“正确喝咖啡降低死亡率的三大秘诀”

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咖啡对很多人来说是每天的必需品，喝咖啡好吗？ 国外研究表明，每天喝3~5杯咖啡可以降低死亡率，也可以减少糖尿病、心血管病、帕金森病等神经系统疾病的风险。 营养师说，咖啡确实有助于抗氧​； ​； 降低生病的风险，但无论有无咖啡因，都不能代替热水。 下面介绍以下3个诀窍，介绍正确喝咖啡的好处！

多项研究表明，咖啡有助于降低胰岛素抵抗和炎症的风险，但适量饮用有益。

咖啡豆营养丰富，降低胰岛素抵抗

据美国全国公共广播电台[NPR]报道，哈佛公共卫生学院harvard school of public health的研究表明，每天喝3~5杯咖啡的人比不喝咖啡的人死亡率减少15%，而且咖啡厅 研究表明，咖啡有助于减少胰岛素抵抗和炎症。 这项研究已经刊登在《circulation》杂志上。

研究员说，尚不清楚为什么咖啡有这些好处，推测是因为咖啡豆含有丰富的各种营养素和纤维素，而不是咖啡因的关系。 这项研究的对象是16.7万名女性和4万名男性。

据新光医院营养师夏子雯介绍，咖啡豆有绿原酸等抗氧化效果，适量喝咖啡没问题。 但是，民众也不能忽视咖啡因的危害。 过量摄入反而会变得不健康。 夏子雯营养师提供了喝咖啡的三个秘诀，民众很快就开始学习了！

秘诀1 /每天一杯到两杯正好

日的咖啡饮用量请勿超过1日水分推荐量的1/5。 个体的体重乘以30c.c .，就会变成每天应该摄取的水分。 如果以50公斤的人计算的话，一天基本上需要摄取1500c.c .的水分。 咖啡的饮用量不要超过300c.c .，或者以喝水为中心。

(/h ) )我有喝咖啡的诀窍。 (/(/k0 ) )不要在肚子里喝黑咖啡，饭后也隔一个小时喝一次比较好。

但是，每个人对咖啡的耐受性不同，人们可以根据情况进行调整，喝无咖啡因咖啡的话，一天最多可以喝两杯。 总体来说，每天喝1~2杯咖啡是适量的。

秘诀2/饭后1小时喝咖啡[/s2/]

(/h ) )关于喝咖啡的时机，首先是不要在(/(/k0 ) )肚子里喝黑咖啡。 咖啡因刺激食道下端的扩张肌，容易松弛，引起胃酸的大量分泌和胃食道的逆流。 如果选择加鲜奶油(推荐低脂肪或脱脂)的拿铁的话，不需要太担心。 另外，咖啡中的单宁酸会影响铁的吸收。 我建议你每隔一小时喝一次，而不是饭后马上喝咖啡。

秘诀3/不要想要适量的糖

世界卫生组织(世卫组织)建议，每天摄取的精制糖卡路里不到总卡路里的5%。 根据每天摄取2000克卡路里的计算，最多只能摄取25克精制糖。 每克糖含有4克卡路里。 如果喝咖啡的时候加了糖的话，需要注意控制使用量。 另外，果糖球是高果糖糖浆，比糖更容易增加血中的偏苯三酸甘油脂的含量，因此在采用时需要特别观察。