“生活中常见的29个健康养生菜单”

本篇文章2811字，读完约7分钟

英国专家在新年伊始为网民打开了健康菜单。 看看那些方法是否适合我们。 也许可以把这个健康菜单贴在冰箱或者其他什么地方，选几个适合自己的健康菜单。

1 .聪明地锻炼

(/h ) )如果你在健身馆只知道冷酷的力量，最好不要浪费时间。 通常，十个人中只有一个知道正确的健身方法，大多数人的训练目的似乎只是为了让自己疲惫。 这个做法容易受伤，而且收获很少，所以最好正确判断自己的训练方法。

2 .经常骑自行车

人们应该多骑自行车，中速骑有助于提高心肺功能，减肥也有特效。

3.30分散散步

尽可能每周散步4~5次，每次散步30分钟40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有利于身体健康，也有减肥的效果。 不需要花费大量资金参加健身俱乐部，买双舒适的鞋穿就行了。

4 .多走楼梯

不要坐电梯，多走楼梯比较好。 爬楼梯是非常好的运动形式，对心血管有益，可以改善腿部肌肉。 另外，腹部的肌肉也可以锻炼。

5.保持正确的步行姿势

(/h ) )保持正确的步行和坐立不安的姿势对健康非常有益。 许多人养成懒惰的坏习性，一点点的坏姿势会引起背部痉挛、头痛等毛病。 步行时请放松肩膀的力量，使脖子直立，在骨盆肌肉紧张的状态下，挺胸缩腹。 那样的话，你看起来会更棒，自己的心情也会变好。

6 .经常伸长脖子

(/h ) )最好每天抽出时间轻轻伸长脖子。 许多慢性头痛病都是由颈部的接骨部和神经损伤引起的，但人们长时间坐着最容易发生这种损伤。 尽量压低下巴，贴在胸前，让双耳低于双肩，有助于预防和减轻头痛。

7 .好好吃早饭

去年可能不怎么吃早饭，但今年请不要吃。 吃一点麦片粥和什锦早餐等，糖分会慢慢释放出来，午饭前不会感觉像肚子空空一样。

8 .多吃有机食品

人们应该尽可能多吃有机食品，也可以是有机根茎蔬菜。 这些食物对身体健康很有好处，栽培方便，价格低，味道也很好。

9 .多吃核桃

你应该多吃核桃。 脂肪含量低，是最好的坚果类。 最近的研究表明，经常吃核桃可以延长寿命5到10年。 可以保护心脏，降低胆固醇。

10 .控制碳酸饮料

牙科医生警告说，最好不要喝碳酸饮料。 这些饮料中的酸性物质会逐渐腐蚀牙齿的表面保护层，这是儿童中常见的问题。 因为很多人认为碳酸饮料不会对牙齿造成任何危害。 果汁中还含有酸性物质和果糖等。 因为这个在喝之前最好用三分之二的水稀释。

11 .吃越来越多的酸酵母

考虑怀孕的女性必须服用叶酸。 因为有助于防止怀孕期间的疾病。

12 .多吃绿色食品

增加矿物质硒的摄取量，可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的侵害。 因为硒元素对清除血液中的致癌分子非常重要。 深绿色的叶菜和根茎菜含有丰富的硒元素，很遗憾很多人在日常生活中很少吃这些蔬菜。 大家需要记住几个。 补充饮食是最好的补充方法。

13 .维生素c的补充正在增加

(/h ) )我建议每天服用1,000毫克的维生素c。 这样可以整天保持体力，不感冒。

14 .为怀孕做好充分的准备

如果今年打算怀孕生子，请马上开始健康的生活习惯，远离化学污染。 接触化学污染的男性会受到精子质量的影响，孩子也容易患上某种疾病。 准妈妈们应该戒酒，保持均衡的饮食。

15 .倾听自己的声音

仔细听听你内心的声音，看看你的心脏向你传达了什么消息。 如果休息时胸部出现暂时疼痛，就不用担心了。 但是，如果在正常活动中或进入办公室时发现这样的疼痛，即使不剧烈，但感觉呼吸很短的话，还是去看医生比较好。 因为在传达身体可能有点问题。

16 .不要压抑自己

不要刻意控制自己的感情。 不要在意人们在说什么。 哭泣不是脆弱的表现。 至少那是在意和在意的表现，是爱和关怀的说明。 发泄自己的感情总比压抑它们好。

17 .表现自己

人们应该找到自己富有创造性的一面，这样才能提高自己的整体健康。 大人一般不表现自己的创造性。 因为他们害怕失败。 他们已经开始认为最重要的事情总是做正确的事。 如果你学会站在不同的立场看问题，你就不会遇到表达困难或其他脑力问题。

18 .尽情歌唱

音乐是创造性的活动，可以让人身心愉悦。 研究表明，唱歌能促进心情好的激素的产生，有益健康。

19 .做笔记

(/h ) ) )总是在身边放着笔记本和笔，睡觉时突然想起什么的时候，请马上做笔记，安心好好睡觉。 早上醒来，能从更冷静的角度看待晚上想到的问题。

20 .每天睡8个小时

每天睡8个小时很重要，很多人似乎永远处于睡眠不足的状态，尽量不要熬夜。 早点睡觉的时候最好不要喝酒。 那样的话，就会得到真正熟睡的夜晚。

21 .照顾双脚

英国肌肉骨骼医学研究所皮特*斯克尔建议，每天晚上蜷着双腿(像双手握拳一样)，用双脚外脚掌着地保持平衡，步行10分钟。 这个练习可以提高平衡能力，加强脚弓和脚踝的力量，有助于处理穿高跟鞋和不舒服的平底鞋引起的脚损伤问题。

22 .立即进行身体检查

男性在45岁后应该定期检查自己的前列腺，无论是否发生了病变。 如果发现癌症，可以治疗。 男人们不能像吗？ 像鸵鸟一样把自己的头埋在沙子里假装不关自己的事，毕竟去医生那里检查也不是难事。

23 .提高骨骼强度

健身专家请注意自己骨骼的发育，以免患骨质疏松症。 50岁的女性有三分之一患有这种病，实践表明这种病是可以预防的，负荷练习可以有效提高骨骼健康。 园艺、家务、爬楼梯等活动很有效果，但吸烟会导致骨质疏松。

24 .不使用漂白剂

最好扔掉家庭漂白剂和洗涤剂等。 这些东西含有有害的化学成分。 多使用体力，少用柠檬汁和醋也能得到同样的清洗效果。 家里的化学物质越少越好。 有研究发现儿童哮喘症与清洁产品的挥发性物质有直接关系。

25 .保持耳垢

最好不要用棉棒打扫内耳的耳垢。 很多人在掏耳朵时耳朵受了伤，在取出耳垢时有可能引起感染。 在某些情况下，也有可能损伤耳鼓。 其实耳朵有自我净化的能力，耳垢不用外力的帮助就可以自己清除。

26 .进行扫描检查

如果是已婚女性，最好接受妇科衣原体检查，带你去。 因为他也可能有病菌。 4%的成人感染了这种病原菌，但没有症状。 衣原体菌容易治疗，但忽视可能会引起宫颈疤痕，阻碍精子发展，导致不孕。

27 .对眼睛有好处

(/h ) )新年必须远离结膜炎，该病交叉感染很普遍，擦眼睛或触摸门把手都可以将病传染给他人。 擦眼睛或用药后，清洗双手，采用专用毛巾，请勿与他人共享。

28 .躲在背阴处

请尽量不要强烈地直射太阳光。 紫外线破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白，加速皮肤老化，促进皱纹的发生。 享受柔和的阳光是最好的。 阳光可以帮助维生素d的生成，对骨骼的生长和牙齿的健康非常有益。

29 .扔掉所有的垃圾

(/h ) ) )新年应该有新气象。 我建议把多余的东西都扔掉。 乱丢东西会影响大脑健康。 床底下什么都没有了(/k0 ) ) )之间衣柜也满了的话，证明垃圾太多了应该打扫的时候。