“简单比较有效的丰胸瘦腰减肥操附图片讲解”

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如何进行有效的减肥、如何丰胸最有效这两大问题一直是女性朋友最关心的问题。 这里向大家介绍专业测试有效果的减肥体操。

首先，让我们来看看丰胸的一些做法

胸胀内压法

(/h/)1.伸直身体站起来，上身稍微前倾。

(/h ) )2.将双手合在一起向内按，收紧呼气、臀部。

3.吸气，放松手臂和臀部。

扩大胸部抬起的方法

(/h/)1.手肘和肩膀一样高，双臂呈水平线，双手握拳相互顶在胸前。

(/h ) )2.呼气，尽量将上臂抬高，使两拳不能分离。

3.放松恢复，呼吸。

哑铃增大体操

1.躺在地板上，双脚弯向膝盖。 手拿哑铃。

(/h/)2.呼气，慢慢抬起一只手往后伸，直到上臂贴近耳朵，不要靠在地板上。

(/h/)3.左右交替进行10次，双手合十次。

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(/h ) )运动结束后，请洗个澡，接受美胸按摩。 这是perfect

(/h/)1.洗完澡后，将天然丰胸霜之类的胸部保养品适量涂抹在胸部，用双手虎口围住胸部，从外侧向内侧按压。

(/h ) )2.用手指的腹部从胸下向上滑动，重复数次直到胸、颈的位置。

(/h ) )3.双手交替采用4根手指的指腹，从下往上有节奏地在胸下敲击。

4.将双手虎口放置在乳房两侧，用力向前推压。

(/h/)5.使用小指腹部的侧面，分别向胸的外侧、下侧、内侧反复按压。

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下面是瘦大腿运动

(/h ) )1.坐在地上，双脚并拢，臀部和脚后跟尽量张开，上半身向后倒，手放在背后支撑。

(/h/)2.上半身前倾，抬起大腿，尽可能让大腿紧贴上半身，维持5秒钟。 每天做三次，每次做十次。

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(/h ) )每天瘦几十分钟就这么轻松了

(/h ) )然后再做瘦臀运动

(/h ) )1.双脚分开，脚尖朝向外侧，双手放在胸前。

(/h ) )2.挺直脊背，一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

(/h/)3.保持膝盖弯曲，慢慢向下和向后移动臀部，尽量弯曲大腿使其与地面平行。

(/h ) )4.一边吐气一边慢慢站起来，特别观察以免一下子伸开膝盖。 每天做三次，每次做十次。

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(/h ) )变细腰缩肚子的运动1

(/h ) )1.坐在地上，伸直双腿，弯曲左腿越过右膝盖，把手放在膝盖上。

(/h ) )2.不动脚，尽量向左后方转动上半身，左手放在后面，进行5次腹式呼吸。

(/h/)3.恢复上半身，吸气，左手肘向左膝外侧弯曲按压，上半身向左后方，眼睛盯着后方，进行5次腹式呼吸。

(/h/)4.身体持续向后转动，挺胸，左手环腰，指尖放在右臀部，右手伸左脚手掌握住，进行五次腹式呼吸。

(/h ) )5.恢复上半身，一边改变一边进行。 两边各练习三次。

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(/h ) )变细腰缩肚子的运动2

(/h ) )1.躺下，双手紧紧地张开到和肩膀一样的高度，双脚好好地弯曲，吸气准备。

(/h ) )2.呼气，双膝向左，膝盖抬起(/k0 ) )远离地面，头向右，进行五次腹式呼吸。

(/h ) )3.将身体复原，一边改变一边进行。 两边各练习三次。

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(/h ) )细腰收腹的运动3

(/h ) )1.躺下，左腿弯曲放在右膝盖上，右手支撑左膝盖，左手平放在地上，吸气准备。

(/h/)2.呼气，用右手将左腿压在右侧地板上，上半身平坦，头朝左，眼睛看左手，做五次腹式呼吸。

(/h ) )3.正确恢复膝盖，调整气息，在同一侧重复练习3次，休息后一边更换一边练习。

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瘦胳膊的运动1

1.弯曲右膝盖放在橱柜上，用右手支撑，上半身前倾。

(/h ) )2.左手拿着哑铃，设为90度的角度。

(/h/)3.慢慢地把哑铃往后推，伸出全手，上身稍微往后倒，保持笔直。

瘦胳膊的运动2

(/h/)1.双手重叠，手掌朝上，过分拉伸绕来绕去，用力拉伸，保持10秒钟。

2.双手重叠，用力向前方拉伸，保持10秒钟。 每天做五次。

瘦胳膊的运动3

(/h ) )1.弯曲双膝，手臂向后伸，手指向前。

(/h ) )2.保持姿势，慢慢抬起臀部。

3.维持姿势，反复肘部拉伸和弯曲，重复10次为组合。

角度类型

(/h ) )手臂很难变细，但关键是要保持手臂的细线。 养成一边看电视一边举哑铃的习惯，长时间的保养是容易变瘦的手臂的要点。