“愈气愈肥对抗年底情绪性肥胖4大窍门”

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越接近年末，肥胖人群的就诊病例越有大幅增加的趋势。 在减重门诊，情绪性肥胖明显增加； 医生说，情绪性肥胖可以说是一种另类的年假综合征。 患者经常压力性失眠，觉得吃不完暴饮暴食，肥胖。

台湾肥胖预防对策教育会常务理事兼减量专科医生刘伯恩指出:“ 一般来说，压力、愤怒、执着等多，容易肥胖。 第一，由于情绪波动，脑垂体也发生变化，下视丘&阿尔法； 价格变高，饥饿感下降，饱腹感上升，不能吃就睡不好，所以必须一直吃下去，连带情绪起伏也会变大，严重的时候还会导致饮食行为异常。

情绪性肥胖的饮食行为异常

(/h ) )持续吃的结果是体重持续增加。 另一方面，负面情绪带来的压力也可能影响睡眠质量。 睡眠不足的话，瘦素的分泌就会减少，抑制食欲的功能不足的话，就会变得更想吃。 而且，促进食欲的饥饿激素( ghrelin )会感到饿，随着想吃的欲望，另外，起床时间多的话，会吃多，导致恶性循环。

研究表明，通常人在情绪肥胖的情况下，无论对多么健康的食物，狼都会吞食，其行为会导致过度饮食和肥胖。 建议放慢吃的速度，仔细品尝每一口的食物，仔细观察是否吃饱了。 饭量减少，也许能降低肥胖风险。

年节菜综合症的饮食容易失控

刘伯恩医生强调，春节长假即将来临，在愉快的新年气氛中，一些群体因经济和家庭压力而引起忧郁、呼吸困难、失眠等新年综合征症状。 此时，特别有必要观察情绪上的肥胖。 因此，改变生活习惯和情绪是非常重要的。

然后，春节是家人一起围着火炉的好时期，所以吃大鱼和肉的话，容易不小心吃了太多零食和高热量的食物。 另外，由于天气寒冷，经常在家看电视和打牌，减少外出活动量的机会变少，体内热量积累过多，特别容易引起肥胖问题。 饮食控制不能再马虎了。

对抗情绪肥胖的四个诀窍

1 .冥想练习:

每天花10到15分钟的时间放松和积极想象自己的心情，可以集中观察力，在面对压力时更从容地面对。

2 .简单的生活:

(/h ) )在面对各种压力的时候，有时从身边的小事做起，一步步建立自信，把大事切成小事来做，也是减轻内心负担，简化生活最重要的。

3.积极的思考:

(/h ) )适度的压力有时会暴露自己的缺点，并进一步改善。 从而停止负面思考，试着进行正面思考，问题就会得到解决。

4.许多活动:

(/h ) )下班后和休息日，可以选择和家人出去野餐，或者制作手工卡片和饰品发给朋友等更加充实的活动。 这样的生活模式不仅能缓解心情，还能避免继续吃食物。