“减肥64斤变型男减肥十大误区”

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最近，在网上减肥64公斤的变态男陈凯非常火爆。 他这次说明了那个道理。 胖子都是潜力股。 今天陈凯减肥的秘诀是多动脚，闭上嘴，需要注意不要进入减肥的十大误解。

(/h ) )体重减轻64公斤转型的男人，又解释了那个不破的道理，每个胖子都是潜力股！

(/h ) )体重64公斤的瘦型男性原胖纸名叫陈凯，身高183厘米体重240公斤。 他之所以想减肥，是因为被检查出中度脂肪肝，去年得了重度脂肪肝，血脂很高，检查项目中有14个没能完成。 医生建议他加强锻炼，减轻体重。

从去年11月中旬开始，陈凯开始减肥。 每天早饭和午饭正常吃饭，晚饭吃水果喝水，每天跑步40分钟。 刚开始跑步的时候，每跑十分钟就得休息三次。 经过一年的训练，现在一口气能跑四五十分钟，每天跑七公里，减去了64斤。 陈凯说他减肥的秘诀是多动腿，闭上嘴。

(/h ) )一、减肥等于消灭肥胖细胞

我希望这是真的。 减肥成功的话意味着胖细胞的完全失败，不用担心会反弹。 但是，那是

脂肪细胞的学名脂肪细胞是专门用于储存脂肪的，体重下降时脂肪细胞中储存的脂肪会减少，但细胞本身依然存在。 这是不愉快的事实。 我们减肥后，原来的脂肪细胞只是变小或变坏了，但它不会消失。 然后，等待体重反弹，会再次变得充实。 另外，由于每个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪，所以原来的脂肪细胞会变得满额，身体会制造越来越多的脂肪细胞来处理和接受脂肪。 因此，减肥专家谆谆教诲道，减肥需要长时间的计划，以免反弹，减肥前的体重标准不能反弹。

你知道吗？ 一个重量正常的人，体内有300亿个脂肪细胞。 肥胖的人，体内可能有1000亿个脂肪细胞，特别是肥胖的人，体内可以容纳2700亿个脂肪细胞！ 不要增加体内的脂肪细胞！

(/h/)二、通过定点减肥瘦身

(/h ) )如果认为用保鲜膜包住肚子，可以减肥，那么不仅没有效果，而且包围的部分还出现了汗疹。 训练方法:仰卧起坐，做了很多年，肚子真的消失了吗？ 与特别部位进行比较的训练也不能进行定点减肥。 为了去除腹部和特定部位的脂肪，需要通过慢跑和舞蹈等全身运动来消耗全身的脂肪，并且去除局部的脂肪。 你瘦的时候，是肚子瘦了还是脸瘦了，都不太清楚。 但是，我们可以加强力量练习——部位肌肉，消除肌肉松弛，看起来很瘦。 另外，在选择有氧运动时，要特别注意能够多运动中段的运动，如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳、跳跃等。

(/h/)三、跑得快一定会减得快

如果把自己的心率迅速提高到目标心率的上限，锻炼的就是心肺功能，而不是脂肪的燃烧。 比起快跑，慢跑和快走这样持续时间长的低强度有氧运动才是让我们消耗越来越多的脂肪。 因为在低强度的有氧运动中，肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，促进了脂肪消耗的加速。 运动强度增大后，脂肪消耗的比例反而减少。 接近大强度运动时，脂肪供给的比例只占15%。 因为轻松缓慢的低强度有氧运动(将目标心率维持在100~120次/分钟)最有利于减肥。

但是，如果不持续30分钟以上的低强度运动，体内的脂肪就不能被动员起来给人体提供能量。 随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可以达到总消费量的85%，但在运动超过45分钟后，脂肪的消费量再次开始下降。 把你慢跑和快走的时间计划在30~45分钟。

(/h ) )四、喝酒可以减肥

就像有人跟你说的，喝酒会让人体发热，促进卡路里的消耗，从而达到减肥的目的。 趁你没被酒鬼怂恿，快停下来！ 酒精不是脂肪，也不是蛋白质和碳水化合物，简单来说不是我们身体所需的营养素。 它是一种能源，也可以用来燃烧、发光、发烧、开车。 另外，每克酒精可以产生7卡路里的热量，其热效应介于脂肪( 9卡路里)、蛋白质和碳水化合物) 4卡路里之间，同时通过肝脏的吸收转换成脂肪储存起来。 喝酒不仅不能减肥，还会引起饥饿感，饮食太多。 想想啤酒肚。 你相信喝酒减肥的说法吗？ 特别注意:计算卡路里时，别忘了你喝的酒。

(/h/) )、偏航式减肥会导致新陈代谢紊乱

穿着那件迪奥的晚礼服，为了从天而降的真正的天子，为了新的工作机会&hellip； &hellip； 咬紧牙关多次减肥后，放松力量，体重多次回到偏航的减肥方法，真的会导致新陈代谢紊乱吗？

事实并不那么可怕。 医学专家称体重偏航现象为循环，认为体重循环不会持久影响身体新陈代谢，循环也不会增加体内脂肪细胞的数量。 溜溜球式的减肥可以暂时减轻一点体重，但不能产生饮食和运动习惯的持久变化。 偏航式减肥对你最大的影响就是不断打击减肥的信心。 因为这位专家提醒我们尽量不要尝试3日、5日的快速减肥法。 因为减得快，篮板球也快。 是建立健康的生活习惯。

(/h/) )，如果一个小时能消耗450卡路里的网球，那么只打网球就能消耗相应的卡路里。

这并不一定。 一般某项运动每小时消耗的卡路里是由具有平均体重和平均运动能力的人每小时运动消耗的卡路里得出的参考数据(例如，女性体重58公斤，运动1小时)。 但是，个体从事某种运动所消耗的卡路里与个体的运动强度和个体的基础数据(身高、体重、bmi体重指数、年龄、性别、bmr基础代谢率)有关。 通过计算目标心率可以测量自己的运动强度。 总的来说，有效的有氧运动是经过20~30分钟的强烈动作，心率达到最大心率( 220-年龄)的60%~80%。

(/h/)七、一些食品和减肥药会加速新陈代谢

这是伪科学的说法，任何安全的食物和药物都没有那样的功能。 一些声称有这种效果的减肥产品含有从动物中提取的甲状腺激素和甲状腺激素之类的东西。 它带来的新陈代谢加速是神经质、颤抖、腹泻、引人注目、心率加快、盗汗，这些可怕的副作用可以换取金钱和健康。 加速新陈代谢的最天然、安全、经济的做法是运动。 运动可以推进bmr (基础代谢率)，将其数值从停止运动开始持续到12个小时。

(/h ) )八、运动的话可以吃很多

看这些数据，可能不容易吃。 相当于每0.5公斤体重3500卡路里。 也就是说，要减轻0.5公斤的体重，需要消耗3500卡路里。 每天做1小时的有氧运动的话，可以消耗450卡路里，但多摄取450卡路里的话，什么也不会减少。 体重不能下降。 虽然运动会帮助消耗卡路里，但是必须有计划地抑制卡路里的摄取。 注意: 5块巧克力饼干加上一杯果汁的卡路里，就能达到500卡以上。

(/h/)九、早上的困意逆转可以减肥

(/h ) )简单地说，晚上不睡觉。 你可能见过一点熬夜瘦的人，但你对她的最深印象可能是憔悴了。 我们的肌肉经常(例如在运动中)产生细菌破坏肌肉组织。 只有充足的睡眠才能抵抗这些细菌。 因为睡眠能强健我们的肌肉纤维，维持弹性。 晚上，特别是21点到凌晨2点是肌肉纤维生长最快的时间。 我知道同样重量的肌肉比脂肪能消耗越来越多的卡路里，但是我们的肌肉会随着年龄的增长而消失。 晚上不睡觉体重可能会减轻，但会失去肌肉的弹性从而放松。 所以这是个可怕的建议，从脸部到身体都会全面老化。 虽然只是一点点知识，但是我们睡觉的时候，身体还是消耗了一定的卡路里。

(/h/)十、脂肪催化剂

最简单的生活常识:除非在高温下长期加热脂肪，否则不会被催化。 所以，无论是药还是食物，吃了就没有什么有效的脂肪催化剂。 运动是帮助脂肪燃烧的唯一方法。 因为燃烧脂肪要比血液中的葡萄糖消耗更多的能量。 我们摄取的卡路里除了用于身体的正常代谢外，剩下的部分作为糖分储存在肝脏和肌肉中，糖分在必要时转换成葡萄糖被利用，储存糖分的细胞装满后，剩下的部分作为脂肪酸储存在脂肪细胞中。 身体最初采用和动员的卡路里来源是葡萄糖，然后是糖分和脂肪细胞中储存的脂肪。 关于这两部分的能量，为了不使糖分完全枯竭，身体会以相同的比例采用。 研究说明:由于需要能量的运动一定会消耗一定的糖分和脂肪，所以训练是最有效的脂肪催化剂。