“防晒食物有那些?推荐夏季11种防晒食物还你美白又营养”

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俗话说白遮百丑，夏天容易晒黑，如果在夏天阳光的杀伤力下皮肤变黑变红，怎么才能让皮肤变白呢？ 聚餐网今天推荐夏天的11种防晒霜。 美白营养丰富。

(/h/) 1、维生素c丰富的水果

(/h ) )维生素c可以抑制黑色素的生成，淡化色斑，防止日晒，使皮肤更健康、更慢、更明亮。 因为日常吃含维生素c多的水果是防晒的利器。 含维生素c的水果主要有苹果、柠檬、猕猴桃、草莓、西红柿、柚子、圣女果等，是维生素c丰富的水果。 夏天可以多吃，生吃也可以，挤在果汁里喝也可以，对防晒和防暑也有好处。

2、豆制品

(/h ) )大豆制品中的植物雌激素不仅能促进女性的雌激素，还有抗氧化作用，夏天多喝可以补充水分，抗紫外线。

(/h/) 3、多吃含维生素e多的食物

(/h ) )维生素e是抗氧化和清除自由基的好手，抗紫外线，改善色素沉着问题。 另外，多吃谷类整体的食物，吃坚果类的点心。 专家说，吃得越粗，皮肤就越细哦。

4、茶

专家表示，绿茶具有减少日晒、缓解皮肤松弛、改善肤质的效果，夏天喝茶不仅可以防晒，还可以防暑。 因为日常喝一两杯茶是最合适的。 当然，也可以换不同种类的茶来喝，可以发挥养生的效果。

(/h/) 5、番茄

西红柿是防晒最好的食物之一，其中的抗氧化剂西红柿的成分可以降低晒伤的风险。 番茄冷藏后食用，或炒蛋食用，发挥不同的护肤效果。

6、胡萝卜

其中的胡萝卜素可以减少紫外线对人体的危害。 因为这个夏天必须多吃胡萝卜。

7、西瓜

(/h ) )西瓜组合能被皮肤有效吸收，有营养、防晒、变白的作用。 另外，西瓜90%是水分，所以多吃可以补充水分，促进健康。

8、柠檬

柠檬是美容护肤品的代表，可以促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔。 虽然柠檬当然有点酸，但是因为日常可以作为柠檬茶喝，所以可以发挥更好的养生效果。

9、醋

(/h ) )醋还有美容作用，日常多喝醋可以减少黑色素的生成，促进皮肤的美白。

10、银耳

(/h ) )夏天多吃银耳，排出身体毒素，防止日晒，让皮肤变白。

11、酸奶

(/h ) )酸奶含有各种有益于人体健康的元素。 那是因为对女性来说，喝酸奶可以促进健康，促进内分泌的正常化。 另外，其中的维生素c可以减少黑色素的生成，保持皮肤的弹性。

(/h ) )健康状况、饮食营养、生活习惯、洗脸化妆会影响皮肤的美丽。 暴露在阳光下，皮肤会变黑。滥用口罩化妆品的话，脸皮会变厚。 中医认为，颜色发黑多由肾虚补血不足所致，可内服六味地黄丸等补肾药物。

食疗中紫河车粥方具有益气补肾、益精养血之功效； 酸枣仁桂丸粥方，适合因气血不足而导致皮肤增厚； 人参粥方，适用于因气衰而脸色暗淡的黄色； 蜜源花粉能去除脸上的黑斑，使容貌变得柔软； 桃花食品最适合肝脏不适、血液流通不畅、脸色灰暗无华的人。 珍馐木虱可以煎炸翻炒，具有补肾和修补皮下组织的功效，能去除脸上晒得黝黑的褐色气体。

中医学认为，心损血少，前颈部苍白； 肝气郁结，后颈部皮肤黑蓝； 脾虚淤滞，颈部皮肤黝黑粗壮。 因为脖子的皮肤与脸部相比，缺少较厚的脂肪层，而且血液循环不良，容易导致脖子的皮肤粗糙、松弛、皱纹。 但是，通过使用比较有效的饮食疗法，可以将粗糙的脖子变成有吸引力的玉颈。 核酸是首选的营养食品，日本科学家发现，女性每天服用核酸800毫克，1月以后颈部皮肤会变得白皙柔软，非常有吸引力。 核酸丰富的食物有鱼、虾、酵母、肝、蘑菇、木耳、花粉等。 米粥是美颈古时流传下来的一种饮食，红枣、粟米具有益气养血、润肤丰肌的功效，适用于脾虚缺血弱引起的。

(/h ) )怎么样？ 你知道夏天刚吃了什么吗？ 夏天的防晒霜其实多喝水是最重要的。 多喝水可以减少水分流失，促进皮肤美容。 夏天的防晒霜不仅要多吃这些食物，还需要注意日常做防晒工作。 阳光强烈时，尽量不要放出。 外出的时候请做防晒工作。 只有方方面面的防晒霜，才能真正成为减少阳光、减少紫外线伤害、不怕晒黑的小美女。

(/h/)1.维生素a类)其衍生物包括番茄红素、β胡萝卜素) :

(/h ) )已有多项人体研究证实，多摄入番茄红素、β胡萝卜素等维生素a及其衍生物，有助于日晒后皮肤的修复。 例如，多摄取这些食材，比如日晒后的色斑和细纹，成为不怕晒黑的白解美人。

表示食物的种类:

胡萝卜、红肉西瓜、红薯、西红柿、红凤菜、苋菜、南瓜等。

2 .维生素c、e和硒:

(/h ) )这三种营养素都有特色强力抗氧化作用，促进皮肤日晒后的修补。 但是，也有研究表明，食用一种维生素e补充剂对减少晒伤没有帮助。 摄取复合营养，例如多样化的蔬果，似乎是保护皮肤的上之道。

表示食物的种类:

(/h/)维生素c )芭比、木瓜、绿豆芽、香吉士、花椰菜

维生素e :大豆、芝麻、坚果、杏仁

硒:啤酒酵母、芦笋、香菇

3.含有单宁提取物的浆果类:

浆果类食材因含有丰富的植物多酚单宁提取物，有很好的抗氧化能力，不仅耐阳光，还能减少运动员的疲劳感。

表示食物的种类:

莓类(越橘、黑莓等)、红石榴、越橘

4 .咖啡:

老一辈的人经常说，怀孕期间不喝咖啡，以免生黑炭宝宝。 实证的答案似乎完全颠复了我们的想法。 因为咖啡中有一种叫绿椽酸的抗氧化物质，有抗氧化效果。 所以，你害怕晒黑的皮肤吗？ 来杯好喝的咖啡怎么样？

表示食物的种类:

咖啡。

5 .纯可可:

(/h ) )吃可可也能变美肌吗？ 在这里，是指完全没有添加反式脂肪，或者是精致的100%砂糖的纯黑巧克力哦。 人体研究表明，纯可可抗氧化多酚有助于日晒后的愈后愈合，但文案中也强调，食用通常市面上出售的、混合了大量加工物的巧克力，对皮肤维护无益。