“14个你绝对想不到发胖习性:改掉恶习远离肥胖”

本篇文章2299字，读完约6分钟

现在肥胖的人很多，很多人都想自己变瘦，但容易忽视肥胖的原因。 到底引那些因素让我们变得这么肥胖了吗？ 现在的聚餐网告诉我们容易导致肥胖的生活习惯。 改掉这些习惯，就能远离肥胖。

/ h/一、让自己挨饿

(/h ) )中国有一句俗话，说一般吃三顿饭后就会随之挨饿。 为什么少吃一顿饭也成了坏事？ 想象一下你被关在监狱里。 只有狱警想起你的时候才会给你饭。 那么，饭送到了怎么办？ 积攒食物！ 因为我不知道下次什么时候能吃饭。 同样地，如果经常吃、饿，身体也会变成储存食物的惯性，这直接关系到我们的肥胖。

开着灯睡觉

最近，美国俄亥俄大学的研究发现，夜晚的照明光无论多么弱，都会持续增加人的体重。 即使进行饮食平衡和积极的训练也不能不使用。 人类有了电灯之后，很多人晚上吃主餐。 许多营养专家也相信晚上的饮食也是体重上升的主要原因之一。 什么时候吃，可能和吃什么一样重要。

三、强迫性三急成习性

工作后连上厕所都忘了的女性在说你吗？ 经常忍耐3次的话，体内的毒素不仅会增加5-10倍，还会对肠胃的运动、肾脏的代谢、肝脏的代谢造成很大的影响。 长时间屏住呼吸3次的人，腰会变粗，大腿会变粗。 这是因为，如果坐着或站着休息3次，毒素和脂肪会大量堆积在这些部位。 要想自己顺畅排毒，先尊重身体的排毒系统吧。

四、肥胖的好朋友

肥胖也会传染。 如果某个身体的朋友胖了，肥胖的可能性会提高57%。 为什么这么说呢，因为自己的朋友和亲戚一旦肥胖，身体对合理体重的接受标准就会发生变化，从而影响菜单成分和生活习惯。

五、该死的空调

热调节机制受到阻碍。 空调总是让自己处于恒温的环境中，所以不需要调节自己体内的热量。 但是，气温一低，我们的身体就会自动消耗脂肪，保持温暖； 天气一热食欲就会下降。 采用空的人，卡路里调节机制受到阻碍，容易肥胖。

六、激素

控制饥饿感。 科学家研究表明，人体中存在着被称为抗肥胖因子的瘦素，是降低饥饿感的主要激素，控制着人们对食物的喜好。 瘦素不够的人喜欢所有的食物，吃得很多。 因为那最后会变成超级胖子。

七、太早了

要知道，肚子是否饱了不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发送信号，吃了足够的食物。 不幸的是，大脑和身体的联系有20分钟的延迟。 也就是说，只有在你实际吃饱了20分钟之后，你才会感觉到。 越快吃越多。 因为我没有机会告诉大脑我吃饱了。 所以，吃饭应该慢慢嚼着吃。

八、请你吃饭

我们当中太多人了，很多理由经常去食堂。 结婚的座位、朋友请客、座位之间没有吃到十二分钟，好像会对不起自己。 出乎意料的是，这被专家认为可能是肥胖的重要原因。 在同一时间内，吃得越多，应该消化的东西也就越多。 但是，消化的食物有限，其他食物要么排出体外，要么作为脂肪储存在体内。

现在最流行的是每天吃5-6顿饭，这其实更有道理。 吃饭次数多的话，可以多消耗10%的身体卡路里。 养成这样的饮食习惯，减肥对你来说会轻松很多。

九、我不能忍受睡前吃东西

(/h ) )很多女性通过提前刷牙来控制睡前想吃的东西，但很多女性即使刷牙也无法控制食欲。 可能并不是晚上吃很多饭。 也许只是一块蛋糕。 可能是饼干。 可能是坚果。 热量和饭量都少的食物会落入发胖的陷阱。 睡觉前应该2-3个小时不吃饭。 这不仅是为了预防肥胖，也是为了保护肠胃。 虽然真的饿得受不了的话，可以吃一点低热量的水果，但是量也不能太多。

十、不吃早饭

早餐对我们来说很重要，是新陈代谢的辅助器。 吃早饭后8小时内，身体脂肪会加速燃烧。 如果省去这第一顿饭，就会整天破坏新陈代谢，考虑其后果。

十一、饮水不足

(/h ) )新陈代谢需要水分燃烧脂肪，所以如果水不够的话，同样会变胖。 通常，一个人的身体每天至少应该喝八杯水！

其实，减肥不是看你吃多少，而是看你怎么吃。 如果能养成良好的饮食习惯，就完全没有必要苦于减肥，也没有必要吃很多减肥药。

十二、糖和咖啡因

吃含糖量过高的食物会导致身体血糖上升，胰岛素过量，胰岛素会对体内新陈代谢产生不良影响。 这种负面影响表现为越来越多的脂肪在体内蓄积，更难燃烧。

咖啡因对身体的影响和糖一样会提高血糖值，减慢脂肪燃烧的速度。 因为如果你想减肥，最好远离糖和咖啡。

十三、制作剩饭的清道夫

苗条的女性总是正确控制自己的饭量，吃到吃饱为止很合适，她握得很好。 即使桌子上的食物吃不完，也不会拼命往肚子里塞。 如果你是不忍心留下吃饭的类型的话，在点餐之前请考虑自己的食量，不要把重点放在过量的饮食上。 因为人体觉得6-7分钟肠胃就达到9-10分钟了。 只是，大脑接收到来自胃的饱腹消息需要时间。 这顿饭7分钟就够了，所以如果做一个不管热量多少都会剩下饭菜的清道夫，肯定会发胖的，就是你。

十四，坐下后就不动了

(/h ) )能保持风格的女性，喜欢泡茶、出去办公室、透气、上厕所等，为自己做点什么。 这些小动作虽然肉眼看不见也消耗不了卡路里，但起床活动筋骨，疏通经络，促进血液循环，对减肥本身是非常有利的。 长时间保持姿势不仅会妨碍血液循环，还会局部浮肿，是容易导致肥胖的细节。

专家表示，要改变过劳的状况，应该从生活习惯上逐渐改善。 首先，要保证有规律的饮食，定时吃三顿饭，以免饿着肚子慌张，也不慌张。 即使工作忙也必须想办法吃饭。 办公室里可以放置麦片、奶粉、面包等即食食品。 不要一边吃饭一边工作。 我尽量保持饮食清淡，多吃水果、蔬菜、五谷杂粮。 我不吃晚饭。 其次，要保证充足的睡眠，每天7~8小时的睡眠时间，尽量不要熬夜。 每天重复30分钟以上的有氧运动，可以选择爬楼梯、快走等方法。