“4大燃脂巨星让你两周快速瘦身”

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6月是毕业季，也是结婚旺季。 谢师宴的饭什么都不能吃。 喝喜酒美食也不能用。 肚子里积攒的肥油快来见客人了吗？ 据最新外信报道，减重金牌导游需要搭配四大脂肪燃烧巨星，即使不饿，也可以在两周内轻松瘦身，长身体。

据外电报道，英国营养师菲奥娜·柯克建议调整营养素摄入，改变饮食习惯性和生活习惯性，达到减肥效果。

据英国《每日邮报》采访，英国著名营养师菲奥娜·柯克( fiona kirk )称，通过调整营养素摄入，改变饮食习惯和生活习惯，杜绝脂肪细胞 营养师菲奥娜·柯克说，食物为身体提供能量，及时补充能量也对减肥很重要。 她在采访中列举了以下4种营养成分，将其称为燃脂界的超级明星。

【4【四大营养素燃脂界巨星】

1.钙 :科学研究表明，高钙的饮食比低钙的饮食消耗更多的热量。 钙能与胆酸结合，增加肠道排出的脂肪量。 含钙多的食物有菠菜、花椰菜、大黄、鲑鱼、费达起司等。

2. omega-3脂肪酸:omega-3脂肪酸可以维持血糖值、抑制脂肪的积累、帮助葡萄糖转化为肌肉而不是脂肪，还可以帮助细胞发热、燃烧脂肪 这种营养丰富的食物包括脂类多的鱼、腰豆、小鸡豆、酪蛋白、核桃等。

虾中含有的虾青素可以提高脂肪被转换为能量的比例，帮助减重者在运动中增加脂肪燃烧。

3.发酵性碳水化合物 :这类食物热量不高，可以促进肠道蠕动，减少餐后脂肪的囤积。 这类食物包括豆类、玉米、糙米、燕麦、大麦等。

4.虾青素 :虾青素是胡萝卜素的一种，在鲑鱼、虾、虹鳟鱼、龙虾等食物上呈现粉红色。 虾青素提高脂肪转换成能量的比例，帮助减重者在运动中增加脂肪燃烧。

此外，营养师菲奥娜·柯克在访问中也建议，想减肥的人要遵守以下8个减重指南的黄金法则，至少2周，与饮食相结合，以形成易瘦的体质和生活习惯。

【英国营养师推荐的8个减重指南】

早上11点30分前只吃水果，只吃水果消化速度更快。

午饭喝一碗汤，搭配一盘沙拉。

晚上6点之前可以吃红薯、豆类、糙米等淀粉类。

晚餐必须至少包含三种蔬菜，或大盘色拉。

每2~3小时吃一次食物，让脂肪持续燃烧，以免嘴巴寂寞。

不吃白饭、面包、意大利面等食物的这些食物只能提供短期的能量，不能持续提供饱腹感。

(/h ) )每天运动30分钟。 最好的是早上起来马上运动。 脂肪燃烧更有效率。

必须每2~3小时补充一次水分。 因为水分是身体摄取营养素、燃烧脂肪不可缺少的要素。

营养师菲奥娜·柯克提醒说，不要把饥饿作为减肥手段，而应该用调整营养素和生活习惯性的方法来减肥。 重点不是严格控制卡路里，而是除了帮助减肥外，不要缺少必要的营养素。