆固醇的食品。

5.啤酒350cc男性不超过2罐，女性不超过1罐等，减少酒类摄取的葡萄酒男性不超过200cc，女性不超过100cc。

6.适量的高质量蛋白质有助于肝脏的自我修复。 例如鸡蛋、低脂肪肉、鱼肉、牛奶、豆类。

二、运动建议:

(/h ) )有规律的有氧运动，可以比较有效地帮助体内的能量消耗，延缓卡路里的囤积速度。 建议每周运动3次，每次30分钟以上。 运动项目可以选择跑步、游泳、瑜伽、肚皮舞、网球、登山。 肥胖者减肥也有助于减少对肝脏的负担。

三、生活类型的提案:

(/h ) )睡前2小时不过夜。 特别是甜食和含糖饮料。 如果睡前想要嘴巴的话，可以选择低脂肪牛奶、无乳糖牛奶或者低糖豆浆，酌量喝可以止饿，帮助睡眠。

四、保健成分的建议:

可以适当摄取绿藻、q10、樟树、越橘、鱼油、五味子、维生素c、维生素e、叶酸、维生素b12、矿物质(镁、锌、钾、铁)。