“不吃早餐可减重?营养师推荐早餐加蛋有利减肥”

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国民经常有不吃早饭就能减肥的错误迷思。 医生指出，不吃早饭反而容易发胖。 相对的，吃了早饭后，可以利用白天的活动来消耗卡路里，所以吃多了也不用担心会发胖。 我建议早上吃一个鸡蛋。 不仅有饱腹感，还能抑制食欲，健康减肥。

肥胖是百病之首，据调查，国内约1/3的肥胖者不吃早饭，而其中1/2的人因为减肥不吃早饭。 台湾肥胖医学会常务理事、减重名医萧敦仁警告说，如果不吃早饭或吃错早饭，越小心减少越重，疾病风险就越高。

不吃早餐:小心减少越多，重量就越重

简单来说，不吃早饭就可以减肥的饮食是错误的。 第一，由于人的身体整晚都在休息，所以第二天早上需要能量来提供大脑和体力的作用。 如果不吃早饭，身体会逐渐适应低能量的状况，代谢下降，无法实现健康的减肥目标。

(/h ) )一般来说，早餐吃得好，中餐吃得饱，晚餐吃得少，三餐正常加运动是健康减肥的不二法门。 想要减肥的人，最好拷贝高质量的蛋白质、低脂肪、还有复合的碳水化合物。 这些营养素有助于减少胰岛素的过度分泌、新陈代谢和脂肪的囤积。

肥胖是百病之首，据调查，国内约1/3的肥胖者不吃早饭，而其中1/2的人因为减肥不吃早饭。 简单地说，不吃早饭就能减肥的饮食方法是错误的。 第一，由于人的身体整晚都在休息，所以第二天早上大脑和体力的工作需要能量。 如果不吃早饭，身体会逐渐适应低能量的状况，代谢下降，无法实现健康的减肥目标。 一般来说，早餐、中餐、晚餐少吃，三餐正常加运动是健康减肥的不二法门。

(/h ) )萧敦仁老师强调，不吃早饭减肥最初可能会减肥，但长时间持续不仅不能减肥，还会损害健康。 会引起精神不振、迟钝、记忆力下降、低血糖、营养不足等，也有胃酸分泌增加导致胃肠疾病的风险。

特别是健康的早餐需要高质量的蛋白质。 美国最新研究表明，早上吃一个鸡蛋比麦片和麦片更有助于抑制食欲，午饭前有不容易饿的饱腹感，午饭吃得比较少，可以达到减肥的效果。

我想减肥，所以早饭吃一个鸡蛋

医生说，鸡蛋是高质量的蛋白质来源，可以延长饱腹时间。 肠胃消化、排出空蛋白质至少需要3到4个小时，比碳水化合物的2到3个小时长，因此减肥者在早餐到午餐之间的空范围内不容易感到饿。

(/h ) )想减肥，甩开多余体重的人，萧敦仁医生说，早餐吃鸡蛋是辅助助手，总热量的管理绝对对吃什么很重要，除了营养均衡、规律的运动外，还需要摄入热量。

另外，早餐的饮料部分建议选择无糖牛奶或豆浆。 在意胃，帮助消化，同时卡路里也很低。 如果真的想喝奶茶的话，请选择牛奶做的奶茶，不是用牛奶提取的，要能简单地减肥。

(/h/) 1、考虑到碳水化合物的诉求最低，早餐吃一片面包或一根香蕉，每天可以摄入100克碳水化合物，确保不伤身体所需的最低量。

(/h/) 2、碳水化合物摄入量少，蛋白质类饮食多。 另外，为了提高代谢，咖啡和茶等兴奋食物也很多。

(/h/) 3、观察维持维生素的供给，水果和蔬菜都是维生素含量高的食物。

(/h/) 4、早餐的选择以水分多、纤维多、热量密度低为主，这些食物不仅能提高饱腹感，而且脂肪含量也很低。 例如，奇异果、龙果、燕麦片等。

5、早上最好不要吃甜食。 为什么这么说呢，因为糖分在早上特别容易被体内吸收，血糖值上升，不久就会肥胖。

6、很多人喜欢浓郁的味道，早餐经常会有很多材料，但这些材料中含有大量钠，也是让你发胖的元凶之一，所以我们必须尽量不要使用这些调味料