“失眠喝牛奶没用?尝试五种治疗失眠的做法”

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失眠是很多人的烦恼，怎么躺也睡不着！ 据说如果睡不着的话就喝热牛奶，你也试了好几次都没有效果。 我该怎么办？ 中医认为，长时间睡眠不足容易增加失智症、帕金森病的风险，所以失眠问题一定要处理好。 中医自身睡眠补助的做法是快走&rarr； 洗澡&rarr； 我建议你看书和听音乐，走河堤而不是操场！ 原来的原因是，下面说明一些治疗失眠的好方法。

(/h ) )晚上睡不好，或者长时间躺着睡觉，或者根本睡不着，这是很多人都有的烦恼。 中医陈万庆指出，临床发现经济压力是失眠的主要原因，情感问题也是常见因素。 另外，患有自律神经失调症、躁郁症、抑郁症、恐慌症等也有可能失眠。 因此，失眠频率高，也严重影响生活质量时，建议先咨询医生，检查是否有相关疾病。

如果是正常压力引起的失眠，很多人喝牛奶喝葡萄酒也没用，吃镇静剂和安眠药。 陈万庆中医师说，饮食一开始很有用，但是一旦身体习性消失，就容易失去作用。 因此，有些人正在增加酒精浓度和摄入量。 吃药也一样，习性之后反而容易中毒。 因为喝酒和吃药都不长。

中医有助于改善失眠，但是必须服用中药进行调整，并且自己也要改变生活习惯。 陈万庆中医师建议，从事运动是一种很好的睡眠辅助方法，但必须在心情轻松愉快的状态下进行。 运动的目的不是使身体疲劳，而是运动本身减轻压力，放松身心。

(/h ) )陈万庆中医师选择了在室外进行比慢跑更不伤膝盖，只需要身体就能完成的运动。 如果有意识地和别人定下时间一起运动，为了让彼此时间一致，反而会增加不同的压力。 另外，快走的地方选择在安全的河堤上比较好。 通过直线路线，往返5公里，从a点到b点，从b点到a点返回就可以了。 一切以简单为大致。 如果要在操场上走，一边计算走了几圈，反而不能专心于运动，真的放松。

(/h ) )运动后，洗个热水澡，然后看书和听音乐等爱好，也有助于放松身心。

(/h ) ) )如果快走到有点喘不过气的程度，心率会上升、呼吸会变得急促，必须集中精力呼吸，( (/k0 ) ) ) ) ) ) ) ) ) ) )而妄想。 如果以前没有运动习惯的话，建议一开始以被施加负荷的速度和时间进行，过一会儿再慢慢加快速度，长期拉伸。 但是，如果是走路速度的两倍就好了。

(/h ) ) )运动之后，回家洗个澡，听听音乐或者看书，总之做点自己喜欢的事情来获得放松的效果。 陈万庆中医师强调，必须找到自己的嗜好。 否则，什么都不做更容易妄想。 另外，睡觉前也可以进行腹式呼吸。 利用腹部肌肉的力量多次深呼吸，试着将头伸进空，也有助于稳定睡眠。