“早晨起床要先吃什么才最健康,对身体最好”

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你有吃早饭的习性吗？ 从这样的问题中得到的回答是:“我们进化成不吃早饭。 哪里都可以吃。 随时都可以吃。 没有人给自己吃。 省去这些步骤已经是大势所趋。 但是，早餐与健康密切相关，所以必须重视早餐。 今天编辑和大家分享健康的早餐。

(/h ) )人经过一晚上的睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于生理缺水状态。 光靠正常的早餐是无法弥补生理上的缺水。 因此，不要早上起床赶早餐。 请马上喝500~800毫升的凉水。 可以补充一夜之间流失的水分，清理肠子，但是在吃早饭之前不要多喝水。

如果早餐能补充水果的话，质量会变好！ 水果是维生素a、c的丰富来源，含有维生素b群、纤维质、矿物质。 不仅有刺激食欲的作用，还能促进肠蠕动，维持体内酸a平衡。 吃水果不仅能美化你的脸，还让你从早上就看起来灿烂、美丽、动人。 例如，可以在粥里加青菜、给我生菜沙拉、火腿叁明治加黄瓜中选择一种。 早饭后，吃半个苹果、橙子和香蕉就好了

早餐的摄取量根据体型和年龄有所不同，400~500卡路里比较合适，约占每天所需量的四分之一。 但是，请试着多补充糖类。

五块根茎类不仅含有丰富的糖类，而且可以更快地提供人体所需的基础能量，就像汽车正常行驶需要汽油一样。 有营养的早餐可以选择粥、馒头、炸肉饼、吐司、燕麦、全壳类的煎饼作为主食，也可以选择全麦面包、杂粮粥等粗糙的五壳根茎类。

早餐是补充牛奶类的好机会。 乳制品是高质量蛋白质的来源之一，含钙丰富，在通常常见的食物中，没有一种钙含量可以与乳品相比。 一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等，利用早餐时间摄取乳类食物比较好。 乳酸钙除了与骨骼发育有关外，还能增进对神经和肌肉刺激的感应，换言之，具有稳定情绪的作用。 因此，早上喝一杯牛奶或豆浆也可以，再煎一个荷包蛋也可以吃到高质量的蛋白质，早上看起来很精神。

早餐油腻会给肠胃带来负担，也可能导致高脂血症。 如果经不住诱惑，也许一周一次。 早餐清淡也适合有营养的饮食。 尽量不要摄取油炸食品。 有些人早餐喜欢吃油条，但不一定。 但是，请不要一次吃太多，尽量每周只吃一次。

早餐是一天活力的源泉，油太多、太甜、太咸的食物，吃了容易犯困。 因此，在选择上，烧饼油条换馒头夹鸡蛋，芋头粥换土豆，牛奶和酸奶比奶昔更好喝。 清粥配上青菜少的味噌汤，可以减轻身体负担，一天之初会更有活力。

医学研究表明，7点到8点吃早饭最合适。 因为食欲最旺盛。 早餐和中国菜最好是45小时左右的间隔。 早餐早的话，必须相应地增加数量或者提前午饭。

符合 以上的大致早餐菜单

添加 1、一杯牛奶、两片蜂蜜烤面包、两片熏肉、两个五分钟煎蛋。

加入 2、一杯脱脂牛奶、一个三明治、一根香蕉、50克左右的干果。

三号。 用米、红豆、花生、枸杞子等做的八宝粥一碗中配上苹果。

(/h ) ) 4、一碗馄饨、两个肉包。