“孕妇吃鱼粥补胶质补肾舒缓腰酸背痛”

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(/h ) )孕妇腰痛是因为“肾虚”吗？

并不一定是那样！ 中医认为，孕妇要平衡越来越大的子宫，腰腹背部的肌肉必须承受比受孕前更大的压力，原本是腰酸背部疼痛的高发群体。 一旦妄想信“腰酸等于肾虚”，吃饭补肾助阳反而有可能损害孕妇和胎儿的健康，不可粗心大意。

(/h ) )怀孕期间，孕妇整体的淋巴循环变差，容易因气滞血瘀引起腰痛和腰痛的不适。

台北市立联合医院爱爱医院区的周宗翰医科主治医生表示，随着胎内胎儿长大加重，孕妇身体重心向前移动，为了保持身体平衡，不自觉地站或走时双脚分开或背在后面。 这种姿势容易紧张背部和腰部的肌肉，变大的子宫压迫腰部神经，有时孕妇的腰会痛。

另外，怀孕期间，孕妇整体的淋巴循环变差，也影响支配脊椎神经丛的血液回流，可能引起所谓的“气滞血瘀”，恶化腰痛

(/h ) )腰酸背痛时，最好加热。 周宗翰中医师表示，每天热敷30分钟，改善气血循环，可以比较有效地减轻疼痛，另外，爬楼梯、孕妇瑜伽等适当的轻微运动也可以减轻腰背部的不适。

台湾人喜欢补食，但孕产妇体温高，有泌尿道感染的风险，不宜过多补食。 另外，补肾助阳的中药，如肉苁蓉、巴戢天、锁阳、淫羊藿等，在采用时更需注意。 临床上一般不建议产妇自行服用这种补品治疗或缓解腰背疼痛。

周宗翰中医师表示，饮食治疗要预防或缓解腰痛，多吃猪耳朵、蹄筋、红薯叶、小鱼干、木耳、海带、山药等胶质丰富的食物，不仅可以修复受损的骨骼结缔组织，还可以修复孕妇和胎儿

材料:虱目鱼的一半尾巴、葱的一半树枝、姜少许的切线、一碗白粥、适量的盐和胡椒粉。

方法:

(/h ) )清洗虱目鱼后，用小刀去掉骨头，去掉鱼皮，切成长条

姜的切线初步。 葱切成葱和葱准备；

取锅加入水、鱼骨、姜丝、葱段，炖1小时后，将锅里的食材过滤制成鱼骨汤汁；

(/h ) )在鱼骨汤中适量加入盐、胡椒粉、白粥混合后，放入碗中；

(/h ) )将水放入锅中煮沸后，将鱼块煮沸7分钟后取出，放入白粥，最后只需加入葱。

(/h ) )鱼腹中含有丰富的胶质和胶原蛋白，被证明有助于孕妇骨骼结缔组织的修复。 粥可以保护胃的空气，充实孕妇的体力。

材料:猪脚500克、当归5分、葱5克、生姜片少许、水120ml、盐少1/2小匙、米酒大勺1勺。

方法:

清洗当归切片；

(/h ) )猪脚洗净后，放入热水中热水煎约5分钟，浸入冰水中冷却，作为备用准备；

取下砂锅，加入当归和猪脚，用水煮至沸腾，加入葱、生姜片，盖上锅盖用小火煮约1小时；

加入适量的调味料混合，持续煮约20分钟，停火后蒸约10分钟。

(/h ) )已证明当归具有改善血液循环的效果，有助于治疗气滞血瘀引起的腰痛。 猪脚胶质丰富，能提供子宫内胎儿生长所需的营养。

(/h ) )孕妇的腰保护4不)不长期固定姿势、不穿高跟鞋、不露重物、不抱孩子

(/h ) )预防部分，最重要的是长期不维持一定的姿势，特别是到了怀孕中期和后期，就不能长期站立，只要有一点不适感就必须坐下或躺下。 坐着时在椅背上放个靠垫，缓解背部压力，躺下时将双脚可靠的墙面抬高30度约15分钟，可以帮助淋巴倒流。 平时尽量不要穿高跟鞋，不要提重物，也不要抱着孩子，不要给腰部带来过度的负荷。