“维生素D是一种贺尔蒙!3点正确补充维生素D的做法”

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维生素d是维持人体正常生长和健康的重要营养素，也是具有多重生理作用的激素。 专业药剂师警告说，国民维生素d摄入严重不足，除了观察均衡饮食外，每个人如果不每天从饮食和辅食中摄取，也不会对健康有好处。

台湾预防保险协会理事长赵顺荣表示，维生素d又称阳光维生素，过去维生素d最常见的功能是调节体内的钙平衡和吸收钙，强健骨骼，不引起骨质疏松

(/h ) )以前流传的思维认为，维生素d可以刺激肠胃对钙、磷的吸收，增加骨骼的矿物质含量。 缺乏维生素d会引起佝偻病和软骨病，所以用食物补充和晒太阳会有帮助。 近30年的研究进展表明，维生素d有骨外作用，在慢性疾病的防治中有重要作用，因此更新维生素d的知识是一种激素知识，可以提高促进健康的效果。

维生素d是日光维生素的9成·8成摄取不足

维生素d保健功能包括预防婴儿哮喘、孕妇流产、保护心血管、调节免疫、预防失智症、帮助男女生殖能力、降低糖尿病的发生、降低肾脏清洗患者的死亡率和癌症，甚至预防抑郁症的风险。

但根据卫生组织的国民营养健康资料，发现98%的人血液中维生素d浓度不足( g/ml )，特别是19至44岁年龄段的浓度最低。 甚至在阳光充足的南部，维生素d现象也很普遍。 原因之一可能是害怕晒黑，不想晒太阳。

理事长赵顺荣强调，现代人由于生活习惯的一些变化，很多人日晒不足，因此维生素d是缺乏还是不足，已经是世界普遍的现象。 维生素d不足的原因是冬季日照弱、空气体污染雾霾危害( pm2.5 )的影响、防晒措施)、遮阳伞、衣服)、老化、肥胖、皮肤暗沉、肝肾功能不良、疾病、吸毒等

维生素d摄取量不同的民族需要观察

1.成人建议每天摄取200-2000 iu的食物。

2.对健康月经停止后的女性，建议每天补充维生素800-1000 iu

3.预防骨折所需的维生素d每天在400 iu以上，为了不跌倒需要800 iu，两者兼顾需要800-1000 iu，可能需要充分配合钙。 这个剂量也有助于降低血压，预防癌症。

(/h/)4.是月经停止后的女性，如果被确认患有维生素d缺乏，建议每天补充维生素d会上升到4000-10000 iu。

根据美国IOM(instituteofmedicine美国国立学院)推荐的每日摄入量，每日最高补充量为4000iu，卫生福利部国民健康署第7版，每日最大摄取量为2000 iu。

赵顺荣药剂师建议，维生素d的用量最好不要超过上限摄入量，口服中毒风险存在个体差异。 现有的实验数据表明，即使持续补充维生素d，每天4000-10000 iu在2个月以下也不会注意到中毒现象。

(/h ) )以下是补充维生素d的3点观察。

(/h/)1.可以进行适当的日晒)人体90%的维生素d是用日晒制作的。 药剂师建议:每天上午10点前、下午3点后，将身体四肢在阳光下曝晒10至15分钟也可。

(/h/)2.含有维生素d的食物:木耳、深海鱼类、香菇、牛奶等含有维生素d，可以适量摄取，但大部分食物维生素d含量不高，植物性食品含量低，作为维生素d的首要来源，

(/h/)3.保健产品)如果担心日晒紫外线引起的问题，无法从食物中补充d的情况下，可以选择辅食进行补充。 建议经卫福部正式检验注册并经定量检验合格的产品或医生推荐采用，具有安全规范和选择性，进而达到预防保健的本质意义。