“胖肚子是如何回事?胖肚子如何办?”

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现在很多人觉得肚子胖了。 我拉肚子饿了。 首先，需要知道胖肚子是什么原因造成的，以及怎样才能去除青花鱼的肚子、救生圈，有8个妙招。

(/h ) ) )在培育瘦肚子之前，我有必要了解自己为什么会有胖肚子。

(/h ) )胖肚子不是一个因素造成的。 一个身体生病一般和不是单一原因引起的一样。 因此，即使想应对自己肚子的危机，当然也不会有效果。 首先，需要从不同的立场和方向了解自己。 确定自己有可能产生伟大肚子的原因之后，再进行对症治疗。 千万不要背对着别人。 把别人肚子的原因当作自己肚子的原因，把别人的瘦身方法套用在自己身上，就像身体有病却吃别人的药一样不好吧。

所以，先了解自己吧。 你为什么有胖肚子？ 是最重要的第一步。

1 .又好吃又懒散

无论男女，大肚子的最大原因是吃多了，动多了！ 身体以油的形式储存你吃多了的营养(卡路里)，放入全身的组织。 这当然包括身体里的内脏。 其中最常见的是脂肪肝，放入血管的是甘油三酯的油脂，放入肚子的是大肚子。 吃得越多，身体储存脂肪的能力就越高。 那么，想想身体里的油有多少。 ！ 肚子不大吗？ 虽然很担心能看到大肚子，但是看不见的脂肪肝和甘油三酯可能也不是什么好事。

2.脊椎和骨盆问题

(/h ) )其实，大肚子不一定只是大肚子的问题。 有时候支撑我们肚子的骨骼太突出了，肚子看起来很大。 其中最常见的有两种。

(/h ) )导入上腹部凸，即骨盆前倾( pelvic anterior tilt )，是腰椎的过度伸张) lumbar spine hyper-extension。 看起来就像表演中假装怀孕，腰椎向前突出一样。 这个时候，我们的骨盆过度前倾，特别是经常穿高跟鞋( ** )们这个时候，如果肚子里的油也不少，那么肚子，特别是上腹部就太伟大了。 另外，这样的身材也会导致腰椎的压力，腰疼。 如果有大肚子和腰疼的症状，可能要特别注意我说的瘦肚子的力量。 因为那不是只消耗身体的油就能处理的事情。

(/h ) )下腹突出，骨盆后倾( pelvic posterior tilt )，腰椎弧太直，臀围太长( hip hyper-extension )，就像坐在柔软的沙发上一样 所以，挺直身体挺胸的力量和臀部力量的核心采用是非常重要的。 如果没有注意到体型有问题，想通过快走和慢跑来减肥的话，因为肚子不瘦，膝盖和腰椎有可能会先受伤。 这也是普通人最容易忽视的自己运动障碍的原因之一。

3 .睡眠不足

(/h ) )我们知道睡眠非常重要，但很少有人知道睡眠和体重的关系。

(/h ) )我们似乎都有为了不发胖而睡觉的似是而非的观念。 睡觉像是胖犯人之一，但实际相反，充足的睡眠是瘦肚子变小的关键！

(/h ) )原因之一是，我们身体过剩代谢的脂肪最重要的时间是睡眠时，特别是深睡眠时，甚至深睡眠时身体能量几乎100%到达身体脂肪，因此优质睡眠是瘦身的重要步骤。

(/h ) )原因二是我们睡觉的时候会分泌瘦素( leptin )。 瘦素如其名，是刺激体脂代谢效率的内分泌，如果瘦素不足，我们的身体就会降低油脂的代谢速度。 有了瘦素的分泌，身体就能自然地生长。 即使躺下也能变瘦。

(/h ) )因此，优质、充足的睡眠是瘦身、瘦身的重要因素。

4.情绪和压力问题

(/h ) )我曾带领过一点职业选手。 他们的运动量比普通人多得多，但我发现有时比普通人更难弄坏肚子。 一开始我不能接受。 他们吃得很多，运动量在增加，但肚子不小。 后来我发现，这样的球员一般在压力大的时候很难自我解决，赛前焦虑不安，赛后输球也不放心。 压力激素在我们焦虑的时候会安静地分泌出来。 这个内分泌会抑制体脂的代谢，所以即使你运动量很大，身体也会用别的物质提供热量，反而会留下身体的油。 这种情况会导致肌肉量下降，体脂率上升，肚子变大，体力变差。

为什么会有胖肚子的危机？

(/h ) )要摆脱鲔鱼的肚子和救生圈，就必须有正确的想法。 如果观念正确，就不会偏离目标，也不会因为错误的想法而失去健康和健身。

(/h ) )一、人人都要减肥，不是因为爱美，而是为了健康。

现在流行瘦肚子。 我举双手赞成。 而且，不管你是男性还是女性，所有人都应该宣传瘦肚子。 我支持瘦肚子的理由是健康和美感兼备。

爱美是人类的天性，我们应该大力发扬。 应该像古希腊的雕像一样，将美变成可以远走高飞的文化和流行。 但是，如何结合人类对身体的健康，让我们更想通过美来追求健康，更想通过美来运动呢？

(/h ) )瘦肚子不仅仅是瘦肚子。 瘦肚子是让身体变得美丽，画线，更健康。 光追求减肥是不健康的！ 特别是现代人，认为瘦就好了，那是错误的观念。 身体机能正常，应有的肌肉发力，整体身材平衡干净，日常活动时这里不痛，那里不酸，这就是我想告诉大家的瘦肚子力量。

(/h ) )二、在细化肚子之前矫正脊椎

(/h ) )瘦肚子绝不仅仅是肚子的事。 那是关系到全身的身材的事。

(/h ) )很多人总是不停地抱怨肚子太饿了。 我以为那是肚子太大了，但其实肚子并不一定大，腰椎和骨盆的问题的可能性会变高。

请尝试一下 。 把腰多露一点，假装自己是怀孕的孕妇，你会发现肚子瞬间变大了。 所以，肚子很大，不要责怪肚子，而是要明确肚子的骨骼是否太凸。 否则，即使肚子只剩下肚子，看起来大肚子也会更难看。

(/h ) )所以，要瘦肚子，不是瘦肚子，而是先调整骨骼，让身体骨骼先变成一个瘦骨嶙峋，脊椎的关节每一个都美丽地排列在骨盆和正确的位置，这样有两个好处。 一个是看起来苗条美丽，另一个是身体美丽，工作顺利。 这样才能兼顾健康和美感。

注意人体脊椎

正常脊椎从侧面看呈略微弯曲的s字型，但脊椎从颈到臀，分别由七节颈椎、十二节胸椎、腰椎、推荐椎(五个骨的合成)、尾椎)四个骨的合成)组成。

(/h ) )三、瘦腹腔后再瘦肚子

(/h ) )要瘦肚子，请先把肚子向内缩。

(/h ) )其实肚子里是腹腔。 腹腔大的话，肚子自然会看起来很大。 请把肚子当成腹部肌群在腹腔外。 腹腔越大，肚子越大。 很多人总是把肚子大的首要原因归咎于油太多肚子大，腹腔大其实也是肚子大的元凶之一。

腹腔为什么会变大？ 怎么缩小腹腔？ 其实重要的是腹部的中心力量。

(/h ) )腹腔被腹腔最内侧的腹横肌包围，但被腹横肌外侧包围的是众所周知的腹部肌群。 因此，腹腔变大是因为包围腹腔的腹横肌松弛，没有力量。 要缩小腹腔，需要加强、加强腹横肌，控制腹腔大小。 这样腹腔变小后肚子变细，另外，在肚子还没变少油之前肚子先变小的好处和好好锻炼腹横肌，腰的酸痛就会变少，身体性能就会变好。

认知腹横肌

(/h ) )腹横肌是最深的腹部肌肉，其肌肉纤维水平分布，如果使腹横肌收缩，腹腔就会被压缩。 这是因为如果经过锻炼，腹横肌变硬，腹腔就会相对变小。

(/h ) )四、只有肚子没有减肥的捷径。 请先降低全身的脂肪

(/h ) )看起来很瘦的人，大概仰卧睡觉是最常做的运动吧。 练习哪里才能瘦下来，这样的想法是对的吗？ 如果这样的想法是正确的话，有那么多能告诉你瘦肚子的，和仰卧不动的书籍吗？

(/h ) )相反，是活动越多，训练越强的肌肉就越大，还是越小呢？ 所以，一开始锻炼腹肌，其实会让肚子的肌群更大哦。 和你想要的瘦肚子相反。 首先不要降低身体表面的油，要锻炼腹肌。 就像身上穿着厚厚的毛皮大衣一样。 即使有结实的八块筋也能看到吗？ 肚子看起来会瘦吗？

首先降低全身的脂肪！ 这是瘦肚子，也是瘦全身。 这是使身体更加健康的第一步。 可以减少体内的脂肪，也可以降低体内不好的血液脂肪(偏苯三酸甘油脂)。 不仅能使身体健康，还能去除身体里不好的油脂。 可以说是一举数得上的优秀健身方法。

降低全身脂肪也没有捷径。 减脂药物、保养品、辅食、饮料或神奇的力量石、器具、机械、磁场&hellip； &hellip； 即使是脂肪抽吸和手术，也不建议降低体脂。 因为除非是通过活动自己的身体达到的体脂降低，否则整体体力是不会变好的。 另外，也不能从基础上改变身体，一起强化代谢、免疫、循环系统­； 。

当然，一步登天的魔法运动，并不表明再过几天就会减少体内脂肪的效果。 这必须循序渐进，持续一段时间。 为了学会开车，必须一步一步地习惯。 请不要认为今天起床练习的话明天会取得惊人的成果。 有时一次运动会导致身体过度疲劳，反而会导致身体压力，降低身体代谢效率。 所以，每天运动一个小时比一天运动三个小时三天好。

(/h ) )五、增加脂肪燃烧发动机:肌肉量

你知道自己身体的油耗发动机是多少厘米吗？ 像汽车一样，3000cc的汽车油耗会大于2000cc的汽车油耗。 燃油发动机的cc数越大，脂肪燃烧能力越高。 无论是静止还是剧烈运动，燃油经济性发动机的cc数越大，越容易消耗身体所能吃到的热量。

我说的油耗发动机是身体的肌肉，表示肌肉量越大，身体消耗的卡路里就越多。 我们的身体不仅内脏和大脑的工作需要卡路里，而且大部分卡路里通过肌肉代谢，所以肌肉的多寡决定了身体能代谢的卡路里的多少。 这就是对经常听到的基础代谢率( basal metabolic rate，bmr )进行身体组成分解的地方。

基础代谢率是指一个身体安静时，每小时每平方米体表代谢(消耗)的最低卡路里。 一般来说，一个身体在检测时使用1小时以内可以消耗的氧气进行判断。 另一方面，身体的耗氧量越多，身体能代谢的热量就越多。 一般来说，疾病以外的基础代谢量高的人，表示高肌肉量，也就是燃料发动机的cc数高。

(/h ) )所以，如果你希望瘦肚子的计划有效率的话，不仅要消耗多余的脂肪，还要增加身体的肌肉量，这样不仅体型健康，运动后的脂肪消耗也更有效率。

六、瘦肚子，要有规律

(/h ) ) )没有规律，就像死水到处蔓延一样，是一个至多充满恶臭的沼泽。 但是只有纪律限制了水，成了河岸有了河，水流才成了大江大河。 同样，如果没有限制自己的纪律，也不会减肥。 纪律就像信号，这样的限制是不让自己有危险。 瘦肚子的规律就是坚持做正确的事。

(/h ) )七、瘦肚子循序渐进，一切从基础开始，不要远离高地位

(/h ) )没有仙丹能在一夜之间瘦身成功。 一切都要从基础做起，循序渐进，保持一定的成功。

(/h ) )现代人追求速效，期待到今天明天就能看到效果。 瘦肚子和生孩子不同，不是取出集中在身体里的肉，而是代谢肚子、全身的表皮和身体中，甚至内脏和血液中多余的油脂，才能持久健康。 所以，一步一步，没有特效药，不是一发就见效的。 只是，有些病可能无法根治，但瘦肚子有可能根治不胖。 关键要从心情、运动、维护、营养四个方面入手，不能着急也不能停下来。

(/h/)八、瘦的肚子是和自己比的，不是和别人比的

(/h ) ) )不要羡慕别人的肚子。 你是要瘦自己的肚子。 只是和自己比较。

请把所有的兴趣都放在自己身上。 不管你现在的肚子有多大，只要坚持做正确的事情，你的肚子就会一天比一天瘦，你也会每天健康，总有一天会实现你想要的目标。 虽然偶尔可以通过享受别人的风格来磨练自己，但是不要因为自己还没变得像别人一样而泄气。 毕竟，瘦肚子不是和别人竞争，而是要看着别人一步步进步。 所以，如果自己进步了，即使身体感觉更健康、更轻、肚子松了，也要鼓励和鼓励自己。 只要有一点点进步，就值得庆祝。

测量肚子是否肥胖，不要只看体重，以下三个必须知道的身体密码有助于检测现阶段的身体状况，设定理想目标的参考值。

(/h/)1.BMI值:由身高·体重比可知胖

身高体重指数( body mass index，bmi )是验证你体重是否过轻或过重的基本指数。 这个指数的公式很简单:

例如，如果身高为170厘米，体重为65公斤(公斤)，那么bmi为65/(1.7 )2=22.5。

国民健康局建议国民的是，成人的bmi在18.5~24之间是健康体重。

普通成年人的身高几乎没有变化，所以可以用自己身高的平方来换算自己的健康体重范围。 我的身高是178厘米，身高的平方是[1.78]2=3.17米，所以我的健康体重范围是18.5×； 3.17=58.6公里和24×； 3.17=76公里之间。

我的个体健康bmi建议是20~24。

2.体脂肪率:曲线和健康检查

体脂率( body fat percentage )是检查你体内脂肪)是否过多的一个指标，只要体脂率过高，就表示体内和外面，看起来的肥肉、血液中的油、体内器官的油过多

通常，身体脂肪率超过男性25%，超过女性33%就会肥胖。

但是，在我的健康建议中:

通常没有运动习惯的人，男性最好不要超过20%，女性最好不要超过28%。

有运动习惯的人，男性最好不要超过18%，女性最好不要超过25%。

(/h )3.腰围:肚子大，对健康影响不大

(/h ) )腰围是表示我们肚子大小和健康关系的最直接的数字。 超过基准值的话，内脏会堆积过剩的脂肪，容易患上肥胖、糖尿病、心血管病等慢性疾病，所以请不要注意。

通常，男性不足90厘米，女性不足80厘米。

我的健康标准是，男性不足75厘米，女性不足75厘米。