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晚上睡觉的时候有脚抽筋的现象吗？ 很多人认为腿抽筋是钙不足的问题引起的，但实际上即使身体镁不足也不会引起腿抽筋，所以专家认为多吃紫菜对腿抽筋有缓和效果。
通常，成人每天对镁的诉求量为，男性350毫克，女性300毫克。 镁不足会导致肌肉无力，耐久力下降。 此外，镁对心血管健康也有重要的保护作用。 人体缺镁会导致心动过速、心律失常、心肌坏死和钙化。 近年来，国外科学家的研究表明，中年后需要注意镁的补充。
(/h ) )富含镁的食物主要是谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、新鲜的河流、花生、芝麻、香蕉等。 谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱等； 豆类有大豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等； 蔬菜有芥末、冬菜、苋菜、雪利菜等。 特别是紫菜中镁含量最高，每100克含460毫克，被称为镁元素宝库。
值得观察的是，食物中动物脂肪含量过高会对人体镁吸收产生一定的影响，因此必须适当减少高脂肪食物。
如果钙和镁不均衡，两种矿物质都可以合理利用。 一般来说，钙和镁的比例应该为2∶1，这样可以预防和改善骨质疏松症，达到最好的补钙效果。 也就是说，如果每天摄取800毫克的钙，那么也应该摄取400毫克的镁。 镁的摄取量少的话，会导致慢性的镁不足，肌肉会颤抖、痉挛。
为了补充镁，应该多吃紫菜。 紫菜中镁含量最多，被称为镁宝库，每100克紫菜中含有105毫克镁。 另外，海苔自身的钙含量也很高，海苔每100克钙含量超过400毫克，钙补给很好。 因此，海苔含钙量和镁含量丰富，适当吃可以促进钙的吸收。
(/h ) )作为海苔的吃法，无论是把饭用海苔包起来做寿司还是海苔汤，都可以尽量保留海苔的营养。 最推荐的是海苔豆腐汤。 吃馄饨的时候也撒上紫菜，颜色的香味很美。
(/h ) )发现多吃紫菜补钙效果好。 顺便说一下，海苔耐寒，消化功能差的人请不要吃。
标题：“腿抽筋多吃点紫菜补镁效果好”
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