“失眠让罹癌率增50%，多吃3类食物抢救好睡眠”

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失眠的人口有多少？ 年初卫福部宣布，国民一年可服用3亿3900万瓶安眠药，创历史最高纪录。 睡不好。 当然，我被万病所困扰。 对比年国人癌症和十大死因的统计，平均约每5分钟就有一人罹患癌症，慢性病更是老年死亡的最大原因。

1.5倍癌

使乳腺癌增加1.4倍； 大肠直肠癌的2.0倍； 前列腺癌等癌症风险的3.0倍。 美国一项大规模的研究表明，即使经常运动，睡眠时间小于7小时的人，患癌症的概率比普通人高50%。

5倍高血压

研究表明，长时间失眠和睡眠时间小于5小时的人，高血压的患病率是平时的5倍。

4是心血管疾病的4倍

打鼾、失眠会提高中风和动脉栓塞、心血管病的概率，加速心脏细胞的死亡。

抑郁症是 6倍

(/h ) ) )即使没有抑郁症病史，长时间睡不着的人，患重度抑郁症的概率比普通人高6倍。

2.95倍糖尿病

即使是健康的人，如果一夜没有睡好，第二天也有可能出现糖尿病的症状。

6公斤肥胖

(/h ) )睡不好的情况下，多余的卡路里会囤积脂肪，容易发胖。 相反，高质量的熟睡每天消耗300大卡，半年就能瘦6公斤！

肾病、痛风

睡眠异常和夜间缺氧会破坏尿酸的代谢平衡，增加体内尿酸量，引起痛风，引起肾脏功能障碍。

3三种好食物帮助睡眠

(/h ) )维生素b群共有8种，其最大的作用是稳定神经和肌肉，治愈烦躁的情绪。 医学上，有睡眠障碍、长时间疲劳的人，也经常会出现b群不足的情况。 此外，由于睡眠激素的合成依赖于维生素b6的帮助，因此更表明了维生素b群对睡眠的重要性。

(/h ) )需要特别注意，晚上补充大量的辅食)例如辅食，反而会引起精神高涨，严重失眠。 因此，从食物中摄取是最好的，所以有服用辅食习惯的人，建议中午前补充。

●以糙米、胚芽米为主食。 日本医学博士坪田聪医生证实，糙米、胚芽米、小米、纯可可粉中含有丰富的gaba (稳定大脑内情绪、促进睡眠的重要神经物质)。

(/h/)●如果用大火烹调，或者相反地烹调，在加热的过程中维生素b群会被破坏。 烹饪富含b群的深绿色蔬菜时，建议尽早翻炒或快速热水烫，以免因过度热水烫而失去营养。

●含糖的饮食、甜食、酒精饮料需要多种有助于代谢的维生素b群，减少吃这类食品，可以改善倦怠感和睡眠质量的下降。

(/h/)●早餐的牛奶、尤格、豆浆、沙拉中加入发酵粉。 这是由啤酒花和大麦制成的富含必需氨基酸、b群的营养物质。

钙是稳定神经的重要营养素，可以放松肌肉、缓解烦躁不安、帮助睡眠； 镁可以帮助神经传递，维持心跳节奏。 钙和镁加在一起，会成为最好的天然镇静剂。

卫福部国民营养健康状况调查显示，国民每日平均钙摄入量严重不足，要想获得只占推荐摄入量一半的高质量睡眠，必须补充体内的钙和镁。 两者相辅相成，不可偏废。 补充时建议以2:1的比例补充钙:镁。

●每天约360(sim； 480c.c的牛奶和酸奶是一天补钙所必需的。

(/h/)●多吃干鱼、带骨鳗鱼等含钙丰富的鱼。

●将豆制品像豆子一样干燥； 把海带和煮菜等海藻类煮成汤的话，一次可以补充丰富的钙。

(/h/)●在菜肴上撒上南瓜、开心果、花生、镁含量最多的腰果等坚果，可以很容易地平衡体内的钙、镁。

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