“冬季长跑前吃什么好?冬季长跑要吃那些东西最好”

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(/h ) )跑步的健康效果非常好，但是冬天体力消耗很大，所以在冬天长跑之前吃什么好呢？ 专家们冬天的跑步能量很多，所以为了有助于肌肉的修复和成长，应该会增加蛋白质的摄取。 通过运动出汗会导致水溶性维生素和矿物质的损失。 这是因为要多吃深绿色的叶菜、豆制品、奶和乳制品等，补充各种b族维生素和钙、镁等矿物质。 跑步时必须马上补水，补糖，最好每隔20到30分钟补一次。

1、瘦牛肉

牛肉是优质的蛋白源，而且铁元素含量极高，这是跑步者特别重要的元素。 因为铁元素不足会导致疲劳。 如果是素食主义者的话，最好是大豆、豌豆、绿叶蔬菜、含铁的谷类食品。

2、浆果

草莓除了含有高纤维外，草莓等浆果中所含的维生素c和钾也有助于身体的自我修复。 在像跑步这样大的运动量下锻炼后，脚可能会痛。 这是因为肌肉经过练习后有点撕裂了。 现在，浆果是个好选择。

3、花菜

花菜中含有花椰菜和白色华彩。 花菜被称为营养的发电站，拥有维生素c、钾元素、纤维和植物素，这些是维持运动中峰值性能和健康的重要因素。

4、低脂肪酸奶

跑步需要对抗身体的重力，跑步者需要通过饮食摄取钙来改善骨密度。 一杯酸奶或一杯酸奶含有人体每天所需钙元素的三分之一，蛋白质也很丰富，对训练后肌肉的生长和恢复非常有帮助。

5、香蕉:

(/h ) )马拉松选手可以在跑前的水果中选择香蕉。 一个是香蕉容易消化，在马拉松比赛中不会造成负担，另一个是香蕉含有丰富的糖类和维生素等营养素，有助于补充身体的能量。

6、喝水

长跑中，由于大量出汗，身体需要大量的水。 但是，必须注意不要喝饮料。 不仅起不到给身体补充水分的作用，还会口渴。 喝10℃的水最好。 那是最容易被人体吸收的水温。 但是，有必要注意不要大量喝水。 否则，在长距离行驶中想去厕所就麻烦了。

无论早晨、中午、晚上，自己能够多次进行的时间是最好的时间。 早上跑步消除了睡懒觉的习性，为自己争取了越来越多的时间中午跑步就不用下午犯困了。 比午休更有效。 晚上跑步，然后洗澡睡觉。 睡得很香。 任何事件，如果不能多次，就等于零。