“晚餐只吃青菜减肥效果好吗?推荐正确吃法挨饿又减重!”

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(/h ) )为了成功减肥，很多人晚饭一定只吃了青菜。 有些人一开始很有效，但之后没什么感觉，但还是瘦不下来。 减肥晚餐只吃青菜效果好吗？ 营养师说:“请不要再虐待自己了。 这种做法不行。 建议吃清汤面+鸡肉片+青菜。 不需要挨饿或减肥。

(/h ) )只吃青菜是一般的瘦身方法，一般认为蔬菜的卡路里很低，所以吃了应该会瘦。 有些人还强调，自己早饭和午饭都正常吃饭，晚饭只吃青菜，所以应该很健康吧。

实际上，营养师张文怡说，蔬菜富含膳食纤维，刚吃完有饱腹感，但一般不会持续很久，很快就会饿，反而容易找零食吃，越来越多。 三餐中只吃蔬菜即使只是晚餐，也不是正确的方法； 蔬菜的卡路里很低，这种吃法可能会导致血糖值不足，引起低血糖问题，出冷汗，身体状况变差。

(/h ) )因此，减肥时，无论哪一餐，除了青菜之外，都要吃淀粉类食物，从而变得有精神。 张文琪营养师说，淀粉类可以少吃一点，但不能完全不吃，建议换成半碗饭、半个红薯、一碗面等。 但是，米饭和面条都是清淡的是基本。 你可以吃清汤面。 请勿加入肉干等调味汁。 不这样的话，油脂和卡路里会不断进入。

豆腐和肉片组合减量也要吃营养

配菜推荐水煮蛋白质丰富的豆腐、煮鸡蛋、肉片(减重可以吃肉)，肉类可以选择油脂含量低的鸡肉、鱼肉。 这样，如果和足够的蔬菜搭配，不仅热量不高，还有可以吃的营养，所以请不要为了减肥而虐待自己。

(/h ) )青菜除了热量低的好处之外，还有助于减肥吗？ 张文怡营养师表示，蔬菜富含膳食纤维，有助于清除宿便，还能减少体内胆固醇，减少脂肪吸收。 偶尔想吃油炸食品的时候，不要忘了大量补充蔬菜。 有助于降低身体的脂肪吸收量。

建议每天摄取3~4份蔬菜。 1份(煮熟后)和普通茶碗的1/2杯相同。 为了吃蔬菜，充分摄取水分，排便顺畅，建议每天补充约2000c.c .！

在减肥和减肥中，晚饭只吃青菜的反弹率不高。 一般来说，减肥后反弹的主要原因是肌肉急剧收紧后突然停止运动，导致肌肉松弛而反弹，或者每天饭量过少后突然恢复正常饭量，身体过度渴望营养成分而加强吸收，从而导致反弹 通过将晚餐蔬菜的量控制在7~8分饱的程度，可以抑制反弹率。 过少会导致身体营养不足和体内植物纤维不足，不利于体内废物的排出。