“孕期便秘如何办啊？怀孕后便秘如何快速治疗的做法”

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(/h ) )便秘是许多准妈妈在孕期面临的一大烦恼。 孕期受孕酮的影响，肠胃功能发生变化，消化液分泌减少，肠胃蠕动变慢，容易发生消化不良。 另外，食物在肠道停留的时间过长，食物残渣的水分会被肠壁吸收，从而发生便秘。

(/h ) )不同孕期阶段便秘的原因不同。 怀孕初期，许多妇女有早孕反应，食欲不振，吃的食物少，形成的食物残渣少，不易刺激肠壁蠕动。 孕中后期子宫迅速增大，巨大子宫压迫肠道，影响肠道蠕动，引起排便困难。 由于孕期许多人的运动明显减少，食物中纤维素摄取量过少等原因，孕期便秘相当常见。

(/h ) )怀孕后体内孕酮增加，孕酮有抑制肠蠕动的作用，因此孕期肠蠕动减弱。 另外，子宫逐渐变大会压迫直肠，导致粪便在肠内停留的时间变长，因此孕妇经常便秘。

1、增加食物纤维的摄取

(/h ) )饮食中的食物纤维过少会导致便秘，所以平时就需要注意多吃食物纤维丰富的食物。

(1)主食的粗细组合:

不要只吃精米的白面，要适量吃杂粮。 需要注意的是，杂粮品种非常多，不仅仅是小米和玉米。 小米的纤维含量不高，很多玉米粉做的食品中纤维含量也很低，对膳食纤维的增加作用不大。

从增加食物纤维的立场出发，建议选择糙米、荞麦面、燕麦、黑米等品种。 带皮的绿豆也是主食。 这种谷类豆类不仅食物纤维高，b族维生素和多种矿物质的含量也很高，对孕妇增加微量营养素的摄取非常有益。 杂粮量可占所有主食的1/3~1/2，适量食用杂粮有助于预防妊娠期糖尿病，也有利于孕期体重控制。

另外，可以把杂粮杂豆整粒一起吃煮，也可以用杂粮面做馒头和雪糕等面类。 不推荐磨成粉用热水溶解的杂粮糊。 这种粗粮膏对控制血糖和体重没什么帮助。

(/h/) )2)蔬菜多吃绿色和生豆

蔬菜中含有食物纤维，特别多的是生豆类和绿叶菜。 建议每天至少吃半斤绿叶菜，经常吃新鲜的豆类蔬菜。 扁豆、豇豆、扁豆、荷花等生豆是蔬菜中膳食纤维含量最高的类别，吃这些菜可以获得相当多的膳食纤维。 另外，也不像芹菜茎和白菜帮那样粗硬的口感，容易被接受。

菠菜、艾蒿、油菜、韭菜、芥兰、豆苗、茴香、油麦菜等绿叶菜的膳食纤维含量也很高，特别是叶子部分的纤维含量比茎还高。 因此，不要认为芹菜、生菜、白菜等蔬菜的食物纤维只有茎。 其实叶子部分的纤维含量很高。 此外，绿叶菜中维生素c、维生素b2、叶酸、钙、钾、胡萝卜素等植物化学物质的含量也比其他蔬菜稍高。 孕期各种微量营养素的需要量增加，绿叶菜的摄取不容忽视。

(3)水果比较有效地控制量

(/h ) )许多水果含有丰富的果胶，也有助于预防便秘。 果胶丰富的水果有山楂、草莓、苹果、梨、桃等。 吃一点带籽的水果，也有缓解猕猴桃、火龙果等便秘的效果。 但是，怀孕期间的水果不能吃太多，以免摄入过多的能量和糖分。 对血糖控制和体重也没有好处。 每天吃200~350g克水果就好了。 大概的量是1~2个拳头的量。

(/h/) )4)酸奶滋润肠子，补充钙质

酸奶中含有的乳酸菌有助于维持肠道健康，酸奶中含有的益生菌有助于建立良好的肠道菌群。 这些有助于预防便秘。 另外，市面上有些酸奶添加了少许食物纤维。 如果有胶和菊粉等，这些是可溶性食物纤维，不仅可以滋润肠子，改善通便，也有利于脂质调节。 酸奶中含有大量的钙，这些钙很容易被人体吸收。 对需要大量钙质的孕妇来说，酸奶是既补钙又预防便秘的好食物。

2、要充分喝水

(/h ) )即使水分不足也会便秘。 怀孕后身体新陈代谢加快，水的需要量大幅增加。 除了从妊娠中期开始扩张的血液容量外，增加的生物体组织还需要大量的水分。 所以要观察怀孕期间一定要多喝水，养成随时少量多次喝水的习性。 白开水最合适。 建议每天喝到2升左右。 空气体干燥或热时，水量会增加。

3、适量的运动

运动不足也促进便秘的发生。 很多孕妇怀孕后不敢运动，可能不利于培养。 其实，只要不存在先兆流产等需要安静和休息的情况，大部分孕妇都可以根据自己的身体状况进行适量的运动。 适当的运动不仅可以预防便秘，还可以增强体力，有助于生育，控制体重和血糖。

(/h ) )膳食纤维能加速肠蠕动，促进肠内代谢废物的排出，减轻孕期便秘。 富含纤维素的食物有糙米、全麦食品、各种坚果、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。 因为这个孕妇一定要选择自己能接受的膳食纤维，保证孕期消化和吸收功能正常，有利于胎儿的生长发育。

(/h/) )1)吃纤维多的食品)山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；

(/h/) )2)吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带；

(/h/) )3)吃水分多的食品:悉尼等水分多的水果；

(/h ) ) (4)吃促进肠蠕动的食品)蜂蜜、香蕉、芋头、苹果；

(/h/) )5)吃富含有机酸的食品:酸奶；

(/h/) )6)吃含有脂肪酸的食品)松子仁、黑芝麻、向日葵的种仁；

(7)吃含维生素b1的食品:粗粮谷物；

(/h/) )8)每天早上起来喝一杯凉水；

(/h ) )9)禁用剧毒药，以免引起流产、早产、胎膜早破等。

(/h ) )便秘会增加准妈妈体内毒素，引起身体新陈代谢紊乱、内分泌失调、微量元素不均衡，出现皮肤色素沉着、发痒、面色无力、毛发枯萎、斑点等。 引起食欲下降、精神衰退、头晕、乏力等轻度毒血症症状，最终导致贫血和营养不良。 不利于婴儿的发育。 用力排便也会促进痔疮的形成。 同时使乳房组织细胞发育异常。

(/h ) )便秘是妊娠期最常见的烦恼之一，也是妊娠期常被忽视的地方。 但是千万不要小看这些习惯性的小毛病。 一不小心，那会让你后悔一辈子。 妊娠晚期，便秘越来越严重，经常几天没有大便，一两周也不能排便，导致准妈妈腹痛、腹胀。 严重者会引起肠梗阻，并发早产，威胁母子的安危。 怀孕38周，有患者因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除了小肠的大部分。 也有便秘准妈妈分娩时，肠道积存的粪便阻碍婴儿下降，导致分娩延长或难产。

(/h ) )也要注意治疗怀孕期间的便秘。 不恰当的治疗也会对婴儿造成伤害。 准妈妈们属于特殊群体，治疗便秘时，请勿口服蓖麻油、液体石蜡等润滑性泻药。 这样会影响肠道对营养成分的吸收，导致婴儿的营养得不到充分的保障。 另外，服用泻下剂和有强烈刺激作用的润肠剂，胃肠蠕动增强，引起子宫收缩，引起流产和早产。 润滑性泻药(液体石蜡)减少小熊骨对脂溶性维生素) a、d、e、k )的吸收，新生婴儿因缺乏维生素k而容易出血。

(/h ) )孕妇远离便秘除了可以通过饮食方便观察得到改善外，怀孕期间选择药物治疗便秘时，还需要在医生的指导下进行，不能随便用药。