“不想变成“大肥佬”这样吃启动生酮燃脂开关”

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(/h ) )不想成为胖子，衰老快又胖，必须吃提供给身体的燃料。 以前认为葡萄糖依赖身体的燃料，但如果大量摄取米饭和面条类的碳水化合物，会转换成葡萄糖，身体正常发挥作用，不会变老肥胖。 其实，最新的概念是以酮体作为身体燃料，是健康的燃料。 同时必须无糖、低糖的酮基减肥才能达到。

人体不需要过多的糖分，因为它可能会导致肥胖、高血压、癌症、失去智慧、关节炎。 因为只有适度无糖、低糖的酮基减肥，才能变得健康。 通过戒掉糖质，有瘦身效果的是，在体内摄取含有糖质的食物会大量分泌胰岛素，不会堆积体脂，也不会变得难以分解。 而且，即使不运动也能继续燃烧身体脂肪。 这个脂肪燃烧的重点是酮体，也是酮基饮食的重点。

对于忙碌的上班族来说，怎样才能制造酮体？ 其实和饮食习惯性密切相关。 日本功能性医学研究所所长、妇产科医生斋藤粮三在新书《大口大口吃肉，一周瘦5公斤的生酮减肥》中表示，通过观察以下5个事项，可以轻松实现生酮减肥的目标。

[/s2/]5点钟轻松完成酮症饮食

1.通过避开盖饭类和汉堡排，外食族也可以轻松达成酮基饮食。

(/h/) 2.1天的总量为3、3、3 )大体上来说，3个家常菜蔬菜一巴掌，满双手的生菜3个，巴掌大的肉块3个。

3.不要调味过度。

(/h ) )4.肉食可以从牛、猪、鸡、羊中选择，也可以换成海鲜和豆腐料理，菜单弹性很高。

5.忙的时候可以用蔬果汁代替蔬菜，但需要注意水果的糖度，苹果是1/4个，香蕉是一半以下。

例如，作为加速酮基作用的简单食材，摄取豆腐的低糖质和营养，容易饱，不怕胖； 虽然会做蔬菜汁料理可以节约时间，但是请注意不要放太多水果，不要让热量打破手表。 早上喝一杯蔬菜味噌汤，有助于提神。 周末中午出去散步20分钟，补充维生素d，可以预防骨质疏松。

(/h ) )圩新医院影像医学科主任郭叶u介绍了以下4点心得，通过更好地实践低糖酮基饮食，使您能够更快地打开酮基饮食开关，享受健康的好处

1.观察碳水化合物和蛋白质的摄取量:

建议每天摄入不到50克碳水化合物(糖分或淀粉)，每公斤体重约摄入1~1.5克蛋白质。 请注意，有糖尿病体质(代谢综合征)的人，一天必须摄入不足20克的碳水化合物，才能进入酮基因状态。

2.自检是否处于酮基因状态:

可以使用血酮机或尿酮试纸进行自我检查，血酮应在0.5~5mmol/L或尿酮在1价以上。 未达到该值时，表示饮食不齐全或个体体质有异常，需要重新调整。

3 .多喝适量的盐，多喝水:

摄入低糖酮饮食的人，由于胰岛素分泌量低，容易流失盐和水分，消除水肿，不易患高血压。 但是，必须多补充盐分和水分。 否则，身体反而会因为盐分失去太多水分，感到无力和头晕，无法继续吃生酮食物。 我建议在每个水中适当加入盐，当然每个人的体质不同，所以还是有必要考虑的。

4 .多吃好脂肪:

多吃冷压的椰子油、冷压的橄榄油、冷压的苦茶油等。 适当吃油会使血液中的好胆固醇( hdl )上升，偏苯三酸甘油脂下降，糖化血红蛋白下降。