“头皮不健康易掉发、生白发4种食材找回茂密黑发”

本篇文章1099字，读完约3分钟

(/h ) )头发容易粗糙或分裂，可能面临脱发或白发的问题的你，有没有忽略紫外线带来的损伤？ 紫外线不仅会影响皮肤，还会对头发造成不可逆的永久伤害。 日本美容师田村真名证明了被许多人忽视的头发、头皮的养护问题。 专业美容师铃木绚子比较头发和头皮的滋养，提出吃饭的建议，一起从里到外都很重视头皮的健康！

(/h ) )紫外线对头发的损伤分为两类，即会对角质层造成损伤，从而引起头发干燥、分叉、断裂等症状。 另一种情况是头发中含有的黑色素被紫外线分解，头发被晒成茶褐色。

(/h ) )很多人在出现分叉、断裂等症状后，开始在意头发的养护，但到了那个时候几乎晚了。 如果持续对作为死亡细胞的头发造成严重伤害，就很难恢复到原来的样子。 因此，比起紫外线引起的皮肤问题，头发的紫外线预防更为重要。

暴露在紫外线下的头皮会引起老化作用，引起脱发、脱发、白发等严重烦恼。 和头发一样容易被忽视的是头皮的紫外线预防问题。 头皮是和脸部相连的同样的皮肤。 这和脸部肌肤一样，因为紫外线也促进头皮老化。

(/h ) )建议用帽子和洋伞保护头发和头皮免受紫外线的侵害，或在长期外出时用防止紫外线的产品进行养护。 除此之外，定期改变头发的分割、分开也很有效果。 不仅要保护外部的头发，内部的养护也很重要。 接下来，日本的专业美容师铃木绚子向大家介绍4种有滋养头发效果的食材和营养素。

海藻类，海藻类

(/h ) )海藻类含有丰富的矿物质、维生素和食物纤维，是制作头发不可缺少的成分。 除此之外，海带和羊栖菜中还含有很多碘。 碘有促进新陈代谢和生长激素分泌的效果。 为了得到美丽的头发，请多摄取海藻类。

/ h// S2 /芝麻素

芝麻中含有珍贵的芝麻素，对生发、防止白发、脱发等非常有效。 其中，芝麻有近2成的植物性蛋白质含有蛋氨酸，其在有助于维持皮肤和头发健康的色氨酸、卵磷脂、肝脏中发挥抗氧化效果，从而提高肝功能。 虽然肝功能看起来和头发的滋养没有太大关系，但实际上，肝脏也是与头发状况直接相关的重要内脏。

/ h// S2 /维生素e

(/h ) )被称为抗老维生素的维生素e有扩张血管的作用。 要得到美丽的头发，首先要维持头皮的健康，使血液顺畅流动，头皮能够充分得到血液输送的营养。 建议多吃坚果类、五谷类、绿色叶蔬菜等来补充维生素e，但由于坚果热量高，每天最好摄入不超过30克。

杂谷类作物[/s2/]

头发的主要成分是蛋白质中的角蛋白，约占9成。 含有丰富的氨基酸，有助于角蛋白合成的是杂谷类。 粗粮是指谷子、高粱、燕麦、荞麦等。 除了角蛋白之外，杂谷类也含有促进头皮血液循环的迷迭香酸、抑制癌症的痘痘等。