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很多人在因为减肥的关系而便秘的时候听说过。 特别是女性，经常因为女性特有的生理节奏而烦恼于便便z。 月经前，黄体激素分泌增加，肠道内平滑肌对刺激的敏感度降低。 受黄体激素的影响，水分容易被肠吸收，肠中无法残留足够的水分，因此容易变得大便z。
(/h ) )月经前，为了防止便秘，摄取很多帮助肠的食材很重要。 在这里，根据作为消化内科医生担任松生诊所院长的松生恒夫老师的书，介绍一下肠内讨厌的食物和喜欢的食物过了40岁应该知道的、不易生病的饮食习惯，预防便z的7个成分。
月经前多摄取含有这些成分的食物，绝对有助于预防便便z。
帮助肠蠕动，生理前积极摄取的成分7种:
(1)食物维度
食物纤维也有水溶性和非水溶性，均衡摄取是关键。 日常摄取水溶性食物纤维的机会不多，所以积极摄取水溶性食物纤维吧。
(2)油酸
(/h ) )富含油酸的橄榄油对粪便z有优异的效果，这一点早在公元前就广为人知。 每天的摄取量为一大勺( 15cc )左右。
(3)镁
镁是矿物质的一种，帮助肠蠕动。 海带、菠菜、羊栖菜、糙米、大麦等中含有镁。
(4)低聚糖
寡糖无法被胃消化而到达大肠，可以促进益生菌的生成，对健胃整肠相当有效。
(5)维生素c
维生素c可以促进胃肠蠕动。 积极摄取蔬菜和水果吧。
(6)乳酸菌
(/h ) )中咸菜类、味增、酱油等所含的植物性乳酸菌雇佣兵具有特别强的生命力，不会被胃酸杀死，活跃地到达大肠。
(7)薄荷醇
(/h ) )薄荷醇可以放松肠道的平滑肌，促进肠胃排出废气。 薄荷糖的薄荷糖很丰富。
肠的健康依赖于食物。 因为小便z最终会成为容易变成便z的体质，所以最近感觉便z很多的话，就从饮食生活开始吧。
标题：“7种最强清肠通便食物，清光你的满肚子便便”
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