“跑到流汗也没瘦下来?4招突破减肥停滞期”

本篇文章1394字，读完约3分钟

(/h ) )据说通过跑步减肥是最好的，但也有最有效的不反弹的方法。 但是，为什么有些朋友即使通过跑步出汗也不会瘦呢？ 其实我遇到了减肥停滞期，所以今天我教你突破减肥停滞期的四种做法。

我每周都跑步，但好像还是没瘦啊。 虽然每次跑步都会出很多汗，但是体重也没有下降。 大多数人在减重一段时间后，都会遇到停滞期。 无论多么努力地运动，体型都没什么变化。 中医说，这个时候应该改变平时吃的食物，而且早餐一定要吃，运动时加入肌肉力量训练，才能提高基础代谢率。

停滞期是人体的保护机制。 实际上，减重的过程应该像下楼梯一样，一层一层慢慢下降，这是正确的。 每下降一公里，必须让代谢平稳，然后给身体时间进入下一个阶段。 如果体重像滑梯一样的话，短时间内就这样滑到最后，对身体是很大的伤害。

(/h ) )减量一般初期比较顺利，之后会遇到停滞期。 中医田宜民说，这是因为平时不适当饮食积累的废物、毒素和水分在减重初期大量排出，导致体重迅速下降。

但是，减肥时卡路里摄取量会减少，所以过一会儿身体会适应，充分吸收利用这些卡路里，基础代谢量也会降低，能源消耗量会减少。 于是，体内的热量平衡到达另一个新阶段，体重开始不下降，进入所谓的停滞期。

(/h ) )减量停滞期可能还有另一种现象。 据说虽然体重在下降，但身体还是软绵绵的，看起来不瘦。 田宜民中医师表示，用不当的瘦身方法迅速降低体重，会导致身体肌肉组织的消耗，虽然体重下降明显，但体脂往往很高。

(/h ) )另外，脂肪的体积比肌肉大两倍，脂肪的比例多的话，身体会显得饱满，这是与过度减肥、体重停滞的结果相反的效果。 即使进行一段时间同样的减肥方法，或者用错误的方法减肥，体重和体脂也不会变化14天以上，这就是进入停滞期的原因。

田宜民中医师提供以下4种技巧，教你健康持续瘦身！

(/h ) )第一只手) /尽量不吃同样的食物，淀粉类在白天吃

检查自己吃的食物是否太单一，或者是否摄取了这些营养。 减肥期间可以避免淀粉，适量摄取可以帮助脂肪燃烧。 因为淀粉是身体的卡路里来源，燃烧脂肪需要足够的卡路里。 建议早餐和午餐时吃淀粉类食物。 晚饭时少量就可以了。

第二手/每天记录饮食，将卡路里控制在1000卡

(/h ) ) )一个身体的基础代谢量是1公斤体重乘以30卡路里，以50公斤的人来说，如果每天摄取1,500卡路里，体重就会维持在50公斤，既不会胖也不会瘦。 如果真的想摄取低卡路里减肥的话，建议女性每天不超过1000卡进行计算。 有效，不伤身体。

第三只手/早餐一定要吃。 不这样的话，容易有停滞期

很多人误以为它有将三餐变为两餐的减肥效果。 其实，不吃早饭会增加肌肉的饥饿感，午饭会吃越来越多的食物和卡路里。 可以说不吃早饭对减肥没有帮助。 许多研究也证实，不吃早饭的减肥者容易遭遇停滞期，发胖的机会很多。

第四招/运动量的提高+重量训练、基础代谢的提高，以避免发胖

将运动量提高到平时的1.5~2倍左右，通过加入举重训练增加肌肉力量，可以提高基础代谢率，增进热量消耗。 基础代谢量的高低决定减重是否成功，甚至影响发胖的可能性。 只有增加身体的活动量，才能达到总消耗卡路里>摄入卡路里的瘦肉大致如此。

但是，请注意不要将运动强度随意提高到最高点。 反而会使身体感到疲劳和压力，降低脂肪燃烧的代谢效率。 因此，阶段性增加是合适的方法。