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(/h ) )在办公桌上坐多了、弯腰驼背、低头玩手机滑多了时，肩膀会因为血液循环不良和肌肉僵硬而感到不适，这就是酸痛的原因。 有空时，经常释放肩膀和背部的力量，有助于缓解不适感。
在美国健康媒体“prevention”中，介绍了3种放松肩膀的瑜伽。 光靠家里的桌子、为脚和膝盖提供缓冲的靠垫和毛巾，就可以轻松拉伸背部的肌肉，没有酸痛和酸痛。
(/h ) ) 1、在婴儿样式的地板上铺上垫子、毛巾、瑜伽垫，从跪下的样子开始。 张开双膝，双脚的大拇指对齐。 臀部滑到脚后跟，坐在大腿上。 从头开始前倾上半身，额头抵在地上，或者在舒适的地方休息。 手臂放在小腿旁边，手掌朝上。 维持5~10次呼吸后再起床。
(/h/) 2、变化勇士2开始前，先将肩膀上下旋转数次，将肩膀前后旋转数次，均匀地进行深呼吸。 尽量张开双脚，右脚向外旋转90度，右脚脚后跟和左脚平行。 将右臂抬高到耳朵高度，弯曲肘部直到手指碰到背部。 抬起左臂后，手指绕右肘转动。 用手指拉起右肘的皮肤，彻底拉伸手臂的三头肌。 维持3~5个深呼吸后，伸直脚结束弓箭的行走，再一边改变一边练习。
3、半蹲姿势前蹲时，需要让手肘休息，伸展三头肌、肩膀、上背部的椅子和桌子。 双脚张开和臀部一样宽，向前弯曲，手肘放在椅背或桌子上，手肘弯曲，手指放在背上。 手臂稍稍抬起，伸展手臂的三头肌、上背部、肩膀、胸下和臀部。 下背部不适或大腿后侧肌肉僵硬有问题时，可以弯曲膝盖或突出臀部，弯下腰。 保持姿势呼吸3~10分钟。
标题：“1招婴儿式就能放松肩膀，让酸痛、僵硬通通消失”
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