“高血压容易累是身体内缺钾吃5食物比香蕉更能补钾”

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一提到人体维持健康所需的营养素，大多数人首先想到的不是钾。 但其实钾对维持人体功能很重要！ 钾摄入不足可能会引起痉挛、疲劳衰弱甚至高血压。 钾含量丰富的食物中，最广为人知的是香蕉，但实际上也有钾比香蕉多的天然食物！

钾有抵消钠的作用，有助于排除体内多余的盐分，扩张血管，降低血压，控制体内液体，使肌肉顺利发挥作用。 此外，《临床美国肾脏学会期刊》上刊登的一项新研究表明，充分摄取钾也有可能保护人免受心脏病和肾脏病的侵害。 研究者聚焦于第二型糖尿病患者，但约翰·； 霍普金斯大学医学院药学教授pete miller认为，这些研究发现也可以被合理推测，并与未患糖尿病的人有关。

但是，坏消息是，很少有人吃足够的钾。 世界卫生组织(世卫组织)建议，成人每天的钾摄入量为3510毫克，美国膳食营养素的参考摄入量为每天4700毫克的钾，但大多数人每天只吃推荐量的一半。

另外，常规例行检查不检查人体有无缺钾，也无明显生理症状。 但是，有几个可能含有钾摄入不足的迹象。

1一餐面包的颜色很单调

青果毫无疑问是钾的最佳来源。 这是因为你最好把你的餐盘弄得五颜六色。 餐盘里的食物颜色太单调的话，会吃很多肉、精致的淀粉、加工食品，但钾的摄取量还不够。 据pete miller所说，钾是健康饮食的一个指标。 因为不怎么吃新鲜食物的人，体内的钾浓度最低。

2又累又虚弱

疲劳的原因有很多，但是如果睡了很多觉还是很累的话，也许应该重新审视一下饮食生活。 美国营养餐学会发言人angela lemond指出，吃富含钾的蔬菜和水果会感觉更生气。

3高血压

美国布莱顿妇女医院肾脏科医生david mount指出，被给予低钾饮食的小鼠容易患高血压。 现代人经常摄入盐分多的食物，但是如果蔬菜水果吃多了，或者体内钾量不足的话，会无法抵消导致高血压的钠，导致血压上升。

4容易抽筋

(/h ) )习惯了痛苦的脚肌肉痉挛的话，可能是钾不足的原因。 angela lemond指出，运动量大、出汗多的选手经常抽筋，是因为含钾电解质随着汗水消失。

5心悸

如果 钾浓度过低，这就很严重了。 心脏剧烈跳动，感觉心脏要从胸部掉下来的时候，可能会有心律不齐的问题。 请快点去看医生。

丁酸梨，丁酸梨

每100克含有485毫克的钾，占每天所需的14%。 但是，酪蛋白的卡路里和脂肪成分也很高，所以请注意不要吃多了长胖。

白薯()

重100克的红薯，可以提供337毫克的钾，其中的碳水化合物，也有助于钾刺激肝糖的利用。

无糖用户

8盎司(约227克)无糖脱脂优格，含有579毫克的钾，富含蛋白质，有助于运动后的肌肉修复。

椰子水[/s2/]椰子水

每杯椰子240克水中含有600毫克钾，比运动饮料更有助于电解质的补充。

菠菜，菠菜

100克 菠菜含有558毫克钾，适合放在沙拉和各种菜肴中。