“孩子长高高的黄金期!3～6岁孩童怎样吃长个的饮食大体上”

本篇文章2976字，读完约7分钟

(/h ) )妈妈们的宝宝总是排在第一位，如何给孩子营养，让孩子放心吃，是妈妈最在意的事件，所以在这方面做了很多学习，也请营养师朋友好好教过，3~6岁是孩子成长的黄金期。 要使孩子长大，满足活动和学习的所有需要，最好掌握以下饮食。

众所周知，钙对健康和成长非常重要。 幼儿缺钙容易延缓生长，对牙齿发育也不好，但是如何从天然食物中充分摄取钙呢？ ​除外； ​； 最常见的牛奶是，我在烹饪中加入小鱼干、芝麻、坚果、豆浆、豆腐等含钙量高的天然食物，巧妙地融入孩子的日常饮食中。 例如，早饭用大骨头做的高汤做粥和浓汤。 在肉里加入坚果做成芬芳的金色杏仁烤鸡胸也行，蒸蛋也行，含钙板牛奶鸡汤蒸蛋也行，甜点上用打炒芝麻、坚果做成芝麻奶酪、坚果奶也行。 是受孩子们欢迎的点心哦。

金黄杏仁烤鸡的胸部

这个简单的低脂肪鸡肉料理可以提供孩子所需的蛋白质。 牛奶和杏仁也提供丰富的钙。 与牛奶浸泡过的鸡胸肉、烤过的金黄色杏仁饼一起吃，肉质柔软多汁，有淡淡的牛奶香气，充满了杏仁浓郁的香气和酥脆的感觉。 我们的孩子们很喜欢这个主食哦。

材料分量: 2人份

块骨鸡胸肉(巴掌大)，2大匙杏仁片

半个牛奶杯、一个蛋黄、一茶匙海盐、黑胡椒适量

小时

准备 5min

烘烤10~15分钟

黄金杏仁烤鸡胸肉的方法

(/h/) 1、用切碎机解开鸡胸肉，在牛奶中浸泡5分钟，做成***。

(/h ) ) 2、从鸡胸中取出，两面撒上盐和黑胡椒，让味道渗进去。

(/h/) 3、将蛋黄液涂在鸡胸上(只需朝上)。

(/h/) 4、最后撒上杏仁片，装满鸡胸肉。

5、烤箱400度f、只需烤10~15分钟。

完成图:

牛奶鸡汤蒸蛋

(/h ) ) )用富含鸡骨钙提取物的汤做成的软蒸蛋，有浓郁的汤香、淡淡的牛奶香和柴香，像软豆花一样普通动人，味道浓郁，营养丰富！ 只要用这种牛奶蒸蛋，保证两个孩子乖乖坐在椅子上吃饭。 看到两个孩子打着白嫩爽口的牛奶蒸蛋打呼噜，一口吞下了他的爱，真的很幸福。

材料

2个鸡蛋、1/2杯牛奶、1/2杯高汤(水)

(/h ) )柴酱油大勺1/2，盐适量)孩子不要太咸) )。

牛奶鸡汤的蒸蛋方法:

(/h ) ) 1、将鸡蛋溶解后，加入牛奶和酱汁，然后用年节酱油和盐搅拌。

(/h/) 2、放入电饭锅，外锅加水1/2后蒸)锅盖和电饭锅之间可以放一双筷子)。

完成图:

(/h ) )不仅要补充钙，为了能充分吸收和利用所吃的营养，维生素d的配合是不可缺少的。 以前看过报道​； ​； 那时，美国70%的儿童体内维生素d缺乏，患骨骼和心脏疾病的危险性也增加了很多，我特别关心两只咪唑安定的维生素d摄取。

天然维生素d可以通过肉类、海水鱼类、鸡蛋和奶、肝脏、深绿色蔬菜等食材摄取。 特别是我做一点鱼菜给两只吃。 配合适量的户外运动，可以补充足够的营养。 但是，因为孩子们不太适合有刺的鱼，所以爸爸妈妈请选择没有刺的鲑鱼片和鲷鱼片等，以避免危险哦。 特别是严选了焦糖炙鲑鱼的牛排和孩子最喜欢的h烤奶酪鲑鱼的饭团。

h烤芝士鲑鱼饭团

(/h ) )奶酪丰富的钙和鲑鱼的omega-3不饱和脂肪酸，不仅能提高宝宝的免疫力，长高，智商也很好。 (白饭可以换成5B米，营养价值会上升) ) ) )。

材料

三角饭团

2碗白饭，日本鲑鱼松约2~3大匙

麦哲伦奶酪适量，墨西哥辣椒半条()怕辣的人请不要加入) ) )。

做好工作的准备

烤箱220度c(425度f )预热

h烤芝士鲑鱼饭团的方法:

(/h/) 1、将鲑鱼丸和热白饭混合，咸味不够的时候，适当加入海盐调味。

(/h ) ) 2、鲑鱼饭一个一个捏的三角饭团(在模型里很容易吃)。

(/h/) 3、在各饭团上摆放适量的干酪。

(/h ) ) 4、最后加入墨西哥辣椒切片，用烤箱烤220度c ) ) 425度f )、烤8~10分钟。

完成图:

焦糖炙鲑鱼猪排

鲑鱼中丰富的维生素d和omega-3脂肪酸可以提供宝宝重要的营养素，有助于稳定宝宝的情绪，快速发展孩子的乐趣哦。

材料详细信息:

鲑鱼一片(手掌大) ) ) ) ) ) ) )。

酱油小匙1(tsp )、黑糖棕糖1小匙) tsp )、白酒小匙1 ) )可以用米酒或清酒代替)、盐小匙1/2 ) ( tsp )、黑胡椒少许

用焦糖烤鲑鱼牛排的方法:

1、事先将烤箱调整到400度f进行预热。

(/h ) ) 2、洗后擦干净的鲑鱼放在铺有烧纸的烤盘上。

(/h ) ) 3、两面撒上白酒、酱油、盐、黑胡椒。

(/h/) 4、在面朝上的面上铺上糖，用手指稍微揉揉糖，使之溶化后与鲑鱼结合。

5、烤箱400度f、只需烤15分钟。

完成图:

(/h ) )孩子长大就像盖房子一样，不仅骨骼的发育，支撑的肌肉也不可缺少。 蛋白质为身体结构、肌肉和骨骼的发育提供重要的能量。 我观察给2只狼吃的菜一定是鸡蛋、豆子、鱼、肉类中的任意一种，或者是豆腐、豆浆等含有丰富蛋白质的食材制作菜肴和点心。 如果孩子担心肉吃多了会发胖，可以选择低脂肪的鸡肉和鱼，以免加工和炸肉。 (特别观察！ 有些父母会着急买蛋白质补充剂，但对孩子来说，身体是个负担。 从日常饮食中可以摄取足够的营养，所以不用太担心。 ）

花椒水波蛋

(/h ) )鸡蛋料理可以提供100盘孩子成长、成长、成长所需的蛋白质，以及丰富颜色的蔬菜，可以吸引学龄前宝宝们的目光，让他们整个吃光！

材料3~4份

1个青椒，3~4个鸡蛋

培根2片、盐适量、黑胡椒粉适量

做好工作的准备

(/h/) 1、将青椒切成约1.5厘米的圆片，去除种子

2、培根要切碎准备。

用烤箱做青椒水波蛋:

1、烤箱首先以220度c(400度f )进行预热。

(/h/) 2、将热板铺在烧纸上，然后按( ​； ​； 放上青椒圈，把鸡蛋敲进青椒圈。

撒上 3、培根、盐、黑胡椒，在220度c(400度f )下烤8分钟左右。

在平底锅里做青椒波蛋:

(/h/) 1、在平底锅上涂油，锅热了之后放在青椒的圆片上，把鸡蛋敲进青椒的圆片。

(/h ) ) 2、撒上培根、盐、黑胡椒，将鸡蛋煎成半熟即可。

完成图:

法式干酪煎蛋卷

(/h ) )浓厚的奶酪中含钙丰富、营养丰富的煎蛋卷可以说是让孩子成长的黄金料理~

法式干酪煎蛋卷的制作方法:

(/h/) 1、将青椒切成约1.5厘米的圆片，去除种子。

2、将培根剁碎准备。

(/h ) ) 3、鸡蛋和盐用叉子迅速搅拌均匀，作为备用。

(/h/) 4、用小火加热至奶油完全溶解略微起泡。

(/h/) 5、倒入蛋液，用平底锅从外侧向内侧轻轻搅拌蛋。

(/h/) 6、蛋液还为半熟时，在中心部加入切达干酪，立即熄火。

(/h/) 7、将鸡蛋左右对折后装盘。

完成图:

(/h ) ) )准备了营养丰富的料理，但是如果孩子不乖乖地吃就没办法了&hellip； 特别是3~6岁的孩子不受控制，经常边吃边玩，该怎么办？ kt一开始也很烦恼，试着带着孩子遵守一些基本知识，发现慢慢提高对饮食的认知后，配合度会提高很多。

(/h ) )我有机会带着孩子去超市和休息日一起去市场买菜，带着孩子认识各种食材，同时教育各种食材的营养。 平时做饭的时候，我也让孩子参加，让他们明白他的菜是怎么做的。 例如，一起选菜，洗洗，选菜，做完上一个作业。 因为有自己参加，所以过程也很开心。 孩子们不会喜欢吃东西，会想吃光的哦。

孩子们还在发育中，所以气泡饮料、​； ​； 含咖啡因的茶、咖啡、能量饮料等过于甜食和过于辛辣的食物也可能刺激孩子娇嫩的肠胃，甜食和加工食品也可能影响孩子的感情，所以最好不要在生活中使用。 另外，还有很多降低钙吸收利用效率的食物。 妈妈们要多观察啊。

1.盐分过多:盐过多会增加钙的排放，降低吸收率。

(/h/)2.蛋白质过多:通过与蛋白质的消化合作，钙从尿液中排出，减少钙的吸收。

(/h/)3.草酸丰富的食物)草酸和钙一起吃容易引起结石的减少) ( ​； ​； 利用率低、草酸丰富的食物包括菠菜、浆果类、巧克力、茶等。

(/h/)4.磷)许多加工食品和可乐中含有磷，如果蛋白质中也含有磷酸根，就会阻碍钙的吸收。

(/h/)5.咖啡因)咖啡因会增加钙的流失，对孩子也很刺激，所以建议尽量不要喝太多茶和咖啡。

(/h ) )以上是kt孩子们饮食的基本分享。 希望能帮到大家。 祝大家宝宝能专心吃饭，吃营养和健康。