“秋凉食欲大增,推荐3款轻食物助孕妈咪控血糖”

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(/h ) )凉爽的秋风袭击人，无论如何都想吃，但营养师警告说，如果怀孕的妈妈吃了或者喝了，可能会导致血糖值升高，怀孕期间高血糖。 参考少量多餐的饮食，大体上以高纤维的清淡饮食为零食和点心，不仅可以增加饱腹感，改善饱腹感，还可以降低妊娠期糖尿病的风险。

在食欲旺盛的秋天，本来就饿着肚子的怀孕妈妈，食欲更好，稍不节制，血糖值就会失控，很严重，有可能会患上妊娠期糖尿病。

观察妊娠期糖尿病消耗儿在健康孕期的体重和饮食控制

中国医药大学新营养餐费小组营养师郑师嘉表示，女性怀孕期间，由于胎儿的生长发育诉求、基础代谢率以及心肺肾从事量的增加，孕妇的热量需求量比普通女性高，特别容易感到饿，特别是凉爽时的食欲 如果不好好控制饮食，不仅会在孕期过度肥胖，还会引起血糖值失控和妊娠期糖尿病，导致婴儿长期健康风险，甚至导致胎儿缺氧、重症化、死亡。

妊娠期糖尿病是孕妇最常见的并发症之一，一般孕前血糖均正常，孕后由糖类耐受异常发生或发现。 妊娠期糖尿病一般与孕妇体内代谢的变化有关。 孕妇吃高油高糖食品后，消化时间会延长，为了传播到胎儿也会维持长时间的高血糖，长时间后容易产生胰岛素抵抗，高血糖和妊娠期糖尿病的风险也会增加。

为了预防妊娠高血糖和血糖值上升，怀孕的母亲需要控制体重。 第一怀孕期间的体重增加在2.5公斤以下，第二怀孕期间和第三怀孕期间分别以5公斤为基准，整个怀孕期间的体重增加范围控制在10公斤到14公斤是理想的。 体重增加或速度过快时，请根据运动和饮食进行修改，以维持适当的体重。

(/h ) )在生生菜上撒适量的油醋酱，与低脂、高质量的蛋白质食品一起食用，有助于控制餐后的血糖水平。

用少量多餐控制血糖值的高纤维高蛋白食物做点心

据郑师嘉营养师介绍，怀孕期间孕妇胃肠蠕动功能下降，怀孕后期胃容量减少，因此采用少量多食的方法分配热量，每天三餐搭配点心定时定量，有助于控制体重和血糖。 在饮食选择上，控制低gi (血糖值上升指数)的食物、食物的分量，用低油糖盐烹饪，稳定血糖值，提供饱腹感是第一优先。

在食欲旺盛的秋天，怀孕的妈妈们如何才能很好地使用点心和零食来提高饱腹感，降低妊娠期糖尿病的风险？ 郑师嘉营养师推荐三种清淡饮食，分别具有高纤维、多水分、低gi和高质量蛋白质的优势，可以增加饱腹感，不使人过多摄入糖类和脂质，预防皮下脂肪囤积和血糖波动过大的健康负担。

温暖的低脂肪牛奶200c.c和40克速溶燕麦搭配，可以在饭后4小时内促进饱腹感的产生，抑制食欲，适合作为早餐和点心食用。 燕麦富含水溶性膳食纤维()贝塔； -glucan (，& beta； -glucan与水混合形成粘性溶液，可以增加粘性纤维的形成。 这可以调节食欲，增加胃胀，延长肠道蠕动时间，提高营养素吸收率，延缓餐后血糖上升，提供饱腹感。

研究表明，摄取生菜沙拉后再吃饭可以更有效地控制餐后血糖。 文献记载，生菜( 60g )、橄榄油(醋) )可以抑制餐后血糖的上升。 因为这个适合孕妇吃。 另外，在生菜沙拉中加入鸡肉和花枝熏制等低脂肪高物价蛋白质食用，有助于控制血糖值。

生菜中的水溶性膳食纤维粘性高，可以延缓胃排空速度空，抑制血糖上升速度； 生菜的非水溶性膳食纤维可以改善体内胰岛素抵抗。 橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以提高胰岛素敏感性，刺激glp 1分泌，降低餐后血糖。 醋能降低胃排空空速度，减缓消化速度，抑制餐后高血糖。

(/h ) )尤格蛋白质高，比其他零食更能提供饱腹感，减少糖分的摄取量。

(/h ) )含有丰富的高蛋白，比平时吃的饼干和巧克力等点心，更能提供饱腹感，减少食物的摄取。 我建议你摄取乳制品代替点心。 其中，原创无糖优格比较好。 孕妇可以选择水果优格( 200c.c.)代替零食，也可以再放一份苹果、一个芭比等低gi水果。