“便秘也会产行小腹，多吃3种食物+油脂比较有效处理便秘问题”

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宿便不清，小腹不平！ 肚子胖是因为脂肪堆积，但也有人大便堆积得太多了！ 宿便过多，肚子肿，不肥胖，但也影响身体形状。 营养师建议平时多补充三种食物，另外摄取适量油脂，才能起到“润滑剂”的作用，帮助大便顺利排出。

无视吃多了便意便秘就这样拜访

便秘的原因有一百种。 除了常见的蔬果过多、饮水过多、运动少之外，“吃多”和“无视便意”也是重要因素。 营养师张佩蓉说，减重方法不当，吃多了或根本不吃，粪便体积不够大，难以排出，也有人便秘。

另外，现代人工作繁忙，没有固定的排便时间，有便意时很难马上去洗手间，所以必须忍耐，排便反射受到抑制，长时间后会引起便秘。

因便秘而长粉刺、发黑，肚子肿胀，破坏身体

便秘不仅会蓄积毒素，还会使肠道重新吸收毒素，伴随全身循环而引起头晕、头痛、食欲下降、腹胀、腹痛、息肉、粉刺，甚至脸上的痘痘、痘痘、发黑等各种问题。 另外，肠子里积攒了太多宿便，从外面看会显得很饱，也会破坏苗条的身体。

张佩蓉营养师建议，工作日正确摄入以下三种食物，加入适量油脂，可以吃到扁平的小腹，和宿便说再见。

肠道中最重要的两种益生菌是嗜酸乳酸菌( lactobacillus acidophilus )和双歧杆菌) bifidus，但酸奶中含有这两种益生菌，平时适度饮用可以改善肠道中的益生菌 但是，请特别注意。 通常，酸奶含有大量糖分，热量也高得惊人，所以建议选择低糖(或无糖)、低脂肪的酸奶。

“水”是在大便便秘之前不会大量加入的。 我建议每天早上一起床就马上喝500毫升的温水。 马上唤醒肠子，可以健康地移动。 水分可以提高粪便的保水度，使粪便软硬适中，有利于排放。 预防便秘不仅要多吃蔬果，还需要充分摄取水分，要起到辅助作用，每天必须摄取2升到3升的水分。

膳食纤维的补充应以天然食品为优先，包括胚芽米、糙米、麦片、全麦面包、豆类、蔬菜、水果等。 但是，食物纤维也并不是越多越好。 每天的推荐摄入量为25~35克。 纤维吃多了，纤维喝多了热水，肚子会胀，肚子会痛，拉肚子，严重的人肠道会堵塞。

除了补充以上食物外，张佩蓉营养师还注意到，适量的脂肪也非常重要。 因为脂肪是对身体的功能，就像润滑油在机器里一样。 有脂肪就能使人体正常工作。 另外，脂肪有润滑粪便的效果，脂肪酸也能刺激肠道的蠕动，所以怕胖，完全不要吃油脂哦。