“凸肚如何办?“跑走瘦肚法”1个月减掉1公斤内脏脂肪”

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(/h ) )突出的腹部裤子不系，在别人面前没有自信？ 现在，只要找到自己的凸腹类型，就能正确地瘦肚子！ 据日本私人健身教练中野.詹姆斯.修一介绍，把肚子凸出来有三种类型。 内脏脂肪型的人，只需要进行一个月的有氧运动就可以突出肚子。 请记住皮下脂肪型可以加强腹直肌的锻炼，侧腹脂肪型长时间运动可以有效地清除脂肪。

(/h )【内脏脂肪型】)并不特别胖，但是肚子很大。 膨胀的肚子有点硬，不会塌。

&rarr； 希望你在一个月内甩出突出的肚子。

(/h )【皮下脂肪型】)肚子没有特别露出，但是有松弛，一弹跳肚子就会摇晃。

&rarr； 因为一个月内腹部消失的可能性很低，所以建议延长运动时间。

(/h )【侧腹脂肪型】)肚子不是特别长，但是感觉侧腹脂肪过多。

&rarr； 因为一个月内消除侧腹几乎是不可能的，所以建议制定长时间的运动计划。

◎有氧运动是燃烧内脏脂肪的最佳方法。

步骤1 :行走

(/h ) )移动和上下班时尽可能爬楼梯、乘坐交通工具时不要站着或坐着，以培养下半身的肌肉。

步骤2 :走路+跑步

(/h ) )步行一周后，进入跑步。 不经常运动的人一开始不能跑很长时间。 这是因为可以采取跑路和走路交错的方法。 跑不动的时候停下来走，恢复体力后再继续跑。 要点是长期跑步。

◎请记住在这个阶段也要进行step1哦！

(/h/)步骤3 )提高行驶强度

(/h ) )进入第3周后，慢慢地延长跑步时间，减少走路的时间，但是上坡和喘不过气的时候，走路也没关系。 突然消失的关键是一个月的总运动时间。 这是因为运动时间段也可以分为早、中、晚三个时间段。

(/h ) )要感受到凸腹的消失，至少需要减去1公斤内脏脂肪(〈7000卡路里)，如果一个月的目标减去2公斤，则需要消耗14000卡路里)摄入卡路里=基础代谢量时)。

◎跑步消耗的卡路里为体重〈公斤〉x行驶距离〈公里〉左右

按体重70公斤计算，消耗14000张卡需要200公斤，也就是说每天跑6~7公里。 如果觉得困难，也可以把计划改为2个月，以1个月1~1.5公里为目标进行。

(/h ) ) )做腹肌运动的时候，要积极摄取高质量的蛋白质，才能培养肌肉。 另外，通过抑制摄取的卡路里，可以接近消除肚子的目标。

(/h/)◎皮下脂肪型，想要消除肚子膨胀的人，需要锻炼腹直肌

(/h ) )皮下脂肪型的人，去掉腹部赘肉的做法和内脏脂肪型的人一样，但需要增加腹肌的训练。 皮下脂肪下的肌肉量越多，越能消除皮下脂肪。

(/h/) step1)躺在地板上，弯曲双脚，脚搭在大腿等长椅子上，双手轻放在两耳的旁边，背疼了就垫上靠垫。

(/h/) step2)慢慢吐气，像看自己的肚脐一样，慢慢抬起肩膀，但下半部分的背依然靠在地板上，到达极限后，瞬间维持，吐出所有的气息。

(/h/) step3)慢慢吸气，不依赖重力，肩膀朝下慢慢躺下，伸展腹部。

(/h )◎连续进行的期间，躺下拉伸时肩膀不接触地面，在运动结束之前与地板保持一定的距离。

(/h/)●侧腹脂肪型)长时间运动

男性的骨盆比女性小。 这个侧腹脂肪很明显，所以要消除侧腹脂肪，就需要长时间运动以降低身体脂肪率。