“便秘吃什么好立刻见效?多吃5种食物顺畅通便”

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(/h ) (人很快就会) )很痛苦。 如果想每天蹲在马桶上舒服，就必须吃正确的食物，确保肠的健康和便便的通畅！ 美国营养学家提出了缓解通便的z的10种超强食物。 一起看看生活中的那些食物对便秘有没有好的效果，告诉我吃什么对便秘马上有效果。

(/h ) )超强力缓解航班z食物一)柳橙

橙子( orange )富含维生素c，帮助软便，纤维丰富，帮助排便顺利。 橙子中还含有柚皮苷( naringenin )，具有泻药一样的作用，也有利于排便。

(/h ) )超强力缓解航班z食物2 )杏仁

杏仁中含有丰富的镁，对肠胃有好处。 国外营养专家摩根( molly morgan )表示，镁能中和胃酸，帮助粪便通过肠道时畅通无阻。 胃口好的时候可以补充杏仁，吃天然丰富的营养素。

(/h ) )超强力缓和便z食物三)复盆子

小巧可爱的复膜子，纤维是草莓的两倍丰富。 美国斯坦福大学( stanford university )医学院研究员表示，充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统，纤维素可以促进肠内益生菌的生长，提高消化功能。 早饭吃燕麦或尤格的话，加几个花盆一起吃吧。

(/h ) )超强力缓解航班z食物四)水

没错！ 最简单的是喝水。 因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。 水分不足会导致粪便软化，无法顺利通过消化道。 如果你喜欢喝水太单调了，可以在热水里加入少量柠檬片或黄瓜片，加入自然的风味。

(/h ) )超强力缓解航班z食物五)牛奶酒

这里所说的牛奶酒是指开菲尔( kefir )，是像酸奶一样的发酵乳，除了牛奶的营养外还含有丰富的益生菌，促进肠的健康。 美国丹佛大学医学院的研究人员表示，库菲尔的益生菌种类越来越多，超过了尤格氏。 因为这个肠道受益的机会也很多。

(/h )超强的食物6 )咖啡

今天喝咖啡了吗？ 除了提神以外，喝一杯热咖啡可以帮助肠蠕动。 一项研究表明，有人一喝咖啡(包括无咖啡因咖啡)就想去厕所。 专家称，这是因为咖啡中含有绿原酸。 另外，热饮本身可以促进血管扩张，刺激肠胃蠕动，所以喝热茶和热水也很有效。

但是，需要注意咖啡因的摄取量，患有胃肠疾病的情况下，不适合用刺激性大的咖啡因饮料解便z。

超强的食物7 :菠菜

以前我写过，冬天为了不感冒必须吃这五种食物，他说菠菜营养丰富，能提高抵抗力。 出乎意料的菠菜能解便便z！ 事实上，很多绿叶蔬菜，如菠菜、凯氏、瑞士理查德等都很有用。 这些蔬菜富含纤维、钾，帮助肠蠕动，钾调节体液平衡和肌肉收缩，帮助排便通畅。

(/h )超强力食品8 )黑豆

黑豆也能促进排便吗？ 是的，因为黑豆的纤维含量相当高！ 根据国内卫福部的资料，每100克黑豆中就含有21.83克食物纤维，是高纤维食品。 另外，黑豆中也含有镁、钾，有助于消化系统的顺畅动作。

(/h )超强力食品9 )小麦麸

许多研究表明，麦麸不仅能缓解便便z，还能改善消化。 适量撒上小麦麸一起吃，可以补充膳食纤维，以免便便。 最后，请注意充分摄取纤维，并且每天充分喝水分，排便会变得顺畅。

超强的食物10 :加州玫瑰

加州梅( prune )是国外多年来一直在进行的小秘方，不仅含有丰富的纤维，还含有山梨醇，起到泻药一样的作用。 此外，据了解，香蕉富含钾，加州梅花的钾含量是香蕉的两倍，能预防便便z。 要进一步认知加州梅，请看这个文案中的枣，加州梅不一样！ 补充维生素k是正确的！

坚果:

(/h ) )坚果中含有丰富的维生素b和e、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，可以增加肠内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠蠕动，从而滋润肠子，治疗便秘。

蜂蜜:

蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酶类。 酶可以帮助人体消化、吸收、新陈代谢。 便秘了就喝蜂蜜水吧。 让航班顺利吧。 蜂蜜通便效果可谓历史悠久。 古代中医指出蜂蜜的功效:祛除烦躁，通便秘，消虚热，治心痛，与税色、百药，祛病。

柑桔属:

(/h ) ) )柑橘类富含纤维素和多种营养素，促进肠胃蠕动和消化，降脂，降血压。 适量食用有一定的疗效

萝卜

萝卜中含有维生素c和消化酶，含有各种酶，所以有帮助消化健脾整肠的效果。 被称为自然消化剂的萝卜有利尿作用，对吃多、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状有良好的治疗效果，应经常食用。

白菜芯:

菜是大众菜。 其性有点冷、味甜，具有解毒退热、充分利用肠胃的功能，烦躁口渴、大便不顺、小便发黄的人常吃白菜。 白菜中含有大量粗纤维，还含有维生素a、b、c。 特别是维生素c多。 白菜纤维素可以促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 生吃白菜芯不会损害白菜的营养，便于通便。 每次吃一斤白菜芯，最好一边吃白菜一边喝水，这样很快就能出来。

蔬菜:

(/h ) )多吃新鲜蔬菜，每天吃糠皮、麦麸等，可以增加饮食中纤维的摄入量，增加便便的体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。