“晚饭吃太晚最伤身体？吃晚饭的最佳时间是”

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(/h ) )现在工作很忙，一日三餐中晚饭可以自己在家吃，回家后吃晚饭太晚了对身体有影响吗？ 其实伤害相当多，特别是会引起肥胖等其他问题。

现代人工作太多，压力很大，有时加班到深夜吃饭，有时熬到半夜回家吃宵夜。 这样的饮食对我们的健康危害非常大，晚饭太晚容易影响肥胖、睡眠、情绪，所以我们来看看晚饭太晚吃的危害吧。

(/h/) 1、肥胖的原因

(/h ) ) )长期的饥饿就是对食物的饥饿。 到家后一饿，抓到东西就经常吃东西，喜欢摘下袋子马上吃的垃圾食品。 筋疲力尽吃完晚饭，很多人很容易就在洗手间躺在床上休息。 出乎意料的是，饭后血液中的糖、脂肪含量上升，加上运动不足，热量过剩，转化为脂肪，容易发胖。

(/h/) 2、影响睡眠

(/h ) )肠胃被迫加班，直接影响睡眠，引起入睡困难、多梦、浅睡、甚至失眠等问题，时间久了也会变得没有精神，甚至导致记忆力下降和神经衰弱等。

提高中风的概率。 晚餐越晚，中风的概率越大。 相反，早点吃饭，保证吃饭时间和睡眠间隔在60~70分钟以上的人，中风的概率可以降低66%。

3、感情失控

(/h ) )饥饿感容易导致感情失控、失去耐心，遇事容易烦躁，抑制不住地想吵架、训斥。 调查表明，路怒族现象与饮食过慢引起的饥饿和低血糖密切相关。

4、胃癌的风险很高

胃粘膜上皮细胞的寿命短，约每2~3天更新一次。 更新过程通常在夜间胃肠休息时进行，如果晚饭太晚，肠胃不能休息，胃黏膜就无法及时修复，可能会长期增加胃癌的风险。 经常吃油炸食品、烧烤等，风险会很高。

5、结石病多发

进食后4~5小时是人体的钙排放高峰期。 晚餐太晚，在排钙高峰期到来时，人们已经入睡，尿不能及时排出，尿中沉积大量钙质，很快可能形成肾、输尿管、膀胱、尿道结石。

6、容易发生事故

吃饭太晚意味着空腹太久，不马上吃饭可能会低血糖。 这可能导致大脑功能障碍大，观察力不集中，容易出错或发生事故，甚至引发交通事故。

晚饭的最佳时间是18点左右，晚饭后4小时以内请不要睡觉。

有研究称晚饭不怎么吃就睡得很香。 正确的晚餐应该是肚子8分钟，以自己感觉不饿为限。

晚饭时间定在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。

晚上9点以后最好不要吃任何固体食物。 另外，晚饭后4小时内不要就寝。 那样的话，可以充分消化晚上吃的食物。

工作的繁忙、生活的压力，很多人不得不推迟晚饭的时间。 虽然有很多无奈，但身体是自己的，每个人都需要自己创造自己的时间。 中医专家提出了以下建议

1、最佳时间:下午6点半

(/h ) )肠胃消化食物需要时间。 大家努力在晚上6点半左右吃晚饭，不要超过8点。 因为睡觉前最好吃3~4个小时的晚饭。 否则会影响睡眠，增加肥胖风险。

(/h ) ) 2、回家吃饭受益匪浅

上班族必须提高业务效率，尽量减少加班，以交往和聚餐为午饭，每天准时回家吃饭。 研究表明，在家吃饭更有助于吃营养，控制体重，预防许多慢性疾病。 回家吃饭也有助于孩子养成更合理的饮食习惯，提高学习成绩，使家庭关系更加和谐。

3三、四种食物来急救

如果由于各种原因不能按时吃饭，必须在9点以后吃，中医建议选择谷物、豆类、奶类和水果。 这四种食物脂肪含量低，易于消化吸收，不会给肠胃带来负担。 例如，粥、热汤、疣汤等。

4营养晚餐只需要四、几分钟

无论多么忙，都必须按照订单吃饭。 上班族在办公室准备了燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等，几分钟就可以做营养晚餐。 例如用热水提取燕麦片，加入奶粉、葡萄干、核桃仁等，补充一个水果，基本上就可以保证营养了。 另外，为了在堵车时提高血糖值，缓解饥饿感和烦躁症，还可以在车上准备食物。

(/h ) ) 5、点外卖有营养的话大致上

很多人总是忙了之后想吃，但没有考虑到胃的心情。 如果必须加班的话，应该点外卖，但是请充分考虑营养，遵从不点油炸食品的原则。 最好保证有蔬菜、粗粮，使水果的营养大致相符。 点快餐的时候，最好不要炸鸡和薯条等油炸食品，把甜食换成不甜的热红茶和牛奶。 点中国菜时，需要注意荤素的搭配。 例如，再吃两个三鲜馅包子、一碗米粥、一盘烧白的生菜和海带，营养就会变得均衡。 包子和饺子之类的也可以。

晚饭太晚了会危害我们，所以即使工作很忙，也请抓紧时间吃晚饭。 晚餐不需要太多时间。

(/h ) ) 1、五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等富含色氨酸的食物。 其中，小米是最好的催眠器。 因为谷物中色氨酸最丰富，另外谷子中含有大量淀粉，所以无论吃还是吃，都容易出现衣食感，促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内的色氨酸的量。

(/h ) ) 2、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等富含维生素b12的食物，有助于维持神经功能的稳定，消除焦虑和安眠。 小麦、白菜等含有大量维生素b6的食物，可以帮助大脑中合成血清素，有助于安眠。

人们常说早饭吃得像皇帝，中国菜吃得像老百姓，晚饭吃得像乞丐。 为了不本末倒置，晚上吃饭不观察的话，身体会有负担。