“巧吃西瓜木瓜补茄红素打造美丽肌肤”

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随着科学技术的发展，智能手机的发展，拍照变得不容易了。 随时随地都能把刹那的故事拍成永恒的纪念照。 并不是像初期那样照相机不在身边就不能留下纪念，而是拍照总是希望脸色好，肤色好。 所以，近年来，无论是手机还是照相机，其功能都越来越先进，但为什么呢，其必须功能是

“美肌”也可以通过食物来吃！ 利用食物天然抗氧化、抗自由基、充足的维生素和矿物质增加胶原蛋白的生成，保护肌肤免受紫外线的侵害。

其实，“美肌”也可以通过食物来吃！ 利用食物天然抗氧化、抗自由基、充足的维生素和矿物质增加胶原蛋白的生成，保护肌肤免受紫外线的侵害。 看看怎么吃才能变漂亮的皮肤。

/ h/一、充足的水分[/s2/ ]

(/h ) )我们体内组织的约70 )是水，所以要拥有娇嫩的皮肤，需要提供充足的水分。 水不仅可以排除体内的废物，增加身体代谢，帮助养分输送，还可以不干燥皮肤，保持皮肤的弹性。 我们每天的饮水量到底有多少才够呢？

是可以自己计算 日饮水量的简单公式，体重每公斤摄取30厘米的水。 例如，60公斤重的成人每天至少喝1800毫升的水。 我应该每天怎么喝这个1800c.c的水呢？ 我建议分批慢慢喝。 因为一旦多喝水，肾脏反而会加快排尿的速度，喝下的水很快就会排出，没有足够的时间，皮肤也很难用水变软。

二、维生素c

维生素c是一种预防坏血病、协助身体生成胶原蛋白、帮助吸收铁、加速伤口治愈、减少自由基损伤、防止老化的水溶性维生素。 对于想好好保持肤色的你来说，维生素c似乎占有重要的作用。 保持皮肤弹性，预防黑点的产生。

木瓜番茄红素可以阻止自由基对体细胞的破坏，除此之外还可以保护心血管，防止低密度脂蛋白( ldl )的氧化。

此外，维生素c有助于铁的吸收，因此，如果女性贫血，面色蜡黄苍白，补充维生素c帮助铁的吸收是改善贫血的好方法。 另一方面，维生素c的特色是对光、热敏感，所以必须多保存维生素c。 水果切开后，最好尽快吃完。 维生素c含量高的水果有奇异果、柑橘类、石榴&hellip； &hellip； 等等。

/ h// S2 /三、维生素e

维生素e常用于食品加工中不氧化脂肪的作用，对人体来说可以预防心血管病。 因为维生素e可以清除自由基，防止老化，如果缺乏维生素e，皮肤会干燥、老化。 由于维生素e存在于许多植物性食品中，如果均衡饮食，通常人很少出现不足的问题，但维生素e是脂溶性维生素，储存在体组织中，可以观察到不要过量补充。

四、铁()

(/h ) )女性朋友每月因生理原因，如果铁的摄取不足，就容易发生缺铁性贫血。 因此，适当摄取高铁食物可以改善血色，也可以增强免疫力。 可以摄取牛肉、羊肉、深绿色蔬菜等高铁食材，吃素的朋友可以选择深绿色蔬菜、黑糖等。 另外，维生素c有助于铁的吸收。 这是因为摄入了高铁的食材。 另外，还可以增加维生素c的摄取，获得更多的效果。

茶和咖啡会影响铁的吸收，所以人们建议在摄入高铁食物后，成千上万的人马上摄入茶和咖啡，以免降低身体对铁的利用率。 此外，铁和钙都是二价离子，会相互竞争吸收，所以建议不要和高钙食品一起摄取。

西瓜番茄红素可抵抗紫外线对皮肤的损伤，减少黑色素细胞的产生。

/ h// S2 /戊烷、番茄红素[/s2/]

(/h ) )说到茄子红，马上就会把西红柿当做第一来源，抗癌这个好处也应该会被考虑到。 确实，相当多的研究表明，阻止自由基对体细胞的破坏，除此之外还保护心血管，防止低密度脂蛋白( ldl )的氧化。 其实番茄红素还可以抵抗紫外线对皮肤的损伤，减少黑色素细胞的产生，所以在炎热的夏天可以适当补充番茄、西瓜、木瓜、红脸、萝卜等番茄红素丰富的食材。 因为番茄红素是脂溶性的，所以加入油脂烹调后容易被身体吸收。

(/h ) )这么多食材产生了美肤效果，是因为吃饭的失误导致皮肤暗沉吗？ 当然，也有油炸食品和精制糖等皮肤暗淡缺乏弹性的东西。 所以，要改变饮食习惯，给身体充分的营养，抵抗自由基的伤害，打造水润的q弹肌肤已经不是难事。