“15款抗衰老食物 让女人楚楚动人的”

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我相信所有的女性朋友永远都想要血色好的青春脸色、年轻的皮肤。 今天给大家介绍我们日常生活中的15种抗老化食品。 多次食用后，女性不会变红变老，可以明显地感动。

1.蔬菜沙拉 :方便一次吃多种蔬菜的做法可以充分提供维生素、矿物质和纤维。 几种绿色蔬菜混合后，例如富含维生素a、叶酸的生菜和菠菜纤维多的生菜)可以加入西红柿、萝卜、黄瓜。 研究表明，每天至少3份蔬菜能降低患癌、心血管病、糖尿病的几率，也有助于维持皮肤健康，但记得不要放太多高热量的调味汁。

2.花菜 :含有丰富的维生素a、c矿物质钾、钙、硒等&贝塔； 胡萝卜素和纤维的卡路里很低。 多吃可以提高抵抗力，减少患心血管病和几种癌症的概率。

3.香蕉 :尽管一根香蕉有120cal那么大，但维生素b6、c、纤维的良好来源钾也有助于血压调节。 香蕉中含有的生物碱( alkaloid )会变得有活力，所以适合作为点心补充卡路里。 除了直接吃以外，还可以混合到果汁里，或者加入到谷类早餐里。

(/h/) ) [] )4.橙汁/s2/) :喝一杯新鲜的橙汁，可以摄取超过一天推荐量的维生素c。 维生素c是重要的抗氧化物，清除自由基增强免疫功能有利于铁的吸收。 橙汁中还含有丰富的钾和叶酸，对育龄妇女非常重要，可以预防畸形儿和直肠癌。

5.牛奶 :喝一杯脱脂或低脂肪牛奶240毫克就可以吸收300毫克钙。 钙质强的骨骼和牙齿富含钙的饮食，可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌等的概率，缓解经前综合征。 除了钙牛奶以外，还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素、烟酸等。

经常喝牛奶也会扩大健康信息。 最近的研究表明，妈妈经常喝牛奶会使女儿也有效地减少汽水等含糖饮料。 患有乳糖不耐受症的母亲可以和饮食牛奶一起提高体内乳糖酶的活性，或者喝低乳糖牛奶。

6.花生酱 :坚果类花生富含蛋白质、纤维、锌、维生素e，是维生素b1、烟酸、叶酸的良好来源，其所含单元不饱和 忙碌的时候在涂了花生酱的全麦面包上加一杯脱脂牛奶是方便又有营养的饮食。

[下一页.红薯 :红薯富含钾、纤维、维生素c，还有重要的抗氧化物质胡萝卜素，有益皮肤健康。 用红薯代替米饭可以增加纤维质的摄取。

8.鲑鱼 :深海鱼中的omega-3脂肪酸可以降低血液中的坏胆固醇，保护心血管每周吃一两次鲑鱼可以预防心脏病的滋养免疫系统。 omega-3脂肪酸也有助于增加稳定性前列腺素，稳定心情。 芬兰的研究表明，一周至少一次以上不吃鱼的人患抑郁症的概率很低。 怀孕和哺乳期鲑鱼的脂肪酸还有助于胎儿大脑和神经系统的发育。 重要的抗氧化物质&贝塔； 胡萝卜素对皮肤健康有益。 用红薯代替米饭可以增加纤维质的摄取。

9.全谷片早餐 :一杯就含有大量维生素、矿物质、膳食纤维，提供足够的卡路里。 因为和牛奶搭配会加强蛋白质和钙，所以是很适合早餐的组合。 也最适合经常吃点心和宵夜，没有好好吃空的妈妈们补充营养。

10 .瘦肉瘦 :育龄期的母亲们要特别观察铁的摄取特别是在产后两年内铁不足容易贫血。 瘦肉的铁含量以血红素的状态存在，对身体的吸收率很高。

蛋白质和钾的好来源。 如果选择原创调味酸奶的话，大多会含有很多糖。 观察酸奶包装盒上的显示，表明活菌、活菌等细菌对肠有益，促进消化吸收； 加强免疫系统对抗坏球菌。

研究表明，每天吃2杯( 1杯为240毫升)活菌酸奶的人感冒的概率下降了25%，花粉症和过敏的症状也减少了。 经常吃含有嗜酸乳杆菌的酸奶可以降低阴道念珠菌感染的概率。 脂肪少的部位和每天1份(约55克)以下相当于巴掌大小。

12 .鸡蛋 :提供给劳心妈妈的鸡蛋的蛋白质不仅质量好，而且容易被人体利用，这一点对肌肉组织的生长和修复很重要。 鸡蛋也是维生素d的好来源，可以帮助钙的吸收。 对蛋黄胆固醇高的健康人来说，每天一个鸡蛋是不过剩的。 如果医生建议需要控制胆固醇水平，每周不要吃2~4个以上的蛋黄。

(/h/) ) [] .番茄酱)/s2/) :番茄中的抗氧化成分茄子被证实可以减少动脉堵塞，减少心血管病的机会，但如果加热烹饪制成番茄酱，茄子的 大部分罐装番茄酱还含有维生素a、c和纤维。 请试着用铁制器具加热番茄酱。 例如加入意大利面后，酸性成分会溶解出少量的铁，提供补充铁质的附加效果。

13 .豆类 :虽然可能不显眼，但豆类是蛋白质、铁、纤维的良好来源，脂肪含量低，有助于降低胆固醇，含有叶酸、钾、锌等， 有人指出，豆类皮中含有的类黄酮( flavonoid )化合物是相当强的抗氧化物，多吃豆类可以降低患子宫颈癌的危险。 豌豆、四季豆、四季豆当蔬菜吃，绿豆做五谷饭，大豆、黑豆做豆浆，豆类总是可以上你的食物清单。

(/h/) ) [[/s2/]] ) 13 .蔬菜汤)/s2/) :一次摄入多种矿物质、维生素、纤维，但大部分都是水分，热量低，因此也可以利用蔬菜的风味来减少盐分、味精 萝卜、土豆、洋葱、高丽菜等是非常合适的材料。

以上15种食物是生活中最常见的抗老化食物。 多吃这15种食物，女性朋友就会有漂亮的皮肤，脸不会变老。