“红薯DIY美味大餐 节后轻松瘦8斤”

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(/h ) )红薯热量低，有饱腹感，是主食和副食都很好的减肥食品。 我给您介绍五道红薯菜代替米饭，好几次一个月，至少能甩开八斤肥肉！

甘薯营养成分的分解:

据测定，每100克红薯中的脂肪含量只有0.2克，是大米的1/4。 因为这个红薯是低热量、低脂肪食品的领头羊。 除此之外，红薯还含有均衡的营养成分。

(/h ) )例如维生素a、b、c、纤维素以及钾、铁、铜等10多种微量元素中，纤维素对肠道蠕动发挥良好的刺激作用，促进排泄。 另外，由于肠内不能吸收纤维结构，所以有阻碍糖类成为脂肪的特殊功能。 因此，营养学家将红薯称为营养最均衡的保健食品，也是最理想、消费最少的减肥食品。 红薯正在减肥的早晚吃比较好。 蔬菜和糖分少的水果也可以组合。

(/h )瘦身食谱1 )麦仁芋头汤

材料: 250克新鲜红薯，100克麦仁。

方法:

1.一杯麦仁隔夜泡开，麦仁表皮坚硬，需长时间泡开；

(/h/)2.把浸过的麦仁放入压力锅，先蒸后煮也可以。 压力锅来得早，但是要加很多水，大火20分钟。

3 .沸腾后加入红薯块，3、2分钟就可以了

(/h/)4.出锅前适量加入冰糖，开锅后麦仁的香气扑鼻。

(/h )瘦身食谱2 )红薯粥

材料: 250克新鲜红薯，100克大米。

(/h ) )方法:红薯)红皮黄心者最好)洗净，连同皮切成小块，加入水和米一起煮粥就做好了。

(/h )瘦身食谱3 )红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切成薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油大勺1/2、盐、胡椒各一点、黑芝麻适量。

方法:

1.剥去红薯的皮，切成3厘米的长条，放入水中；

2.将黄油放入锅中，将洋葱丢掉，用中火炒软，放入红薯，炒至半透明；

3.加入高汤，用小火煮，红薯变软后，取出一小部分作为装饰用，剩下的放入容器中捣碎，加入牛奶、盐、胡椒；

(/h/)4.倒入器皿中，放置装饰用的红薯和黑芝麻。

(/h )瘦身食谱4 )薯片

材料:红薯500克、猪油25克。

方法:

(/h/)1.把红心红薯洗干净，剥皮，放入篮子里蒸或煮。 取出制成泥；

(/h/)2.锅内加入油加热，倒入泥，翻炒至水汽干燥后，加入油继续翻炒至泥像鱼子时，迅速翻炒混合。

(/h )瘦身食谱5 )咸味芋头饭

材料: 1斤红薯、半斤米、2大匙葱屑、1匙油、1大匙盐。

方法:

(/h/)1.将红薯洗净，切成块状，沥净水；

2.炒锅加油，将红薯放入锅中，翻炒至香味出来后加盐；

(/h/)3.加入适当的水，把饭倒入红薯中，用小火炖就可以了。