“运动训练是不是越久越好?正确运动训练做法不是越酸痛越好”

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(/h ) )很多人喜欢运动训练，经常有人问，每次运动一定要练习到科里，不是最好吗？ 专家介绍正确的运动训练理论，不是身体越累越好，最好适当加强运动。

(/h/) q )是说每次运动一定要练习到科里，有效果吗？

(/h/) a )科里表示肌肉有刺激，但并不是越疼越好。

也许有过长时间不运动，或者运动强度突然变强而肌肉酸痛的经验。 瑜伽老师周韶j也表示，许多学生在首次接触瑜伽后，经常对大腿后侧、上腹部的疼痛做出反应。

健身教练助理金刚狼邱柏学解释说，这不是所谓的乳酸堆积，实际上，乳酸堆积一般在运动结束后几个小时内代谢。 肌肉疼痛是因为长时间不运动的肌肉和平时不怎么采用的肌肉一下子受到刺激，肌肉纤维受损，引起延迟性肌肉疼痛。 很轻。 可能会痛2~3天。 超过4~5天后恢复还正常。

而肌纤维损伤是肌肉变大、变强的主要原因之一； 通过训练、刺激、破坏、休息和修复的过程，肌肉会成长和变强。

(/h ) )但是，这不是提高肌肉质量的正确指标，也不是每次运动都要练习到科里，才能有效果。

(/h ) )邱柏学说，通常，对于想健身或肌肉锻炼的人来说，多进行肌肉肥大型的训练，增大肌肉的形状是首要的，科里将成为一个指标。 但是，在举重训练等爆发力训练以及游泳、自行车、长跑等耐力训练中，强调全身动作的协调性，要求当前的运动性能。 如果能举起更长、更快或更重的重量，肌肉疼痛的效果就不那么重要了。

(/h ) )而且，也并不是越凝聚越好！ 运动后肌肉疼痛的程度和训练的效果未必相关。

年《实验生理学期刊》的一项研究探讨了运动后不适症状与训练效果的关系。 研究人员找了28名受试者，按年龄、性别、身体指标等平均分为两组。 没有酸痛的小组在健身机上进行腿部举重训练，以逐渐增强强度，在身体适应举重训练的压力下，减少肌肉疼痛的症状。 另一组从第四周开始加强练习，承受大量压力出现肌肉疼痛症状。

(/h ) )研究结果表明，肌肉酸痛组在训练中受到多块肌肉的损伤，即使肌肉酸痛感很强，但身体逐渐适应训练方法，肌肉酸痛感逐渐减弱。 11周后，两组力量进步幅度接近，肌肉体积增长幅度也接近。 这是因为，未必因为疼痛厉害就意味着肌肉会更强壮，结成更大的疙瘩。

(/h ) )而且过度的肌肉疼痛也可能会产生相反的效果。 周韶j表示，科里严重后，力量的产生也会下降，从而影响目标实现率，不利于持续训练。 从身体健康的角度来看，也是运动了一次之后，太容易了，希望你能养成坚持运动的习性，而不是在休息很久之后重新开始运动。

实际上，年的研究表明，运动不一定是肌肉疼痛，也能实现肌力增强、体积增加的目标。 而且适当的修复可以减少和预防肌肉疼痛。 既是运动生理学家又是健身教练的麦卡建议，例如在运动后1小时内补充适当的蛋白质和碳水化合物，在运动中补充足够的水分，睡眠充足，就可以加速肌肉的修复，将科里减少到最小限度。

(/h ) )但是邱柏学警告说，如果练习结束后没有科里，就有必要进行反省。 锻炼是否频繁、肌肉休息不充分、强度不够、过于保守、动作姿势不正确、不整齐等也会影响锻炼效果。 他还证明，只要强度始终恒定，身体就会逐渐适应，酸痛感也会减少； 即使你的动作不完全、不正确、肌肉没有完全收缩、刺激点没有正确地集中在目标肌肉上，肌肉也不会感觉到酸痛。 此时，需要调整训练方法，以加大肌肉的动作、改变立场，使肌肉的性能得到突破，从而达到训练的目的。