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如果想减肥，最糟糕的情况是整晚翻来复去睡不着，不是吗？ 纽约大学朗格尼医疗中心的主任营养师bridget murphy指出，睡眠质量下降、体重增加、激素失衡、次日食欲上升、血糖和胰岛素问题纵横都有各种各样的关联。 要想睡得好，就需要多观察睡前吃了什么喝了什么。
很多人都知道，睡前摄入咖啡因和糖分有可能扰乱睡眠。 但是，许多人不知道的是，一些营养素可以制造肌肉，改善血糖值的稳定度，也有助于燃烧脂肪。 如果想减肥的话，睡觉前请喝以下4种健康饮料。
1牛奶
(/h ) )无论是否加热，一杯牛奶都可以让你睡得更安稳。 因为含有健康分量的凝血酸和钙。 更长的睡眠表示第二天饭量减少，更容易达到减肥目标。 《运动医学与科学》杂志研究表明，对经常运动的人来说，牛奶中的酪蛋白消化缓慢，也有助于睡眠时肌肉的生长。 各种效果的总和可以加速新陈代谢，使减肥更轻松。
2葡萄汁
(/h ) )睡前喝一点百分之百的葡萄汁，可以帮助睡眠，在睡眠中燃烧脂肪。 《细胞报道》杂志的一项研究认为，通过摄取果汁等简单的碳水化合物来分泌夜间胰岛素，可以使身体的生理时钟规律。 另一年刊登在《国际肥胖期刊》上的研究表明，葡萄中的抗氧化物质白藜芦醇可以将储存热量的白色脂肪转化为燃烧热的褐色脂肪。
3甘菊茶
喝一杯帮助睡眠的热茶，可以提高体内的甘氨酸浓度。 这个神经递质能放松神经，有镇静的效果。 甘菊还有一个特点。 提高中心体温，对冷却身体系统产生反应。 这个过程可以让人睡觉。 更棒的是，甘菊也被认为可以改善血糖值和体重控制。
4豆浆、大豆蛋白奶昔
不管是豆浆还是蛋白质粉，色氨酸都很丰富。 伯明翰大学的研究表明，色氨酸是诱发睡眠的血清素的前身，因为它有助于改善睡眠质量。 除了睡眠辅助以外，色氨酸还能降低皮质醇的浓度，有助于消除腹部脂肪。 如果想得到更好的效果，也可以在蛋白质奶昔中加入希腊尤格。 因为摄入酪蛋白有助于运动后的肌肉修复。
标题：“睡前喝4种饮品让你边睡边瘦”
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