“吃谷物养生必知的7大热量摄取观察一些事项”

本篇文章1421字，读完约4分钟

现在养护各种广告太多了。 但是，养生被广告误导了。 只有超市的谷物融入日常饮食中，才能发挥真正的养生效果。 聚餐网现在向大家分享吃谷物养生需要知道的7个卡路里摄取观察事项。

超级谷物的营养价值极高，但仍然是谷物的一类。 在一些电视节目和广告台词中，四季豆食物纤维的含量是香蕉的12倍、红薯的10倍。 这种绚烂的话术吸引观众的观察。 理论是完全正确的，但需要更现实更详细的证明。

事实上，一次的谷物摄取量是有限制的。 也就是说，香蕉和红薯一次可以吃几餐，但四季豆很难一次吃一杯以上。

其他超级谷物也一样。 在广告中，亚麻的omega3是青花鱼的44倍！ 这样的台词实际上并没有告诉客户，但亚麻仁一次只能以微量的方法摄取，一餐能吃1~2只鲭鱼，应该是无法比较的。

比较各种食材和原料时，不要越过食材的种类，而要用类似的品种进行。 比较其他与超级谷物相似的谷物，寻找营养均衡的饮食方式，是最正确的保健观念。

很多人听说 四季豆热量低，对身体好，所以每天煮大量的四季豆，作为一日三餐的主食。 超级谷物确实有丰富的营养成分，但也不是万物尽有的完美天物。 为了良好地维持身体机能，还是要和蔬菜、肉类、水果等各种食物合作摄取，才能发挥超级谷物的真正作用。 不管是什么食物，都应该把还不够的道理放在心上。

超级谷物的蛋白质含量远远多于其他谷类看起来是个优点，但对于消化功能低下的老年人和肠胃炎患者，吃多了反而会成为负担。

食物纤维的过量摄取也可能妨碍锌、铁等其他无机质的吸收。 超级谷物中分别含有有助于排除钠离子故障的钙，但如果心脏功能弱，也有可能因钙过多而暂时瘫痪。

(/h ) )换言之，对健康有益的食物，吃多了会产生相反的效果。 短时间内请不要突然大量食用。 每顿饭约一碗饭的分量即可，比起猛烈暴食，有规律地吃和吸收更重要。

超级谷物与其他类似谷类相比，只含有越来越多的蛋白质和其他营养成分，不能替代肉类和海鲜等其他食物，不能完全依赖超级谷物中的蛋白质。

除营养成分外，谷物的主要构成元素仍为碳水化合物，过量摄取会导致糖分过剩。

超级谷物的一次摄取量建议不要超过每餐20~30%。 在头脑活跃需要大量碳水化合物的早上，可以稍微提高一下比例，但是如果有一顿饭超过推荐值，下一顿饭就有必要减少摄入量。

大部分超级谷物没有强烈的气味，容易与其他食物融合。 最初将超市的谷物添加到平时经常吃的饮食中，逐渐习惯自己，可以降低排斥感。

比起熟悉的白米，超级谷物的口感多少更有吸引力。 虽然初期可以将谷物解决为松软柔软的状态，但是习惯了之后换成炒或炸的加热方法，尝试一下口感吧。 另外，像苋菜一样浓烈气味的谷物被香辛料调味，变化成独特新颖的味道。

超级谷物多与白米和玉米的B片混合食用，添加到沙拉和其他菜肴中，作为配料和追加食材。 如果每次加热少量谷物都很麻烦的话，可以事先全部煮熟，然后分成小块冷冻保留。

仿照平时剩饭的做法，将煮好的超级谷物放入塑料袋或保鲜容器中。 但是，堆起来的厚度不能太高。 浅浅地叠几层就行了。 防止下层谷物变形，也便于适量剪切采用。

日常饮食中加入超级谷物确实是非常养生的选择，但否则并不是能预防百病、长命百岁。 健康的饮食习惯也只有结合适度的运动，才能取得协同效应。

(/h ) )虽然为了品尝各种健康的饮食非常努力，但是整天一动不动，得不到充分的效果。 只有正确使用超级谷物，配合有规律的运动，才能真正感受到。 我的身体不一样！ 。