“40岁后容易自律神经失调，五做法不使失眠免疫力降”

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(/h ) )有没有过身体某处有不适感怎么也好不了，一点小事就很烦躁，白天总是很累晚上却睡不着……的经历？ 其实这些都是自主神经失调的症状，不仅会引起心悸、腹泻、胃痛，长期持续还会对健康造成很大的伤害。 日本自律神经的权威小林弘幸说，男性30岁、女性40岁后，副交感神经活动急速下降，容易引起自律神经失调！ 日常生活中简单的5种方法，轻松改善！

(/h ) )自律神经通过控制内脏和血管的副交感神经来放松身心

据日本自主神经研究权威、顺天堂大学医学院教授小林弘幸介绍，自主神经是促进内脏工作、血液输送、控制内脏和血管功能的神经，在睡眠中呼吸不会停止，也依赖于自主神经的作用。

(/h ) )另一方面，自律神经由交感神经和副交感神经构成，交感神经工作时，血压上升，身体变得有活力。 副交感神经工作时，血管扩张，血压下降，身心放松。

女性40岁后自主神经失调会影响血液循环、免疫力

(/h ) )这两个神经需要平衡地工作，但是现代人总是交感神经占优势，副交感神经活动经常下降。 副交感神经的活动水平在男性30岁、女性40岁后开始急速下降。 也就是说，总是保持交感神经主导的状态。

(/h ) )这种状态会导致血液循环恶化、免疫力下降、整天焦虑不安、情绪问题。 如果不能正常切换到副交感神经，也会影响睡眠，导致睡不好。

1 .午睡一个小时

(/h ) )午饭后小睡有利于提神，但是如果时间超过1小时，晚上睡眠时应该活化的副交感神经的作用就会变差。 午睡的时间最长也要在1个小时以内。

2 .叹一口气

(/h ) )深呼吸刺激副交感神经，提高对外周血管的血流量，放松身心，控制自主神经。 在公共场合或办公室叹气可能会影响周围的话，请在休息时去。

3 .早上不要运动

(/h ) )因为早上血管还在收缩，所以身体容易僵硬，勉强运动反而会引起心肌梗塞。 身体不稳定的时候，也有受伤的危险性。

4 .奋斗

(/h ) )慢跑运动量多、呼吸加快时，副交感神经的作用下降，呼吸变浅，血液循环变差。 一边深呼吸一边走路，可以放松身心。

5 .听音乐

(/h ) )小林教授的实验表明，听音乐30分钟，交感神经和副交感神经的平衡就会变好，可以放松心情。 不仅适合听着迷的歌曲，也适合听陌生的歌曲。 如果是熟悉的曲子，大脑中有记忆的话，自律神经的刷新效果反而会紊乱。