“营养减重才王道，瘦身不复胖有绝窍”

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(/h ) )外食族最大的敌人是肥胖，肥胖的话似乎甩不掉。 由于错误的饮食习惯，容易摄取高油、高盐、高糖的食物，或者经常接触添加食品。 另外，如果日夜生活习惯逆转，运动量和水的补给不足，就会影响身体的正常代谢，毒素可能会在体内蓄积，难以排除。 如果发生水肿、肥胖甚至便便z等现象，恶性循环持续下去，就会变成初老，最终形成老肥一族。

(/h ) )不想成为肥胖和老化危险高的群体，所以必须实行正确的减肥观念。 但是，如果听信错误的减肥方法，或者采用偏颇的减肥方法，如蛋白质减肥法、极低热量减肥法等，营养摄入的平衡就会变差，新陈代谢速度下降，反而会雪上加霜 更麻烦的是，有些人服用了一些来路不明的减肥药。 如果身体排毒机制不充分，就会便秘、肥胖。 有引起慢性病、癌症的可能性。 请不要大意。

(/h ) )根据正确的减重观念，推荐营养减重。 8周的不恢复计划包括净化&rarr； 打底&rarr； 代谢和&rarr； 美形。 简单来说，最初的净化就是排出身体的毒素，利用两周的净化期，排除身体中积累的废物。 第二步是补充基础营养素，帮助更换坏的组织细胞。 也就是说，在冲刺代谢之前，先将身体调整为容易变瘦的体质。 第三阶段代谢，藉由加强正确的营养、正确的习性和运动，促进血液循环，增加新陈代谢，达到加速卡路里消耗的目的。 然后，最后进入美型，也就是利用营养素，提高体内肌肉量，也有助于减重后的体型提高紧迫感，塑造完美的体型。

在净化期阶段，适当补充乳酸菌，有助于建立良好的肠道环境，排出有毒物质，分泌分解有毒物质的酶，预防肠道老化。 然后增加纤维量，帮助排出宿便，维持肠道健康。 另外，补充维生素b群有助于肝脏的净化和解毒，有助于食物转化为能量释放，防止热量储存在体内。 净化期最简单的养生方法是每天喝一杯排毒纤体的蔬果汁，搭配上述需要强化的营养素，进行体内的环境保护，让身体变得更轻。

(/h ) )然后进入低谷期，需要补充吸收的高质量蛋白质，维持健康和肌肉的比例，构建代谢所需的酶和激素，使减重更轻松。 有时适当补充鱼油。 其中含有丰富的omega-3脂肪酸，会降低食欲，不要不小心摄入过多的卡路里。 在这个阶段也需要注意改变饮食顺序。 料理&rarr； 汤&rarr； 饭&rarr； 肉有助于维持细嚼慢咽的饮食，向大脑传递饱食信号，减少多余的卡路里摄取。

进入 代谢期后，补充高质量的蛋白质，摄取里面的氨基酸，有助于促进能量代谢，不储存脂肪。 通过适当补充共轭亚油酸，帮助改善体脂代谢途径，与全身脂肪燃烧运动相结合，提高肌肉比例，提高基础代谢率。 此外，利用绿茶磷脂复合物促进脂肪分解，而卵磷脂可提高hdl活性，加速体内分解的脂肪向肝脏的输送，防止脂肪囤积。 在代谢期也需要注意维持高质量的睡眠，结合全身的脂肪燃烧运动，帮助体内脂肪燃烧。

最后是美型期。 除了适当补充高质量的蛋白质和共轭亚油酸之外，还可以摄取维生素c，帮助脂肪的消耗。 另外，还可以帮助减脂后的皮肤紧绷，预防肥胖的发生。 请记住每天做美型运动，以及运动后至少喝2000c.c .的好水来形成曼联曲线。

(/h ) )良好的体重管理不仅要维持均衡的营养摄取，每个阶段都有必要的营养补充的想法。 再加上，改善不良的生活方式，固定运动，如果有充分的水分，就不容易变胖，可以获得有人力的体型。