“让肠胃周休二日就能瘦下来:一周两天500卡轻断食计画”

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(/h ) )我试了很多瘦身方法，没有效果吗？ 不管多么辛苦的减肥和运动，怎么也瘦不下来，也坚持不下来吗？

(/h ) )一周2天通过500卡路里的轻度禁食程序瘦身的方法，是专门针对没有毅力、没有耐心、不能忍受饥饿的人的。 只要掌握吃法和时间，一周选两天只吃500卡路里，其他日子正常吃饭，身体的代谢机制就会发挥作用，可以比较有效率地瘦身。 “500卡路里轻断食”的饮食计划在国外也很流行，国内也有营养师出书讨论，快来看看该怎么办吧。

另外，请注意，任何瘦身计划都需要判断并执行自己的健康状况。 请参考本文末营养师的注意来制定计划。 不仅是饮食计划，运动也很重要哦。 但是，在运动前后应该怎么吃呢？ 参考:运动前后请这样吃！ 让你更美丽更健康地瘦身！

(本文由专业营养师吴M审查() )。

想要执行轻微禁食计划的人，可以选择一周禁食两天，例如星期一、星期四、星期二、星期五。 其间每隔两到三天，在轻微禁食日有特别的日程安排时( &hellip； )顺延到隔日，之后可以慢慢调整回来。

轻度断食的日子可以吃早饭和晚饭，但是不要吃午饭，要选择低油、低卡的烹饪方法，以及高质量的蛋白质和低gi (糖分上升指数)的食物。 那些是低gi的食物吗？ 吃了可以瘦下来远离糖尿病吗？ 低gi饮食精选菜单

(/h ) )禁食以外的日子可以正常吃饭，但是不能大吃大喝哦！ 控制在1，800ca l以下，多喝热水，适当运动，瘦身效果会更好。

推荐菜单:每天500卡路里的清淡饮食菜单

(/h ) )以下是kt的500卡路里的简单饮食菜单。 自己调配，掌握营养平衡，健康地瘦下来哦。

不用水也能做饭吗？ 十分钟的省事料理【海鲜蔬菜无水锅】

一大碗约189片，这个食谱中包含约6~8杯。

海鲜蔬菜无水锅的方法:

1、白菜片和锅的高度有点低。

(/h ) ) 2、将白菜竖起来，围起来铺满。

(/h/) 3、白菜中间夹猪肉片，锅中间放葱和雪白的蘑菇。

(/h/) 4、最后，将蛤蜊、虾放在上面，倒上一大勺柴酱油。

(/h/) 5、盖上盖子，用中火焖10分钟即可。

完成图:

5分钟的速成晚餐──懒人版上海菜饭

一大碗约381片，这个食谱中约含有3杯，所以如果把培根换成其他红肉的话，卡路里会变低。

懒汉版上海菜米饭的做法:

(/h/) 1、将冷冻或冷藏白饭放入大同电锅或微波炉加热准备。

(/h/) 2、将培根放入锅中，用中火轻轻泛黄，加热至油脂挤出。

(/h/) 3、再加入一碗汤煮滚后，将白饭与培根汤混合平整。

(/h/) 4、拧至弱火，将青江菜放在饭上，盖上盖子蒸约3分钟。

(/h ) ) 5、最后将青江料理和米饭搅拌均匀。 起锅前，只需加入盐和胡椒粉调味。

完成图:

10分钟免费烹饪保温杯泡菜牛肉冬粉汤

一大碗约227卡，这个菜谱是一大碗。

(/h ) )今天是用保温杯热腾腾的泡菜牛肉冬粉。 无燃气、无电费，也最适合上班、旅行、一个人开枪。

步骤超级简单，掌握3个要点即可:

1、先加热瓶子。

(/h ) ) 2、放入汤川，将牛肉、冬粉等食材加热后扔掉。

(/h/) 3、最后加入热水进行蒸。

(/h ) )如果粉丝不放入保温瓶，用剪刀切成两半，等8到10分钟，就可以享受到非常美味的韩国菜了。

用保温杯制作泡菜牛肉冬粉汤教程:

(/h/) 1、加热汤川的保温杯，倒水。

(/h/) 2、用剪刀把冬粉切成两半。

(/h ) ) 3、将浸过的香菇切成小片。

(/h/) 4、将冬粉、泡菜、牛肉片、葱段放入瓶中。

(/h/) 3、放入热水摇动，扔掉热水。

(/h/) 4、最后倒入热水，用盐、芝麻油、上下摇动，静置8-10分钟后取出。

完成图:

夏天的开胃菜──花椒无骨的醉鬼

部约为174张，该菜谱中约含有2张。

用花椒灌醉无骨鸡的方法:

(/h ) ) 1、清洗并擦拭鸡腿，用米酒、盐、胡椒粉、胡椒粉混合两面。

(/h/) 2、将鸡腿放在铝箔上，皮朝下，连同铝箔一起用力卷起。

(/h/) 3、用牙签在锡箔上扎几个小洞，放入蒸锅中蒸15~20分钟。

(/h/) 4、蒸鸡汤与绍兴酒、枸杞、当归、盐一起煮。

(/h ) ) 5、将蒸好的鸡肉卷撕开锡箔，放入完全喝醉的鸡汤汁中浸泡8小时以上，冷藏。

(/h/) 6、做好的醉酒鸡切成片，浇上汤完成。

完成图:

本地特色菜周末料理──椒盐卷饼

部约为214张，该菜谱中约含有8张。

椒盐排骨的简单方法:

1、首先将烤箱预热到220度c(425度f )。

(/h ) ) 2、梅肉牛排，先敲松，腌肉汁冷藏30分钟。

(/h/) 3、将薯粉沾在两面，去除多余的粉体。

(/h/) 4、表面变得湿润后，放在铺有烧纸的热板上，在220度c(425度f )下烤10~12分钟。

(/h/) 5、盛入盘中后，撒上葱和辣椒的切碎，沾上椒盐一起吃。

完成图:

1.断食的两天里，为了满足基本的营养素诉求，各种颜色的蔬菜、水果、纤维质多的根茎类(杂粮饭、红薯、芋头、莲藕、南瓜等)和高质量的蛋白质)鸡胸肉、豆腐、蛋白等 有些人可能需要添加一种综合维生素。

2.有些低gi食品热量很高，所以为了达到控制体重的目标，需要注意适量的摄取。

3.国外研究表明，轻度禁食对某些人来说确实可以达到减肥的目的，也有降低脂肪血脂的效果。 但是，这种饮食模式不适合生长发育期的儿童、青少年、孕妇、糖尿病患者、癌症患者、运动员等。 另外，目前比较这种饮食安全性的研究仅限于采用6个月以内，有些人不适合长时间采用，恢复的反应目前还没有测定。

营养师设计的轻断食有三个优点，每1d很重要！ 所谓的3d呼啦圈饮食法有三个特色:

(/h/) 1d:defatted是指去除脂肪少的卡，也就是说一周吃两天500卡，减少卡路里，培养瘦肠胃。

2d:persity是指食材多样，必须不减胸地给食物补充油。

(/h/) 3d :细腻的意思是好吃又合胃。 推荐好吃的减肥食物。 这样更容易维持。 长时间燃烧脂肪，可以再现马甲线。